新型冠狀病毒知識講座心理調(diào)適篇

1心理調(diào)適的原因和重要性

突如其來的疫情（新型冠狀病毒性肺炎）給全國人民帶來了擔(dān)憂和恐懼。面對疫情，產(chǎn)生焦慮和恐慌等負(fù)面情緒都是很正常的，這是人體很自然的應(yīng)激反應(yīng)，適度應(yīng)激能夠幫助我們采取積極的措施應(yīng)對疫情。但是，長時間的恐懼和焦慮會損害免疫功能，從而誘發(fā)疾病。因此，保持平和而積極的心態(tài)才能有助于健康，理性地對待困境才能共渡難關(guān)！

2適度關(guān)注疫情信息

疫情的發(fā)展情況在互聯(lián)網(wǎng)上迅速傳播，此類信息自然需要多加關(guān)注，但過分關(guān)注會讓我們陷入“越關(guān)注越緊張，越緊張越關(guān)注”的惡性循環(huán)中。過度沉浸在與疫情有關(guān)的負(fù)面信息流中，會加重?fù)?dān)憂、恐懼等消極情緒，同時，還會降低認(rèn)知功能，失去客觀理性的辨識力，容易被謠言所蠱惑。建議大家將每日關(guān)注信息的時間控制在1小時之內(nèi)。

3理性思考，消除恐慌

主動關(guān)注積極的信息，能夠促進(jìn)面對疫情的心態(tài)平和。醫(yī)學(xué)心理學(xué)和積極心理學(xué)的研究都表明，良好的心理狀態(tài)能提高我們抵抗病毒侵襲的免疫力。因此，不夸張地說：“平和的心態(tài)就是一種免疫力！”

4阻斷謠言

伴隨著人們對疫情的過度關(guān)注，與新型冠狀病毒肺炎相關(guān)信息也連續(xù)高居熱搜榜榜首，成為2020年鼠年春節(jié)中國民眾關(guān)注的焦點。與此同時，一些謠言也披著科普的外衣、蹭著熱點，廣為流傳：從最初的“淡鹽水漱口”“喝酒可殺毒”“吸煙能預(yù)防”到后來搶購某口服液。在這種形勢下，相信科學(xué)，傳播正確的科普知識，不信謠、不傳謠，才是應(yīng)有的態(tài)度。

5尋求社會支持，共筑積極情緒的人際防護(hù)網(wǎng)

社會支持能夠提高人體免疫力，降低患病風(fēng)險，提升主觀幸福感，延長壽命。為此，在危機面前，在盡量避免交叉感染而長期居家的特殊時期，我們要重視與家人之間的溝通和交流，從而平和理性地面對危機。我們也可以通過網(wǎng)絡(luò)與朋友聊天，在聊天的過程中，一些消極的擔(dān)憂情緒就會得到釋放。大家彼此關(guān)愛支持，共筑積極情緒的人際防護(hù)網(wǎng)。

6珍惜家庭親情

家庭成員之間互相分享能帶來正能量的故事，讓家庭沉浸在感動和喜悅中，獲得掌控感，從而降低消極情緒，提升戰(zhàn)勝困難的信心和勇氣。

我們要一起談心做事，增加親近感，而不是彼此拿著手機獨自打發(fā)時間。一家人要一起說說話，一起讀有意思的書，一起玩兒游戲，一起看電視，一起進(jìn)廚房，讓每個人真切地感受到家的溫暖。

7堅定信心

一場聲勢浩大的疫情防控阻擊戰(zhàn)已經(jīng)打響，各方資源已匯聚起感天動地的磅礴力量。此時此刻，請相信，今天的中國有戰(zhàn)勝一切困難的堅定信心和巨大制度優(yōu)勢。只要堅定信心、同舟共濟、科學(xué)防治、精準(zhǔn)施策，我們就一定能打贏這場疫情防控阻擊戰(zhàn)。