朱永新：習慣比知識更能決定命運六步養(yǎng)成一個好習慣 四步改掉一個壞習慣

汪洋

人物名片

朱永新：中國教育學會副會長、博士生導師，現(xiàn)任十三屆全國政協(xié)常務委員兼副秘書長、民進中央副主席，多次被評為“中國十大教育英才”、中央電視臺“感動中國”候選人、國家新聞出版總署“全民閱讀形象代言人”、“為了公共利益”年度人物等。

家長們總是跟孩子強調(diào)“知識改變命運”，卻常常忽視比知識更隱形、更能決定命運的另一種力量——習慣。

習慣，就像人類心靈深處的發(fā)動機，一旦開始運轉(zhuǎn)，就會悄悄操控著你的人生。

你每天幾點起床，洗臉用溫水還是冷水，牙膏從中間擠還是從最后擠，選擇什么交通工具上學，到校后做的第一件事是什么……這一連串的行為，不是思考后的精心安排，而是不假思索的習慣。當你站在命運的十字路口時，固有的習慣使你走上了左邊的或者右邊的路，從此你的一生被安排下來。

顯然，習慣對人的未來有著深刻而重大的影響，所以對年幼的孩子來說，習慣養(yǎng)成是教育的重中之重。對這個問題，中國教育學會副會長、博士生導師朱永新教授有很多話要說。

習慣猶如飛馳的列車，其巨大的慣性使你無法停步，沖向前方，而前方是天堂還是地獄，就看你的習慣是好還是壞

筆者：朱教授，習慣是我們從小到大在生活中不知不覺養(yǎng)成的。我們常出于習慣做一些事情，并不覺得有什么了不起的意義。請問，習慣對人的一生來說，真有那么重要嗎？

朱永新（以下簡稱朱）：習慣養(yǎng)成，能幫助我們建立起一套具有積極意義、自動運轉(zhuǎn)的系統(tǒng)，從而整理、規(guī)劃我們的生活，提升我們的生活質(zhì)量和生命品質(zhì)。它使世界變得清晰，使生活變得有序，讓大腦由混沌變得澄明，讓個性由蜷縮變得舒展。

從個體成長看，良好習慣是創(chuàng)造幸福生活的必備保障：首先，習慣簡化了生命活動程序，提高了效率;其次，習慣強化了個性特征，彰顯出鮮明的品行;最后，習慣提升了生命的質(zhì)量，推動了個人成長。有人把習慣比喻為飛馳的列車，其巨大的慣性使你無法停步，沖向前方，而前方是天堂還是地獄，就看你的習慣是好還是壞。

新習慣養(yǎng)成法：澄清價值、設(shè)定目標、制訂計劃、有效執(zhí)行、相應獎懲、悅納堅持

筆者：一般來說，家長們也都想讓孩子養(yǎng)成好的習慣，就是不知如何操作。請問，有什么養(yǎng)成新習慣的好方法嗎？

朱：這些年來，在研究、推廣與踐行的過程中，我總結(jié)了一套養(yǎng)成新習慣的辦法，比較有效。辦法分六步：澄清價值、設(shè)定目標、制訂計劃、有效執(zhí)行、相應獎懲、悅納堅持。

以每天運動的習慣為例，我們來明晰一下這六步的執(zhí)行要點。

第一步，澄清價值。充分認識運動的意義，了解運動對日常心態(tài)、思維發(fā)展和最終成就的正向影響，意識到個體達到最佳健康狀況所造成的對自然生命、社會生命、精神生命的影響，讓準備養(yǎng)成新習慣的人生發(fā)出內(nèi)在的動力。

第二步，設(shè)定目標。比如，明確樹立“每天運動一小時”的目標。

第三步，制訂計劃。一是要選擇合適的運動項目。選擇時，要注意運動的條件，盡可能地結(jié)合興趣，選擇方便易行、相對簡單的運動項目。如果所選項目受天氣、場地、器材等外在因素的影響較大，要有備選項目如跑步、打拳、舞劍等。先從外在環(huán)境上保證計劃實施不會間斷。二是要循序漸進。對沒有運動習慣的人來說，一開始每天運動一小時難以實現(xiàn)，可以從每天運動20分鐘開始慢慢適應，逐漸加量，直到能夠完成計劃目標為止。

第四步，有效執(zhí)行。落實計劃、有效執(zhí)行的關(guān)鍵是及時檢查?？梢酝ㄟ^寫日記，或在醒目處張貼圖表，或用手機記錄時間等，記錄計劃完成情況，隨時提醒自己。

第五步，相應獎懲。無論大人還是孩子，一旦想養(yǎng)成某個習慣，最好能按計劃完成情況，給予自己相應的獎勵或懲罰。如果完成了每周、每月、每季度等時間段的運動量，給予自己不同的獎勵，以肯定自己。同理，如果沒有完成，則給予不同的懲罰，以訓誡自己。

第六步，悅納堅持。一個行動能否成為習慣，取決于這個習慣能否讓你滿意，有沒有真正改善你的生活。因此，在培養(yǎng)習慣的過程中，一方面，哪怕偶爾有中斷，也要學會欣賞已經(jīng)取得的成績，悅納正在新生的自我。如果你在潛意識中收到了積極信號，這會鼓勵你鞏固成果，繼續(xù)堅持下去。反之，則很容易放棄。另一方面，正視自我，不找借口。習慣的養(yǎng)成絕不是一朝一夕的事，在養(yǎng)成每天運動一小時的習慣中，天氣不好、身體不適、時間緊張等，都會成為你不想運動的理由。偶然不運動可以理解、原諒，但如果不斷地給自己找理由，就很難養(yǎng)成運動的習慣。尤其在新習慣養(yǎng)成的早期，盡量不找借口堅持運動。天氣不好就在室內(nèi)運動，身體不好就輕微運動，時間緊張就縮短時間但依然要運動，直到習慣形成，直到一天不運動你就若有所失、渾身難受，到那個時候，每天運動的習慣才算真正養(yǎng)成了。

壞習慣改變法：深刻認識其危害，下決心改變，用科學的方法，爭取團隊作戰(zhàn)

筆者：您說的新習慣養(yǎng)成法步驟明確、指導性強，相信家長朋友們一定會照此方法來幫助孩子的。有些家長反映，他們想幫孩子養(yǎng)成好習慣的，同時更想幫孩子改掉壞習慣。請問，您對此有什么好的建議嗎？

朱：改掉壞習慣，同樣可以分幾步來走。

第一步，深刻認識其危害。通常道理上，大家都知道壞習慣的危害，可改掉它并不容易，但不容易也要改。對應習慣養(yǎng)成的價值澄清原則，在改壞習慣之前，要通過閱讀圖書、觀看影像、當面交流等方式，對壞習慣的危害有充分而深刻的認識。心理學家的一項實驗表明，充分想象改掉壞習慣后積極愉快的畫面，然后想想目前壞習慣帶來的種種弊端，兩相比較，有助于改掉壞習慣。

第二步，下決心改變。認識到壞習慣的危害后，就要痛下決心去改。從理論上講，人的行為是按照行為主體的意愿進行的。但事實上，人的日常行為往往是高度自動化的，只有偶爾的幾次，由行為主體的意愿說了算。心理學家認為，習慣與意向之間完全是一場不公平的較量。也就是說，一般而言，意向總是敗給習慣，因為根深蒂固的習慣具有強大的威力。所以，當壞習慣與改正習慣的意向短兵相接時，只有真正下定決心，用強大的意志力做保障，意向才有可能獲勝。從中我們可以知道，改變的關(guān)鍵在于是否下定了決心。只有下定了決心，意向轉(zhuǎn)化為意志，才能激發(fā)出改變的強大力量。

第三步，采用科學方法。習慣養(yǎng)成是滴水穿石，改變習慣也非一日之功。根據(jù)心理學、教育學等相關(guān)研究，采用科學的方法會降低改變的難度。也就是說，在改變習慣的過程中，有很多方法可以采用。

1.循序漸進法。無論大人還是孩子，即使明白壞習慣不好，痛下決心改變，但都可能因為意志力不足而半途而廢。這時，不妨采用循序漸進法，別邁大步，走小碎步，通過不斷積累戰(zhàn)勝自我的成就感，可以最終改變壞習慣。

2.厭惡療法。厭惡療法是采用條件反射的方法，把需要戒除的目標行為與不愉快或懲罰性的刺激結(jié)合起來，通過厭惡性條件反射，以消退目標行為的吸引力。如橡皮圈療法——在手腕上佩戴橡皮圈，當出現(xiàn)壞習慣時，立即用橡皮圈彈擊皮膚，讓疼痛感提醒自己馬上改正。

3.改變環(huán)境法。環(huán)境會影響新習慣的形成和壞習慣的改正，尤其是不良的環(huán)境。要改掉壞習慣，可以先從簡單的改起，比如改變環(huán)境，遠離誘惑。如想減肥，就遠離蛋糕、薯片、甜飲料等。收拾家里的冰箱，讓對自己有誘惑力的零食從眼前消失。當然，這種辦法治標不治本，還需要結(jié)合其他方法一起使用。

此外，遇到特別難以改變的壞習慣時，最好先研究一下這一習慣形成的深層原因，從而對癥下藥。

第四步，爭取團隊作戰(zhàn)。無論是改變壞習慣還是形成好習慣，朋友的參與、關(guān)注、監(jiān)督，都是幫助你達成目的的有效辦法。心理學上有個共做效應，即如果有人在場和你進行相同的活動，那么你的績效會有所提高，因為團隊的力量遠遠大于個人的力量。如果找不到一起作戰(zhàn)的小伙伴，可以邀請朋友、父母、老師做監(jiān)督人，甚至可以下一些小賭注，刺激、激發(fā)自己的勇氣與恒心。

行為變成習慣，習慣養(yǎng)成性格，而性格決定命運。也就是說，命運的基石是養(yǎng)成習慣的行為

筆者：習慣雖是后天形成，卻精準地體現(xiàn)了人的天性，在不知不覺中塑造著人的個性。所以有人總結(jié)說，行為變成習慣，習慣養(yǎng)成性格，而性格決定命運。也就是說，命運的基石是養(yǎng)成習慣的行為。

朱：的確如此。尤其對未成年人來說，他們的人生路還長，他們性格的可塑性也更強。所以，家長如果在孩子幼年時就重視他的習慣養(yǎng)成，把內(nèi)在的難以觸摸的素養(yǎng)變成外顯的日常習慣，通過良好的學習生活習慣，讓孩子形成穩(wěn)定的價值觀、正確的人生觀、科學的世界觀，塑造其健全的人格，那孩子以后擁有幸福人生的可能性將大大提高。

【編輯：楊子】