速度力量訓(xùn)練在警察院校徒手控制教學(xué)中的方法初探

高振國

摘 ?要：面對國內(nèi)治安形勢多變的情況，培養(yǎng)實(shí)戰(zhàn)能力較強(qiáng)的警察專業(yè)人才任務(wù)緊迫。在警察專業(yè)院校開展教學(xué)的過程中，不僅要從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，培養(yǎng)警察學(xué)員的戰(zhàn)斗技巧，還要強(qiáng)化基礎(chǔ)訓(xùn)練，提升警察學(xué)員身體素質(zhì)水平，從而使其學(xué)到的戰(zhàn)斗技巧能夠充分發(fā)揮作用。徒手控制是警察院校學(xué)員的一項(xiàng)基礎(chǔ)實(shí)戰(zhàn)技能，在其教學(xué)過程中，需要強(qiáng)化學(xué)員速度力量訓(xùn)練。本文對警察院校徒手控制教學(xué)的內(nèi)容及重點(diǎn)進(jìn)行分析，探討速度力量訓(xùn)練在徒手控制教學(xué)中的重要性。在此基礎(chǔ)上，研究警察院校徒手控制教學(xué)有效開展速度力量訓(xùn)練的方法，以期促進(jìn)警察院校徒手控制教學(xué)水平的提升。

關(guān)鍵詞：速度力量訓(xùn)練 ?警察院校 ?徒手控制教學(xué)

中圖分類號：G806 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）03（c）-0040-02

1 ?警察院校徒手控制教學(xué)內(nèi)容及重點(diǎn)

警察院校徒手控制教學(xué)屬于近身搏擊技術(shù)的一種，掌握徒手控制技能，可以對對手進(jìn)行快速、精準(zhǔn)的打擊，并提升自我保護(hù)能力。在開展警察院校徒手控制教學(xué)的過程中，還要培養(yǎng)學(xué)生的實(shí)戰(zhàn)心理素質(zhì)，幫助其克服心理緊張情緒。同時(shí)也要開展必要的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，幫助學(xué)員活躍思維，在實(shí)戰(zhàn)中善于找到自身優(yōu)勢及對手的突破口，從而獲得近身搏擊的勝利。總體而言，警察院校徒手控制教學(xué)是一項(xiàng)綜合性較強(qiáng)的訓(xùn)練項(xiàng)目，在學(xué)習(xí)徒手控制技術(shù)動(dòng)作前，還要開展身體素質(zhì)訓(xùn)練。其中，速度與力量訓(xùn)練是徒手控制教學(xué)基礎(chǔ)訓(xùn)練中的重點(diǎn)內(nèi)容，對學(xué)員技術(shù)動(dòng)作的應(yīng)用水平有重要影響。學(xué)員只有具備較強(qiáng)的速度和力量素質(zhì)，才能靈活運(yùn)用踢、打、摔等各類技術(shù)動(dòng)作，并給予對手有效的打擊。在徒手控制教學(xué)的開展過程中，應(yīng)從實(shí)戰(zhàn)要求出發(fā)，提升學(xué)員的綜合素質(zhì)能力[1]。

2 ?警察院校徒手控制教學(xué)中速度力量訓(xùn)練的重要性

2.1 幫助學(xué)員提升實(shí)戰(zhàn)對抗能力

開展速度與力量訓(xùn)練，能夠有效幫助學(xué)員提升實(shí)戰(zhàn)中的身體對抗能力。速度和力量訓(xùn)練是針對徒手控制技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)需求，通過合理設(shè)計(jì)訓(xùn)練方式及負(fù)荷量，幫助學(xué)員逐漸提升身體素質(zhì)水平，使其徒手控制技術(shù)動(dòng)作可以更具有爆發(fā)力。在實(shí)戰(zhàn)過程中，決定學(xué)員對抗能力的關(guān)鍵要素往往不是徒手控制技術(shù)動(dòng)作的完成情況，而是學(xué)員的思維反應(yīng)速度和身體執(zhí)行力。一些學(xué)員由于身體素質(zhì)水平較差，容易出現(xiàn)動(dòng)作跟不上思維的情況，白白錯(cuò)失打擊對手的寶貴機(jī)會。通過開展速度力量訓(xùn)練，能夠解決此方面的問題。

2.2 幫助學(xué)員掌握徒手控制技術(shù)要領(lǐng)

擁有良好的身體素質(zhì)條件，可以為學(xué)習(xí)徒手控制技術(shù)動(dòng)作打下良好基礎(chǔ)。學(xué)員要完成某個(gè)技術(shù)動(dòng)作，首先要具備足夠的力量素質(zhì)，對對手進(jìn)行有效打擊。無論是出拳還是出腿，如果力量不足，都難以對對手造成傷害。而且徒手控制中的動(dòng)作力量并非運(yùn)用蠻力，同時(shí)融合了柔韌性、速度等諸多要素，只有達(dá)到相應(yīng)的身體素質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)，才能對各種技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行靈活運(yùn)用。在實(shí)戰(zhàn)過程中，如果雙方搏擊技術(shù)水平相近，力量和速度也是勝負(fù)的決定性因素。應(yīng)通過合理設(shè)計(jì)速度力量訓(xùn)練內(nèi)容和形式，幫助學(xué)員打好徒手控制運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)[2]。

3 ?警察院校徒手控制教學(xué)中速度力量訓(xùn)練的有效方法

3.1 速度訓(xùn)練方法

3.1.1 訓(xùn)練方式

在開展徒手控制教學(xué)速度訓(xùn)練的過程中，可以選擇多種訓(xùn)練方式，每種訓(xùn)練方式有不同的側(cè)重點(diǎn)，可以對學(xué)員反應(yīng)能力、躲避能力、爆發(fā)力等進(jìn)行有效訓(xùn)練。其中，示靶訓(xùn)練是培養(yǎng)學(xué)員反應(yīng)能力的一種訓(xùn)練方式，學(xué)員只有先具備足夠的反應(yīng)能力，才能根據(jù)實(shí)戰(zhàn)情況靈活選擇戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)動(dòng)作，達(dá)到克敵制勝的效果。在示靶訓(xùn)練過程中，由陪練員進(jìn)行無規(guī)律示靶，然后由學(xué)員快速完成擊靶，提升其反應(yīng)能力。步伐移動(dòng)訓(xùn)練主要是針對學(xué)員步法移動(dòng)速度開展的訓(xùn)練，包括前滑步、后滑步和交叉步訓(xùn)練等，通過開展高頻率訓(xùn)練，讓學(xué)員掌握步伐的靈活變換能力。腿部爆發(fā)力訓(xùn)練一般采用蛙跳的方法進(jìn)行訓(xùn)練，可以提升學(xué)員腿部技術(shù)動(dòng)作的攻擊速度和爆發(fā)力。此外，速度訓(xùn)練還包括防守反擊訓(xùn)練，采用對練的方式，由陪練員進(jìn)行先實(shí)施攻擊，學(xué)員作出防御或躲避，然后伺機(jī)采取反擊措施，可以同時(shí)鍛煉學(xué)員的反應(yīng)能力和爆發(fā)力。

3.1.2 訓(xùn)練負(fù)荷

在開展速度訓(xùn)練的過程中，需要對訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行合理控制，負(fù)荷過高或過低，都不利于學(xué)員速度力量素質(zhì)的提升。在此方面，應(yīng)控制好速度訓(xùn)練的時(shí)間和頻次。在進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí)，單次訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間應(yīng)在6s以上，這是達(dá)到運(yùn)動(dòng)最高頻率的最短時(shí)間，低于6s難以激發(fā)學(xué)員速度潛力。在速度訓(xùn)練過程中，更側(cè)重于提高學(xué)員單位時(shí)間內(nèi)的打擊次數(shù)，追求最大的打擊頻率，一套快速的徒手控制技術(shù)動(dòng)作往往能夠讓對手失去防御能力，從而對對手造成有效擊打。在訓(xùn)練頻次的控制方面，進(jìn)行持續(xù)時(shí)間較長的速度訓(xùn)練會讓學(xué)員陷入疲乏狀態(tài)，應(yīng)通過合理設(shè)計(jì)間隔時(shí)間，使其狀態(tài)能夠恢復(fù)。同時(shí)可以在休息過程中采取一些恢復(fù)訓(xùn)練措施，讓學(xué)員在放松肌肉的同時(shí)，可以保持神經(jīng)興奮度，以更好的狀態(tài)投入下一組訓(xùn)練。一般而言，速度訓(xùn)練每組動(dòng)作時(shí)間不能超過5個(gè)6s，單次訓(xùn)練不應(yīng)超過4組。

3.2 力量訓(xùn)練方法

3.2.1 器械訓(xùn)練

警察院校徒手控制教學(xué)中的力量訓(xùn)練可以分為器械訓(xùn)練和無器械訓(xùn)練兩大類。在開展器械訓(xùn)練的過程中，可以選擇腕部屈伸訓(xùn)練、平推訓(xùn)練、彎舉訓(xùn)練等方式。在腕部屈伸訓(xùn)練中，主要采用杠鈴，學(xué)員以蹲伏姿態(tài)雙手反握柱杠鈴，小臂發(fā)力向上提升杠鈴，可以鍛煉學(xué)員的腕部和小臂力量，從而提升其徒手控制出拳力度。具體可以選用20kg的杠鈴，每次進(jìn)行5組訓(xùn)練，一組20次，完成一組訓(xùn)練后休息1min。平推訓(xùn)練主要鍛煉學(xué)員的出拳力量和速度，在訓(xùn)練過程中保持直立，分開雙腳，與肩部同寬，雙臂向前平推杠鈴，完全伸直后收回，通過進(jìn)行快速反復(fù)訓(xùn)練，提升學(xué)員出拳力度。在訓(xùn)練過程中，每次可進(jìn)行10組訓(xùn)練，一組20次，每組間隔1min。彎舉訓(xùn)練主要鍛煉學(xué)員的上肢力量。訓(xùn)練時(shí)學(xué)員保持直立，分開雙腳與肩同寬，雙手握住杠鈴，屈臂提升至頸部高度。通過進(jìn)行彎舉訓(xùn)練，能夠有效提升勾拳動(dòng)作的力量和速度?？蛇x擇30kg以上的杠鈴進(jìn)行訓(xùn)練，每次10組，一組20次，每組間隔1min。

3.2.2 無器械訓(xùn)練

許多無器械力量訓(xùn)練方法也可以對學(xué)員肌肉力量及肌群協(xié)調(diào)性作出有效鍛煉。比如通過開展肌肉張弛訓(xùn)練，讓學(xué)員重復(fù)某個(gè)單節(jié)動(dòng)作，并在動(dòng)作回復(fù)后，使肌肉處于放松狀態(tài)，使肌肉神經(jīng)得到緩沖，提高持續(xù)發(fā)力能力。在肌肉刺激強(qiáng)度訓(xùn)練過程中，主要讓學(xué)員以全力完成某個(gè)技術(shù)動(dòng)作，使其肌肉神經(jīng)達(dá)到高度興奮狀態(tài)，對肌肉進(jìn)行刺激，提升其強(qiáng)度水平。還有肌群協(xié)同訓(xùn)練，通過采用較為復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作開展訓(xùn)練，使學(xué)員上肢、下肢、腰腹肌群等形式配合，提高力量協(xié)調(diào)性，避免因發(fā)力過猛出現(xiàn)身體失衡等問題。無器械力量訓(xùn)練可以與徒手控制技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練結(jié)合起來，讓學(xué)員在學(xué)習(xí)徒手控制技術(shù)動(dòng)作的過程中，獲得肌肉、肌群的鍛煉。此外也可以與器械訓(xùn)練相結(jié)合，達(dá)到不同的鍛煉效果，促進(jìn)學(xué)員力量素質(zhì)水平的較快提升。

4 ?結(jié)語

綜上所述，速度力量訓(xùn)練在警察院校徒手控制教學(xué)中占有重要地位，有效開展速度力量訓(xùn)練，是提升學(xué)員實(shí)戰(zhàn)能力的基本途徑。通過采取科學(xué)的速度力量訓(xùn)練方法，控制好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，可以促進(jìn)學(xué)員速度力量素質(zhì)水平的逐步提升，從而使學(xué)員充分發(fā)揮出徒手控制技術(shù)能力，提高未來工作崗位勝任力。

參考文獻(xiàn)

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