運(yùn)動既健身又健腦

居家防疫期間，很多人缺乏鍛煉，兩個月來不僅身材發(fā)胖、走路氣喘，還出現(xiàn)了失眠焦慮、學(xué)習(xí)能力下降的表現(xiàn)。這是值得警惕的——運(yùn)動不僅關(guān)系到身體健康，也關(guān)系到腦的正常代謝。

腦中有各種神經(jīng)遞質(zhì)，其中谷氨酸和γ-氨基丁酸的含量最為豐富，大約80%的信號由它們傳遞。

運(yùn)動會提高腦中5-羥色胺的釋放。5-羥色胺被譽(yù)為“開心激素”，可以控制壞情緒、減少憤怒以及攻擊行為。一旦腦中的5-羥色胺含量過低，腦的主人就會發(fā)生抑郁癥、焦慮癥或強(qiáng)迫癥。運(yùn)動員很少患這類疾病，既是得益于“開心激素”的護(hù)佑，也是因?yàn)檫\(yùn)動過程中幾乎沒法去想那些煩心事。當(dāng)你感到自己身體強(qiáng)壯、充滿活力，又怎么會被困難輕易擊倒呢？

小腦是和運(yùn)動關(guān)系最為密切的腦區(qū)。小腦只占腦容量的10%，卻容納了神經(jīng)系統(tǒng)半數(shù)以上的神經(jīng)元，是非?；钴S、功能復(fù)雜的腦區(qū)。小腦與基底神經(jīng)節(jié)交換信息，而基底神經(jīng)節(jié)和大腦皮層、邊緣系統(tǒng)的纖維投射非常繁密。假如小腦或基底神經(jīng)節(jié)出現(xiàn)問題，會在運(yùn)動失調(diào)的同時伴有智力、情緒的異常。帕金森病、亨廷頓病、注意力缺陷多動癥等疾病都是在運(yùn)動失調(diào)的同時出現(xiàn)情緒異常、智力減退。

運(yùn)動可以刺激海馬腦區(qū)的神經(jīng)營養(yǎng)因子釋放，促進(jìn)腦細(xì)胞的修復(fù)與再生。腦細(xì)胞通常不會再生，但是在海馬等極少數(shù)區(qū)域，腦細(xì)胞是可以再生的，這使得學(xué)習(xí)記憶能力得到維持。運(yùn)動增強(qiáng)人體的免疫力，減少各種疾病的發(fā)病率、減少服用藥物的數(shù)量、避免疾病或藥物引起腦的氧化-應(yīng)激反應(yīng)和炎性反應(yīng)。熱愛運(yùn)動的老年人通常精神矍鑠、思維敏捷，而不運(yùn)動的老年人往往老態(tài)龍鐘、思維能力下降。

（摘自《科普時報》）