放過(guò)自己才能好運(yùn)

月末部門發(fā)獎(jiǎng)金，毫無(wú)疑問(wèn)，又沒(méi)有同事金凡什么事，就他那墊底的業(yè)績(jī)，不倒扣都不錯(cuò)了。會(huì)后，金凡一臉憤青模樣地握著拳頭跳上椅子大喊道：“我要節(jié)食一個(gè)月，嘗嘗饑腸轆轆的滋味，讓自己長(zhǎng)點(diǎn)兒記性！”這舉動(dòng)把大伙兒逗樂(lè)了，有人打趣他：“沒(méi)必要這么懲罰自己，要是節(jié)食再把身體搞垮了，下個(gè)月又得墊底。”大家嘴上雖這么說(shuō)，但心里也都明鏡，以金凡那吃貨屬性，是不會(huì)真節(jié)食一個(gè)月的，或許自我懲罰的舉動(dòng)能讓他心里好受一點(diǎn)兒吧，但不知道是不是真能從此長(zhǎng)點(diǎn)兒記性。

顧宇

聶宏斌? 心理咨詢師

金凡的舉動(dòng)讓我想起了前不久來(lái)尋求心理咨詢的一位單親媽媽。她和丈夫離婚后，一個(gè)人帶著孩子生活，這讓本就拮據(jù)的日子更加捉襟見肘。

為了彌補(bǔ)家庭破裂給孩子帶來(lái)的虧欠和心靈損傷，她每天打三份零工，停用了幾乎所有護(hù)膚品，一天只吃一頓飯，甚至一年都不添置一件新衣服。她決定用這些極端的方式來(lái)鞭策自己更加努力，偏執(zhí)地認(rèn)為只有自己過(guò)得苦，孩子的生活才會(huì)越好、越幸福。結(jié)果長(zhǎng)期節(jié)食讓她的身體越發(fā)無(wú)法承受高強(qiáng)度的工作，無(wú)心裝扮也讓她在職場(chǎng)和情場(chǎng)上錯(cuò)失了不少良機(jī)，工作和生活越來(lái)越糟。

不難發(fā)現(xiàn)，金凡和這位單親媽媽有一個(gè)共同點(diǎn)：當(dāng)他們遇到不如意的事情時(shí)，無(wú)一例外選擇了自我懲罰。

自我懲罰是一種試圖提升自我掌控感或約束感的生理機(jī)制，對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，自我懲罰也是一種有效的自我規(guī)范機(jī)制，囊括了一系列行為——從最簡(jiǎn)單的縮短休閑娛樂(lè)時(shí)間，到嚴(yán)重的以尖銳的物體劃傷自己，甚至是更加極端的自我傷害行為……試圖用這樣的方式來(lái)避免一些可能讓自己更加不適的后果或感受。

研究表明，自我懲罰的產(chǎn)生可能與個(gè)體的低自尊、低自信有關(guān)。美國(guó)心理學(xué)家伍德等人在2009年的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)：當(dāng)?shù)妥宰?、低自信的人心情低落時(shí)，他們往往會(huì)更缺乏動(dòng)力去嘗試改善自己的心情，于是會(huì)刻意維持、甚至進(jìn)一步加劇自己的不快感，例如長(zhǎng)時(shí)間看一些悲劇電影、反復(fù)循環(huán)播放某首苦情歌等。

從心理學(xué)角度看，金凡們的行為也是低自尊、低自信群體對(duì)自我認(rèn)知的驗(yàn)證過(guò)程。在早期他們與外界進(jìn)行互動(dòng)的過(guò)程中，已經(jīng)逐漸形成了缺乏自信、不接納自己、自尊心較低等負(fù)性的自我情緒認(rèn)知。為了避免自我認(rèn)知失調(diào)，他們就更加期待外界對(duì)自己的評(píng)價(jià)與自我認(rèn)知是相符的。即便是通過(guò)自我懲罰的方式，即便這些認(rèn)知也同樣是負(fù)性的。

自我懲罰還可能與個(gè)體缺乏對(duì)生活的控制感有關(guān)。控制感是人類最原始、最基本的需求之一，當(dāng)人失去了控制感可能表現(xiàn)出悲觀、抑郁甚至是絕望。

在工作和生活中，我們不僅要控制自己的內(nèi)心意愿，還要對(duì)外界風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)行有效把控。兩者相較而言，顯然我們更容易掌控內(nèi)心意愿。因此，當(dāng)我們對(duì)身邊的事物失去控制時(shí)，為了彌補(bǔ)控制感缺失，就會(huì)將更多精力集中在控制自己的情緒上，例如持續(xù)地將自己的情緒保持在負(fù)性水平——自我懲罰。

雖然自我懲罰是一種自我規(guī)范機(jī)制，沒(méi)有明確的對(duì)或錯(cuò)的評(píng)判，但可以確定的是，長(zhǎng)期使用或不合理使用，勢(shì)必會(huì)對(duì)身心造成傷害，更何況在旁人看來(lái)“己不自重，人亦辱之”。

生活中，我們應(yīng)該盡可能地規(guī)避自我懲罰，這就需要清楚自己慣用的自我懲罰方式，并在這些行為或心理出現(xiàn)前，有意識(shí)地克制。我們也應(yīng)該認(rèn)清自身與外界、內(nèi)心趨向之間的關(guān)系，對(duì)自我懲罰行為和想法背后的動(dòng)機(jī)進(jìn)行探討和反思，找出動(dòng)機(jī)產(chǎn)生的原因，才能找出更積極的方法來(lái)緩解內(nèi)心的苦楚。我相信每個(gè)人都值得擁有更好的生活，只是需要讓自己嘗試更多的可能。