冬季與衣食住行

霍壽喜

冬季氣候的主要特點(diǎn)是氣溫低、空氣相對(duì)濕度小，這對(duì)人體影響德燕。同學(xué)們，大家知道這時(shí)我們應(yīng)該注意什么嗎？

你們會(huì)穿衣服嗎

人穿了衣服，衣服與人體之間形成了局部氣候環(huán)境，這便是衣服氣候。適宜的衣服氣候，有助于調(diào)節(jié)體溫、維持健康。

在寒冷季節(jié)，外界溫度較低，皮膚向外散熱，然后體表空氣對(duì)流，我們會(huì)感覺(jué)冷。如果穿上棉衣，我們就會(huì)立刻感到暖和。這并不是因?yàn)槊抟驴梢援a(chǎn)生熱量，而是因?yàn)槊抟吕锏拿扌趸蚱渌鯛钗锸股眢w熱量不易向外散發(fā)，阻擋了外界冷空氣與體表熱空氣的對(duì)流。

冬季的室內(nèi)溫度不宜過(guò)高，否則，室內(nèi)外溫差太大，容易誘發(fā)感冒等病癥。我們從一種溫度環(huán)境進(jìn)入另一種溫度環(huán)境（如從室內(nèi)到室外），要根據(jù)實(shí)際情況增減衣服，以維持適宜的衣服氣候。

寒冷天，多吃點(diǎn)啥

氣候變化，我們也應(yīng)該對(duì)飲食進(jìn)行調(diào)整。古人倡導(dǎo)飲食養(yǎng)生，根據(jù)季節(jié)選擇適當(dāng)?shù)娘嬍?。比如，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的說(shuō)法。

在冬季，我們可以多吃有助于抵御寒冷的食物。羊肉是高蛋白、低膽固醇食物，可以益氣補(bǔ)虛、開(kāi)胃健力，尤其適宜貧血、虛寒者食用;牛肉含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鐵等，有強(qiáng)筋壯骨、補(bǔ)虛養(yǎng)血的作用。此外，大蒜、生姜、大蔥、蘿卜等食物也比較適合冬季食用。

營(yíng)造適宜的被窩氣候

人的一生約有1/3時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，睡眠是使人體保持正常生理機(jī)能的基本條件之一，睡眠的直接環(huán)境就是被窩。因此，營(yíng)造適宜的被窩氣候，對(duì)保證睡眠質(zhì)量和人體健康極為重要。

溫度是影響睡眠的要素之一。據(jù)研究，20～23℃的室溫適宜人們睡眠?！按好卟挥X(jué)曉”的主要原因，就是春天早晨的氣溫適宜睡眠。而適宜人們?nèi)胨谋桓C溫度為32～34℃。在冬季，如果被窩溫度遠(yuǎn)低于體溫，我們接觸被窩后，皮膚受到寒冷刺激，會(huì)引起大腦皮層興奮，不利于入睡。

為了迅速入睡，我們可以采取以下措施：1.提前用電熱毯或熱水袋把被窩溫度提高到33℃左右;2.上床前用熱水泡腳，有利于促進(jìn)全身血液循環(huán);3.選用厚薄適中的被子，被子過(guò)薄達(dá)不到保暖效果，被子過(guò)厚不僅壓迫胸部，導(dǎo)致人易做噩夢(mèng)，而且易使被窩溫度過(guò)高，人體新陳代謝過(guò)旺、汗液增多，導(dǎo)致人醒后疲勞、困倦、容易受涼。

被窩內(nèi)的濕度也是影響睡眠的一個(gè)重要因素。試驗(yàn)表明，相對(duì)濕度為50%～60%時(shí)，人感覺(jué)最舒適。為了使被窩濕度滿(mǎn)足需求，我們可以采取以下措施：1.天晴時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，以降低室內(nèi)空氣的相對(duì)濕度;2.被子、床單勤洗、曬;3.穿厚薄適中、面料柔軟的內(nèi)衣，一般以穿對(duì)皮膚無(wú)刺激、吸濕性強(qiáng)的棉織品為佳。

不少人在冬天睡覺(jué)時(shí)喜歡用被子把身體裹得緊緊的，甚至蒙頭而睡。這樣既不衛(wèi)生，又未必舒服，蒙頭睡覺(jué)還會(huì)讓人感覺(jué)氧氣不足、頭昏腦漲。

天寒地滑，謹(jǐn)防骨折

臨床資料表明，冬季是骨折發(fā)生的高峰期。首先，冬季日照時(shí)間較短，人會(huì)減少戶(hù)外活動(dòng)，受紫外線照射不足，體內(nèi)幫助鈣吸收的維生素D生成不足，骨骼強(qiáng)度和剛度減弱;其次，冬季道路積雪、結(jié)冰的日子較多，路面光滑;再次，這時(shí)人穿得多，行動(dòng)不便，容易跌倒。

骨折會(huì)給我們帶來(lái)痛苦和煩惱，因此在冬季，我們不僅要防寒，而且要采取措施預(yù)防骨折：1.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，加強(qiáng)鍛煉，多吃富含蛋白質(zhì)和維生素D的食物，多進(jìn)行“日光浴”;2.選擇保暖又防滑的鞋子，活動(dòng)場(chǎng)所（尤其是衛(wèi)生間）的地面要保持干燥，防止積水、結(jié)冰;3.避免過(guò)度肥胖，身輕如燕，行動(dòng)方便。

如果一不小心跌倒，我們要及時(shí)檢查有無(wú)傷痛，看是否需要到醫(yī)院就醫(yī)。