大學(xué)生運(yùn)動損傷的原因及預(yù)防探究

王志愚 高健

摘 ?要：現(xiàn)在的大學(xué)生很多都不喜歡進(jìn)行運(yùn)動，身體素質(zhì)比同齡人差，所以學(xué)校需要加強(qiáng)對學(xué)生的體育鍛煉，讓學(xué)生擁有健康的大學(xué)生活。不過鍛煉也需要有正確的方法，不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動會給學(xué)生的身體造成傷害，也就是所謂的運(yùn)動損傷，本文對大學(xué)生運(yùn)動損傷的原因進(jìn)行分析研究，并提出相應(yīng)的預(yù)防和處理方式，期望能為當(dāng)前大學(xué)體育鍛煉提供文字參考。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動損傷 ?體育鍛煉 ?大學(xué)生

中圖分類號：R873 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）03（c）-0021-02

大學(xué)是人們?nèi)松凶蠲篮玫囊欢螘r間，學(xué)校除了教導(dǎo)學(xué)生專業(yè)知識之外，還需要重視學(xué)生的身心健康，加強(qiáng)大學(xué)生在體育方面的鍛煉，這可以讓學(xué)生擁有一個健康的身體來面對美好的大學(xué)生活，同時也讓學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)生活中得到放松。在進(jìn)行運(yùn)動教學(xué)的過程中，教師學(xué)需要關(guān)注到教學(xué)方式是否科學(xué)合理，避免學(xué)生在運(yùn)動時出現(xiàn)身體損傷的情況，可是運(yùn)動存在十分大的不可控性，難免學(xué)生的身體組織會出現(xiàn)一定的損傷，這時教師需要及時進(jìn)行處理，對學(xué)生損傷的組織進(jìn)行治療，并做好預(yù)防措施，避免二次損傷的出現(xiàn)。運(yùn)動損傷會對學(xué)生造成極大的危害，同時也會影響體育教學(xué)工作的正常展開，所以學(xué)校和老師都必須加以重視，引導(dǎo)學(xué)生做足準(zhǔn)備，讓學(xué)生的身體得到充分的預(yù)熱，同時加強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練，避免運(yùn)動損傷的發(fā)生。

1 ?運(yùn)動過程中常見的幾種運(yùn)動損傷

1.1 滑倒摔傷

這種情況十分常見，例如在踢足球或者是跑步的過程中，一個不小心就會摔倒在地，皮膚和地上摩擦就會出現(xiàn)擦傷，這種損傷較輕，不會過于影響學(xué)生的學(xué)習(xí)生活，但是如果滑倒時，學(xué)生將骨頭磕傷，這對學(xué)生的傷害極大，嚴(yán)重的需要住院，較輕的也會讓學(xué)生上學(xué)非常的不便，對于這種損傷需要及時處理，不然對造成極其嚴(yán)重的后果。

1.2 筋骨拉傷

大學(xué)生因為長時間不運(yùn)動，所以骨骼會較為的僵硬，在偶爾的運(yùn)動過程中，如果不注意自身身體的柔韌性，進(jìn)行運(yùn)動時對肢體過度的拉練，很有可能就會導(dǎo)致筋骨的損傷，造成難以進(jìn)行后續(xù)的運(yùn)動，嚴(yán)重的會出現(xiàn)淤青，學(xué)習(xí)和生活都會受到影響，所以教師應(yīng)該監(jiān)督告知學(xué)生，讓學(xué)生適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動，避免學(xué)生遭受不必要的傷害。

1.3 錯誤動作造成的損傷

許多的學(xué)生在上體育課的時候，注意力非常分散，對于教師的知識傳授不認(rèn)真學(xué)習(xí)，在實際的運(yùn)動中就會出現(xiàn)動作幅度大或者動作錯誤的問題，這讓身體相當(dāng)?shù)牟贿m應(yīng)，或者導(dǎo)致一些身體組織的扭傷，進(jìn)而出現(xiàn)疼痛，所以教師在教學(xué)時應(yīng)該注意每個學(xué)生的動作，出現(xiàn)措施時及時糾正學(xué)生。

1.4 運(yùn)動量過大

有時候?qū)W生對于自己的體能和運(yùn)動能力沒有充分的認(rèn)識，不會根據(jù)自身的情況進(jìn)行適量的運(yùn)動，導(dǎo)致在運(yùn)動的過程中出現(xiàn)運(yùn)動過量的情況，運(yùn)動量超過了身體所能承受的正常范圍，例如在跑步的過程中，學(xué)生跑步的時間較長，這會讓學(xué)生流失大量的水分，在身體中積累過多的乳酸，當(dāng)學(xué)生停下休息時，身體會感到酸痛，這對于學(xué)生的身體不僅沒有好處，反而會導(dǎo)致身體受到損傷，根本沒有達(dá)到運(yùn)動的真正目的。教師教學(xué)時，需要給學(xué)生傳輸正確的運(yùn)動技巧，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成正確運(yùn)動的觀念。

1.5 骨骼脫臼

這種損傷通常對學(xué)生產(chǎn)生較大的傷害，多出現(xiàn)在一些對抗性強(qiáng)的體育運(yùn)動中，例如在打籃球之時，會遭遇強(qiáng)烈的對抗，在投籃時十分需要手臂的力量，學(xué)生如果不注意防范，很有可能就會導(dǎo)致胳膊脫臼，所以學(xué)生在運(yùn)動之時，需要以身體為主，贏得勝利并不是主要的目的，最重要的是讓身體得到鍛煉。

2 ?大學(xué)生運(yùn)動損傷的原因

體育訓(xùn)練中運(yùn)動損傷發(fā)生的主要原因是學(xué)生在進(jìn)行訓(xùn)練之前沒有做足準(zhǔn)備活動，或者是掌握的技術(shù)動作不標(biāo)準(zhǔn)，或者是學(xué)生的身體狀態(tài)較差，抑或是訓(xùn)練場地以及當(dāng)時的天氣環(huán)境等，下面分別進(jìn)行敘述。

2.1 不重視運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動

體育訓(xùn)練運(yùn)動強(qiáng)度較高，在學(xué)生進(jìn)行體育訓(xùn)練之前，教師需要監(jiān)督帶領(lǐng)學(xué)生，將必須的準(zhǔn)備活動做好，通過準(zhǔn)備活動刺激學(xué)生的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)學(xué)生的各項身體器官運(yùn)動，也能夠增強(qiáng)學(xué)生的肌肉韌性。可是我國許多的學(xué)校體育訓(xùn)練教師對于準(zhǔn)備活動的重要性缺乏一定的認(rèn)知，而且對于運(yùn)動損傷認(rèn)知也差，所以對于運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動不夠重視，學(xué)生的準(zhǔn)備活動做的十分敷衍了事，這導(dǎo)致學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練的時候肌肉和關(guān)節(jié)都不夠協(xié)調(diào)，很容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷。

2.2 錯誤的運(yùn)動技術(shù)動作

在學(xué)生進(jìn)行體育訓(xùn)練的過程中，不標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動技巧也是造成運(yùn)動損傷的主要原因。參與訓(xùn)練的學(xué)生具有個性化差異，身體素質(zhì)和學(xué)習(xí)能力都各有不同，所以在進(jìn)行運(yùn)動技巧的學(xué)習(xí)時，不能保證所有的學(xué)生都能同時學(xué)好技巧，大多數(shù)的學(xué)生都只是按照教師的動作技巧，這會導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動失誤，進(jìn)而出現(xiàn)運(yùn)動損傷。例如在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時，傳球和接球的動作看似十分簡單，而開始一旦技巧錯誤，很有可能就會導(dǎo)致手挫傷。在進(jìn)行跳高運(yùn)動時，對于動作的要求非常高，難度也較大，如果動作不夠協(xié)調(diào)，很有可能就會摔傷。

2.3 身體素質(zhì)跟不上運(yùn)動要求

體育訓(xùn)練非?？粗貙W(xué)生的身體素質(zhì)，這也是造成運(yùn)動損傷的主要原因，其會直接決定學(xué)生的耐力、力量以及速度，如果身體素質(zhì)較差，身體就會缺乏靈活性和協(xié)調(diào)性，肌肉彈性也會較弱，導(dǎo)致運(yùn)動損傷發(fā)生。如果人體疲勞，再進(jìn)行運(yùn)動，也會造成運(yùn)動損傷。

2.4 運(yùn)動環(huán)境較差

訓(xùn)練場地、天氣環(huán)境也是造成運(yùn)動損傷的主要原因。訓(xùn)練場地如果質(zhì)量不行，存在大量砂石，也不夠平滑，很有可能就會導(dǎo)致學(xué)生摔傷、挫傷，如果當(dāng)時天氣較熱，很有可能就會導(dǎo)致中暑，天氣較冷，學(xué)生身體技能較低，訓(xùn)練時就會出現(xiàn)肌肉拉傷。

2.5 教師的教學(xué)方式不當(dāng)

對于體育訓(xùn)練，這是一項長期的任務(wù)，教師應(yīng)該知道這一點，在對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時，千萬不能急于求成，不是一蹴而就的，需要慢慢循序漸進(jìn)地增加對學(xué)生安排的訓(xùn)練難度，合理安排訓(xùn)練計劃，可是實際的體育訓(xùn)練中，教師并沒有重視這一點。而且因為學(xué)生存在差異，教師卻沒有注意，忽略了個體差異，這導(dǎo)致教學(xué)計劃對于一些學(xué)生來說不夠友好，很容易導(dǎo)致運(yùn)動損傷。

3 ?預(yù)防大學(xué)生發(fā)生運(yùn)動損傷的有關(guān)措施

3.1 加強(qiáng)對學(xué)生在思想方面教育

為盡可能保證學(xué)生在進(jìn)行訓(xùn)練時的安全，在體育訓(xùn)練過程中，需要加強(qiáng)對教師和學(xué)生的思想教育，讓教師和學(xué)生都知道運(yùn)動損傷所帶來的危害，以此增加對運(yùn)動損傷防治的重視程度，讓學(xué)生、老師養(yǎng)成良好的安全意識。

3.2 讓學(xué)生做足運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動

教師和學(xué)生都必須重視準(zhǔn)備活動，教師引導(dǎo)學(xué)生、監(jiān)督學(xué)生把準(zhǔn)備活動規(guī)范做完，這樣就可以讓學(xué)生的身體提高預(yù)熱，加強(qiáng)各項身體的機(jī)能，提高身體細(xì)胞活性，讓身體各個關(guān)節(jié)和肌肉都得到放松，增強(qiáng)力量和肌肉彈性。而且準(zhǔn)備活動的量需要根據(jù)運(yùn)動項目和學(xué)生的身體素質(zhì)合理安排，一般需要讓學(xué)生微微出汗，這樣才能達(dá)到最佳效果。

3.3 運(yùn)用合理方法提高學(xué)生的身體素質(zhì)

體育訓(xùn)練非常的看重學(xué)生的身體素質(zhì)，強(qiáng)大的身體素質(zhì)是學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練所必需的條件，一副健康的身體可以讓學(xué)生的速度、力量、耐力都有著巨大的提高，所以教師需要重視鍛煉學(xué)生的體質(zhì)，根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練進(jìn)度，合理安排教學(xué)難度，在學(xué)生掌握基本運(yùn)動技巧后，漸漸增加難度，規(guī)范學(xué)生運(yùn)動技巧，提高學(xué)生的綜合素質(zhì)。

3.4 加強(qiáng)對學(xué)生身體部位的力量練習(xí)

在學(xué)生進(jìn)行體育訓(xùn)練的過程中，教師需要注意一些非常容易發(fā)生損傷的部位，加強(qiáng)這些部位的鍛煉，進(jìn)而避免運(yùn)動損傷。例如在平時的訓(xùn)練中，教師除了讓學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動技巧的練習(xí)之外，還可以讓學(xué)生扎馬步、做俯臥撐等，以加強(qiáng)對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的鍛煉，增強(qiáng)這些部位的力量，避免運(yùn)動損傷。

3.5 提高學(xué)生正確運(yùn)動的觀念

學(xué)生應(yīng)該提高對自我身體的保護(hù)，提高自我保護(hù)的技巧，進(jìn)而避免運(yùn)動損傷發(fā)生。同時教師也要教給學(xué)生一些避免損傷的技巧，例如通過身體翻滾緩沖落地和摔倒時帶來的強(qiáng)大沖擊力，用手臂抵擋可能會發(fā)生的撞擊，進(jìn)而將運(yùn)動損傷造成的危害降低。

3.6 讓學(xué)生定期進(jìn)行體檢

學(xué)校應(yīng)該安排學(xué)生定期進(jìn)行體檢，大學(xué)4年，一些學(xué)生可能會患有一些病癥，不能夠進(jìn)行過多的運(yùn)動，或者是完全不能進(jìn)行較為劇烈的運(yùn)動。例如學(xué)生具有尾骨挫傷的病癥，那么就不能進(jìn)行跑步等有關(guān)的運(yùn)動，還有就是患有心臟病的學(xué)生，這類學(xué)生完全不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，因為很有可能會對心臟造成較大的負(fù)荷，在運(yùn)動中發(fā)生意外，所以定期為學(xué)生進(jìn)行體檢，讓學(xué)校和學(xué)生都了解自身的身體情況，進(jìn)而在運(yùn)動的過程中做出合理的運(yùn)動方式。定期的體檢不僅是學(xué)校需要注意的問題，教師和學(xué)生都應(yīng)該嚴(yán)加重視，學(xué)校需要提供有關(guān)場地和資源給學(xué)生，教師在進(jìn)行教學(xué)時，給學(xué)生教導(dǎo)有關(guān)的理念，讓學(xué)生明白健康運(yùn)動的重要性，讓學(xué)生明白體檢的重要意義，讓學(xué)生主動地進(jìn)行體檢。

3.7 提前做好運(yùn)動損傷恢復(fù)的措施

運(yùn)動損傷可以通過有效的預(yù)防措施降低發(fā)生的幾率，可是不能完全消除，所以在預(yù)防運(yùn)動損傷的措施中，提前做好運(yùn)動損傷的恢復(fù)措施也是非常重要的一個環(huán)節(jié)。在學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動的過程中，教師需要懂得一些運(yùn)動損傷及時處理的方法，并且學(xué)校需要常備一些處理損傷的藥物和工具，例如紫藥水、酒精、冰袋等。

4 ?結(jié)語

總體來說，大學(xué)生進(jìn)行體育運(yùn)動對于自身的發(fā)展是非常重要的，但是學(xué)生不能夠盲目地進(jìn)行運(yùn)動，運(yùn)動要盡量的規(guī)范，不然很有可能就會發(fā)生運(yùn)動損傷，對身體造成傷害，所以對于運(yùn)動損傷的預(yù)防也十分的重要，教師和學(xué)生都需要懂得一些及時處理運(yùn)動損傷的辦法，做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備。

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