如何優(yōu)雅地逼死強(qiáng)迫癥

修易

平時(shí)出門其實(shí)挺早，可總因反復(fù)確認(rèn)關(guān)沒關(guān)門而遲到;每天的學(xué)習(xí)時(shí)間其實(shí)挺長，不過整理桌面這事真是愁斷腸;

生活環(huán)境其實(shí)挺干凈，為啥洗手總覺得細(xì)菌無窮無盡。我這個(gè)人其實(shí)挺好，就是犯起強(qiáng)迫癥來沒完沒了。參今枝·拿的神”下。拓耘的成. 只角打究一金六機(jī)濤，才能奮二衣工裸。

話不多說，先看下面這行字：當(dāng)你看完這句話你會發(fā)現(xiàn)序順倒顛并不響影閱讀。

這句話只是個(gè)小小的測試，如果你從第一處就發(fā)現(xiàn)了問題，說明你已經(jīng)有強(qiáng)迫癥傾向了哦。強(qiáng)迫癥會加重我們?nèi)粘Ｉ钪械牟话踩?，相信你也有過這樣的困擾：

不管是什么考試、會不會做，必須先一股腦寫上“解”或“答”：

每次作文寫錯(cuò)一個(gè)字，必須換張紙才能繼續(xù)構(gòu)思;

宿舍的桌子必須干凈整潔，有一個(gè)小物件沒擺好都要重新整理;

破舊的錢想盡辦法都要花掉，但嶄新的錢除非萬不得已，一定不會化整為零。

無意間浪費(fèi)了自己的時(shí)間，還對生活造成了負(fù)面影響，怎么才能讓強(qiáng)迫癥跟自己say goodbye呢？

01.做個(gè)怪動作

早些年有一個(gè)很有名的糾正技巧——怪異動作記憶法。比如我們老怕門沒鎖，就可以在鎖好門后做一個(gè)奇怪的動作以加深印象。

比如：我們每次鎖好門都舉起雙手來加深自己的印象，剛開始覺得還挺奏效。過3幾天，我還是不放心，于是鎖門后我又多個(gè)舉手的動作?，F(xiàn)在的我，只有打完一套太極拳才能安心去上課。

下腰、劈叉、原地開合跳這種動作，就不建議你在學(xué)校使用了。如果強(qiáng)迫癥不是很嚴(yán)重，可以通過捏耳朵、伸懶腰、抬腿等。給自己的“已完成事件”做個(gè)記號。

02.以毒攻毒

即使我們知道什么是對什么是錯(cuò)，也明白自己的擔(dān)心沒有必要，可一旦強(qiáng)迫癥來襲，就不知道該怎么辦了。這時(shí)，最佳的方法是―把強(qiáng)迫癥換一個(gè)方向，強(qiáng)迫自己不要強(qiáng)迫自己。

哈哈，把你說暈了吧。就拿我來說吧！我平時(shí)總是反復(fù)確認(rèn)租住的屋子是否安全，打個(gè)比方，我會給自己布置另外的家庭作業(yè)——隨身攜帶一個(gè)小本子，方便自己記錄情況：

1.一個(gè)星期內(nèi)不許再次檢查屋內(nèi)情況。

2.洗漱完后，在1分鐘內(nèi)處理自己的事情，出門就不可以回頭。

3.留出一個(gè)通氣窗戶外，其余常見的窗戶都關(guān)閉，此后不準(zhǔn)再次檢查情況。

比如在學(xué)校時(shí)總是忍不住看鞋帶是否系好，則每次低頭時(shí)都記錄在小本上，并用紅色筆跡提醒自己“不準(zhǔn)看！不準(zhǔn)想！”

每當(dāng)想要低頭看鞋帶的時(shí)候，還可以在腦中默背文言文或單詞表?？傊怯昧硪环N強(qiáng)迫行為來千預(yù)已經(jīng)出現(xiàn)，并且正要進(jìn)行的強(qiáng)迫行為。

很多時(shí)候，強(qiáng)迫癥患者都會體驗(yàn)到一種災(zāi)難即將到來的感覺。但這并非災(zāi)難真的到來的信號，它只是心理壓力帶來的感受而已。就像手臂上的刺痛感，也并不是心臟病發(fā)作的警告。

這也說明了強(qiáng)迫癥是焦慮的一種表現(xiàn)形式。思考太多，偶爾也需要讓大腦放松一下。接下來這種方式更適合我們利用忙碌的間隙進(jìn)行放松，以免加強(qiáng)自己的焦慮情緒。

1.坐在一張舍適椅子或沙發(fā)上，雙腳平放，雙手置于身體兩側(cè)。不要試圖清理大腦中的思緒.這是徒勞的。

2.觀察 一下大腦此刻的繁忙程度，想象平時(shí)放松的狀態(tài)。

3.接差閉上眼睛，從鼻孔吸入空氣，從嘴巴呼出。吸氣時(shí)，腹部擴(kuò)張，呼氣時(shí)，收縮腹部。

4.當(dāng)你吸氣時(shí)，感受空氣從鼻孔進(jìn)入.幻想自己的腹部是一個(gè)膨脹的氣球。呼氣時(shí)，氣球開始扁下來，空氣和焦慮從嘴巴一并呼出。

這種方式可以讓你更直觀地感受自己的呼吸，雖然與平時(shí)的呼吸方式有些不同，但過程中，你的肩膀會小幅度上升，從而更

04.一些小tips

當(dāng)我們還沒有做好改變的準(zhǔn)備時(shí)，可以從小的細(xì)節(jié)人手，讓自己慢慢進(jìn)人改變的狀態(tài)。趁著強(qiáng)迫癥還沒反應(yīng)過來，先穿上一層盔甲。

1.提前準(zhǔn)備好第二天需要用的東西，統(tǒng)一放在固定的位置。

2.突然意識到自己的強(qiáng)迫行為時(shí)，立刻停下手中的事情，在腦海里不斷重復(fù)那個(gè)使自己感到焦慮的強(qiáng)迫行為，如同快速閱讀船只讀不想，讓自己處于放空的狀態(tài)。

3.睡前花15分鐘回憶自己一天的生活，強(qiáng)化對生活的掌控感。

4.不管它，隨它去，反正發(fā)生了還有補(bǔ)救的機(jī)會。

5.請朋友幫忙監(jiān)督，一旦出現(xiàn)強(qiáng)迫行為，讓對方立馬制止你。