關(guān)節(jié)不好要講究鍛煉方式

關(guān)節(jié)不好的人，在生活中經(jīng)常會(huì)因?yàn)榛顒?dòng)受限而煩惱。其實(shí)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不但不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成太大負(fù)擔(dān)，而且還有助于緩解關(guān)節(jié)疼痛，對(duì)身體健康很有幫助。應(yīng)該注意的是，有的人運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，不但沒(méi)有起到鍛煉的作用，反而加重了關(guān)節(jié)的病痛。對(duì)此，專家提醒人們：關(guān)節(jié)不好多與關(guān)節(jié)炎有關(guān)，關(guān)節(jié)炎一般有類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎幾種情況，它們適合的運(yùn)動(dòng)方式各有區(qū)別。

創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎多因跌傷、拉傷、局部損傷等所致，有的會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)變形，這種情況最容易使身體活動(dòng)受限。其運(yùn)動(dòng)方式也要根據(jù)不同的創(chuàng)傷程度來(lái)進(jìn)行選擇。如果是膝關(guān)節(jié)不好，平時(shí)就要多注意減少一些有坡度的運(yùn)動(dòng)，以減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)的不良刺激，避免加重膝關(guān)節(jié)的傷痛，比如爬山、上下樓梯等。跳繩、羽毛球等對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力較大，也應(yīng)盡量避免，可多做一些平地慢跑、健步走等運(yùn)動(dòng)。

腰關(guān)節(jié)不好的人，要特別避免做一些轉(zhuǎn)身、屈身幅度較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，比如足球、籃球、排球、網(wǎng)球等，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)腰的耐力要求較高，如果動(dòng)作過(guò)大，就容易使其拉傷或扭傷?？啥嘧鲆恍┯欣诰徑庋称诤吞弁吹倪\(yùn)動(dòng)，比如屈膝、仰臥起坐、鍛煉核心肌力等，起到增強(qiáng)腰背力量、穩(wěn)定脊椎的作用。如果選擇游泳，最好是蛙泳，盡量避免蝶泳。

對(duì)于一些手肘關(guān)節(jié)不好、肩部關(guān)節(jié)不好的人，其活動(dòng)受限的程度會(huì)更大，做運(yùn)動(dòng)時(shí)更應(yīng)特別小心。這種情況比較適合做爬墻練習(xí)，這種訓(xùn)練并不是要求人爬到墻上去，而是人站立在離墻一尺左右的地方，伸出雙臂去摸對(duì)面墻壁，并且把雙手放到墻壁上慢慢按壓，直到有疼痛感即停。隨著訓(xùn)練的增加，人和墻壁的距離可逐漸縮短，增強(qiáng)對(duì)肩肘的按壓力度，達(dá)到鍛煉肩肘的目的。

類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎多發(fā)生在一些手指、腳趾等小關(guān)節(jié)上，如手、腳、腕、踝等關(guān)節(jié)經(jīng)常出現(xiàn)僵硬腫痛等情況，嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致關(guān)節(jié)變形。這種情況一般需要借助一些訓(xùn)練器材做運(yùn)動(dòng)，比如小型的彈力圈、握力器等，隨時(shí)鍛煉手勁，使肌肉結(jié)實(shí)，增強(qiáng)血液循環(huán)。平時(shí)也可多做一些手指伸展訓(xùn)練，跑步及游泳訓(xùn)練。但不宜參加籃球、排球等對(duì)手、腳、腕、踝等關(guān)節(jié)活動(dòng)量要求較大的運(yùn)動(dòng)，否則，容易損傷或加重這些關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是一種急性或慢性結(jié)締組織炎癥，多發(fā)生在一些大關(guān)節(jié)處，比如膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等，一遇到天氣變冷，或者體內(nèi)受涼，便會(huì)疼痛。這種情況多數(shù)運(yùn)動(dòng)還是可以參加的，只是平時(shí)應(yīng)以防護(hù)為主，多注意防寒保暖，不要使關(guān)節(jié)受涼?？啥嘧鲂┝α糠矫娴倪\(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)推舉杠鈴、跳繩、深蹲等，但要掌握運(yùn)動(dòng)的力度。也可練習(xí)打太極拳，此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最適合中老年人，簡(jiǎn)單易學(xué)，還可以治病強(qiáng)身。