間歇訓(xùn)練法在小學(xué)籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練的應(yīng)用研究

張儉榮

摘? 要：籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)有著廣大愛好者的體育運(yùn)動(dòng)。同時(shí)各年齡層籃球競(jìng)賽狀況關(guān)注度極高。籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練的重視程度因此提升，本文針對(duì)間歇訓(xùn)練法通過小學(xué)生籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練展開實(shí)踐研究，提出間歇訓(xùn)練法對(duì)籃球技能投籃的穩(wěn)定性以及防守反擊的戰(zhàn)術(shù)實(shí)施有良好效果，主要從理論依據(jù)、具體使用情況等方面進(jìn)行了論述，以供相關(guān)人士交流和借鑒。

關(guān)鍵詞：籃球? 間歇訓(xùn)練? 小學(xué)生

中圖分類號(hào)：0657? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2020）03（b）-0047-02

籃球競(jìng)賽是一項(xiàng)大強(qiáng)度復(fù)合運(yùn)動(dòng)，要求運(yùn)動(dòng)員具備相當(dāng)良好的相關(guān)素質(zhì)。當(dāng)前我國(guó)的籃球競(jìng)技比賽訓(xùn)練中體能訓(xùn)練板塊大致分為速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、彈跳素質(zhì)、柔韌素質(zhì)等方面。

1? 間歇訓(xùn)練法在籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中的理論依據(jù)

間歇性訓(xùn)練法有2種不同的展開形式，一種是未完全恢復(fù)的間歇符合的方法展開訓(xùn)練的方法，另一種是積極性的間歇方式展開的訓(xùn)練方式[1]。這2種訓(xùn)練方式針對(duì)著不同的運(yùn)動(dòng)員，有著不同的訓(xùn)練情況。

2? 間歇訓(xùn)練法在籃球?qū)ｍ?xiàng)各種體能訓(xùn)練中的具體使用

2.1 間歇訓(xùn)練法在籃球投射能力的具體使用

籃球是一項(xiàng)全身各機(jī)能都參與的活動(dòng)，該運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)是控制對(duì)手得分以及如何己方得分。

2.2 間歇訓(xùn)練法在籃球防守反擊能力的具體使用

選取兩名身體指標(biāo)相似的學(xué)生為一組，一人從防守端底線運(yùn)球至進(jìn)攻端內(nèi)線區(qū)域;另一人做防守后退步。然后球權(quán)轉(zhuǎn)換，后退步同學(xué)快速運(yùn)球至底線另一同學(xué)馬上加速跑至對(duì)面底線。重復(fù)4～6次控制心率在170～190次/min，休息時(shí)控制心率在130次/min。

2.3 間歇運(yùn)動(dòng)法在籃球速度能力的具體使用

在籃球運(yùn)動(dòng)中速度能力體現(xiàn)在籃球的各個(gè)方面，如防守反擊中的快速進(jìn)攻，運(yùn)球突破等方面體現(xiàn)。起跑是速度能力首要組成部分之一，起跑給運(yùn)動(dòng)者提供向前的沖力，使身體快速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)教師可以利用躲閃跑游戲，加強(qiáng)學(xué)生的反應(yīng)速度，這樣學(xué)生就能在聽到命令后快速起跑，強(qiáng)化反應(yīng)速度。

3? 間歇訓(xùn)練法在籃球訓(xùn)練中的運(yùn)用要領(lǐng)

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)體能有著高強(qiáng)度要求的體育運(yùn)動(dòng)，籃球的訓(xùn)練方法是一種講究間歇式的訓(xùn)練方法，因此具體的鍛煉過程中，練習(xí)量、練習(xí)強(qiáng)度和練習(xí)時(shí)間既要有明確的規(guī)定，也要有一定的靈活性，同時(shí)教師必須把握好在訓(xùn)練的過程中一定要講究科學(xué)性和專業(yè)性的體現(xiàn)。

3.1 目標(biāo)建立

調(diào)查中分別選取水平一至水平三的30名學(xué)生共90名學(xué)生對(duì)目標(biāo)設(shè)立對(duì)教學(xué)質(zhì)量的情況進(jìn)行間接調(diào)查（見表1）。調(diào)查中發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練前設(shè)定目標(biāo)對(duì)學(xué)生專注度有非常明顯的差異。學(xué)生專注度下降的主要原因是間歇訓(xùn)練法運(yùn)用及課堂一般訓(xùn)練法的枯燥單一所致同時(shí)一支成型的隊(duì)伍必須是有他的目標(biāo)，且隊(duì)員都是朝著同一個(gè)目標(biāo)奮斗的，目標(biāo)就是訓(xùn)練的方向。但是，一般目標(biāo)也有階段性。強(qiáng)調(diào)剛開始不能好高騖遠(yuǎn)，要一步一步來。對(duì)于個(gè)別能力偏上的同學(xué)可以因材施教設(shè)立更高目標(biāo)。目標(biāo)的設(shè)定是以教師為主導(dǎo)，主體則是學(xué)生，教師需要充分考慮到學(xué)生的學(xué)習(xí)需求及中小學(xué)生的心理特點(diǎn)，圍繞學(xué)生需求設(shè)定教學(xué)內(nèi)容與教學(xué)目標(biāo)。當(dāng)前很多教師在籃球體能訓(xùn)練過程中并未能對(duì)學(xué)生的心理狀態(tài)與外在表現(xiàn)保持足夠關(guān)注，學(xué)生并未能夠真正有效地融入到教師的訓(xùn)練過程，這就導(dǎo)致學(xué)生的積極性并不強(qiáng)，他們對(duì)訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了抵觸心理。

3.2 游戲法代替耐力訓(xùn)練

傳統(tǒng)訓(xùn)練課堂或球隊(duì)訓(xùn)練以任務(wù)執(zhí)行、分配與服從的形式進(jìn)行。如果間歇訓(xùn)練法如傳統(tǒng)課堂一樣以任務(wù)執(zhí)行、分配與服從的施行將毫無意義，所以通過游戲法融入間歇訓(xùn)練法中通過提高學(xué)生興趣從而促使學(xué)生主動(dòng)參與訓(xùn)練中達(dá)到快樂訓(xùn)練的目的。調(diào)查中針對(duì)游戲法的運(yùn)用對(duì)教學(xué)質(zhì)量的間接影響從學(xué)生的專注度中體現(xiàn)情況如表2所示，調(diào)查中選取水平一至水平三分別選取30名學(xué)生進(jìn)行調(diào)查。調(diào)查數(shù)據(jù)指出游戲法在水平一的學(xué)生中體現(xiàn)最為明顯。體能訓(xùn)練的教學(xué)方式會(huì)在很大程度上對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣與學(xué)習(xí)積極性產(chǎn)生影響，中小學(xué)生如果無法感受到籃球?qū)W習(xí)的快樂則很難主動(dòng)融入其中，因此教師必須要改變自己長(zhǎng)期以來堅(jiān)持的教學(xué)方式，將更多籃球游戲引入到體能訓(xùn)練之中。

3.3 建立競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)

間歇訓(xùn)練法跟傳統(tǒng)訓(xùn)練課同樣是枯燥乏味的但是間歇訓(xùn)練法融入競(jìng)爭(zhēng)元素后在培養(yǎng)學(xué)生身心素質(zhì)同時(shí)針對(duì)籃球是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)競(jìng)賽的運(yùn)動(dòng)，且中小學(xué)生具有很強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，針對(duì)學(xué)生的該特點(diǎn)教師在訓(xùn)練過程中加入競(jìng)爭(zhēng)元素是迎合該階段學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)，在訓(xùn)練中能達(dá)到事半功倍。從調(diào)查統(tǒng)計(jì)中顯示競(jìng)爭(zhēng)元素的融入對(duì)傳統(tǒng)訓(xùn)練課得的影響是立竿見影的（見表3）[2]。

4? 結(jié)語

研究中顯示間歇訓(xùn)練法與傳統(tǒng)訓(xùn)練的區(qū)別，在籃球訓(xùn)練教學(xué)或是體育教學(xué)中教學(xué)方法的正確運(yùn)用能使學(xué)生預(yù)期效果與課堂效果能達(dá)到事半功倍的成效。體育教師不應(yīng)僅僅是課程資源的擁有者、使用者，更應(yīng)成為課程資源的開發(fā)者。課程資源的開發(fā)主要體現(xiàn)于體育課堂實(shí)施的多樣化。多樣化的教學(xué)方法、以學(xué)生為本的學(xué)生觀、通過直接經(jīng)驗(yàn)與間接經(jīng)驗(yàn)相結(jié)合進(jìn)行教學(xué)，在教會(huì)學(xué)生掌握相關(guān)知識(shí)技能的同時(shí)教會(huì)學(xué)生發(fā)現(xiàn)或創(chuàng)立新的學(xué)習(xí)方法。

參考文獻(xiàn)

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