小細(xì)節(jié)里藏著大健康

洪昭光

20歲養(yǎng)成好習(xí)慣，40歲各項(xiàng)指標(biāo)都合格，60歲以前沒(méi)有病，80歲以前不衰老，輕輕松松一百歲；快快樂(lè)樂(lè)一輩子，自己少受罪；節(jié)省醫(yī)藥費(fèi)，造福全社會(huì)。

一、每個(gè)人都要有個(gè)好心態(tài)

心態(tài)好是健康的重要因素。健康的一半就是心理健康，疾病的一半是心理疾病，沒(méi)有精神健康就沒(méi)有身體健康。那么，什么是心態(tài)好？心胸開(kāi)闊，性格隨和，遇事不生氣，不著急，就是心態(tài)好。如何做到好心態(tài)？12個(gè)字來(lái)回答：提得起、放得下、想得開(kāi)、看得透。

二、健康生活四大基石

養(yǎng)生保健不是讓人不死，而是要保證活著的質(zhì)量。健康的生活方式是：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。

飲食十字法：一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。分別是：牛奶一杯，碳水化合物至少250克，高蛋白三四份。四句話——有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽、蔬菜水果500克。紅指西紅柿、黃指黃色瓜果、綠指生命的顏色、白指燕麥粥、黑指黑木耳。

吃飯注重一葷一素一菇。午飯、晚飯要有葷，保證動(dòng)物蛋白的攝入；蔬菜顏色要深，多吃菇類食品增強(qiáng)免疫力，減少癌癥的發(fā)生。什么都吃，適可而止；七八分飽，營(yíng)養(yǎng)正好；飯前喝湯，苗條健康；飯后喝湯，越喝越胖。按此原則吃飯的人，半年下來(lái)可以瘦兩三公斤。

三、家人多牽手，幸福自然有

要想生活好，家庭最重要；家和萬(wàn)事興，家和百病少。夫妻感情好，肯定抗衰老。只要心態(tài)好，百病都減少；心態(tài)一不好，癌癥先來(lái)找。只要心不老，人就不衰老；只要心一老，肯定走得早。

夫妻多牽手，血壓往下走，免費(fèi)降壓藥，還特別有療效。夫妻多抱抱，感情特別好，抵抗力增強(qiáng)，癌癥大大減少。

四、微笑就是GDP

微笑是親和力，微笑是凝聚力，微笑是生產(chǎn)力，微笑就是GDP。微笑不用花錢，但能使人心甜；微笑不用費(fèi)力，但能使人美麗；微笑不是醫(yī)藥，但能產(chǎn)生療效；微笑不是醫(yī)生，但能讓醫(yī)療效果倍增。微笑是愛(ài)心，價(jià)值比黃金；微笑還是軟實(shí)力，威力勝過(guò)高科技。

溫馨分享：十分鐘保健操

“你拍一我拍一，一直拍到七十七，深呼氣下蹲起，十點(diǎn)十分去看戲?！眻?jiān)持去做，一個(gè)月后亞健康狀態(tài)就會(huì)得到改善。

第一個(gè)動(dòng)作 ：你拍一，我拍一，一直拍到七十七。

大家伸出手，用右手拍左側(cè)的肱三頭肌，在肱二頭肌后面，要使點(diǎn)勁。拍完后，把這個(gè)手伸得更高，拍后背斜方肌?？梢耘娜隆⑺南拢部梢耘氖?、四十下。完了就換左手，用左手拍右側(cè)的肱三頭肌，完了拍肩部的三角肌，完了再拍后背的斜方肌。這個(gè)拍，只要分量夠，就很舒服。作用有三：一是肌肉放松；二是可以止痛；三是肌肉的毛細(xì)血管擴(kuò)張，改善微循環(huán)。

第二個(gè)動(dòng)作 ：深呼吸，下蹲起，十點(diǎn)十分去看戲。

深呼吸的時(shí)候，橫膈下降，胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩，可以改善腸胃功能、保護(hù)內(nèi)臟；下蹲起就是站起來(lái)再下蹲，蹲下去再站起來(lái)，按照自己的身體狀況次數(shù)可逐漸增加。人在下蹲站起的時(shí)候，體位變化，對(duì)交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)是最好的鍛煉。交感、副交感神經(jīng)鍛煉好了，以后突然改變體位就沒(méi)事了。

“十點(diǎn)十分去看戲”其實(shí)是一套動(dòng)作：“燕子飛”。具體方法是：雙臂向身體兩側(cè)伸開(kāi)，和地面平行，九點(diǎn)一刻時(shí)的時(shí)針和分針的位置；然后雙臂同時(shí)向十點(diǎn)十分的位置抬起，再落回九點(diǎn)一刻的位置。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，連續(xù)做30次，早晚各做一次，腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都得到很好的鍛煉。“去看戲”就是踮腳尖、伸脖子，像小時(shí)候趴在墻頭看大戲一樣。保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘，之后再反復(fù)去做，也對(duì)健康有益。