褪黑素助眠 真的有用嗎

孫歡

某電商平臺數(shù)據(jù)顯示，2019年1—8月，“90后”購買進口助眠類商品人數(shù)占總消費人數(shù)的62%。記者發(fā)現(xiàn)，在某線上購物平臺，銷量最好的褪黑素每個月能賣出4萬多瓶。

“80后”李奇就購買了褪黑素?！白罱ぷ鲏毫τ悬c大，有時晚上會睡不著?？翠N量不少，就買了1瓶，結(jié)果發(fā)現(xiàn)效果不錯。”“我常出差，倒時差很有效果?！?/p>

褪黑素真有這么好的助眠作用嗎？廣州市第一人民醫(yī)院精神心理科主任醫(yī)師張璐璐解釋說，褪黑素本身是人體大腦松果體分泌的光信號激素，在調(diào)節(jié)動物晝夜和季節(jié)節(jié)律以及機體“睡眠-覺醒”節(jié)律方面有重要作用。

夜間褪黑素水平的高低會直接影響睡眠質(zhì)量。但隨著年齡的增長，體內(nèi)自身分泌的褪黑素會明顯下降。因此有研究提出，補充褪黑素能夠治療中老年人因褪黑素分泌不足引起的失眠。

張璐璐表示，褪黑素確實對倒時差有效果，可以幫助跨時區(qū)旅行的人重置生物鐘。對夜晚值班、白天睡覺的輪班工作者以及經(jīng)常長途旅行需要倒時差的出差人士等，可以加速進入夢鄉(xiāng)的時間。但褪黑素保健品并不能用來治療失眠癥，一些人對這方面還存在認識誤區(qū)。

長期服用或影響免疫和生殖功能

記者在電商平臺查閱發(fā)現(xiàn)，褪黑素類保健品的作用，確實并非對任何失眠者都適用，有很多消費者在購買褪黑素之后表示，“吃了十幾天一點效果也沒有”。甚至有網(wǎng)友反映“第二次吃了以后，1小時還沒睡著，而且還頭痛、惡心……”疑似出現(xiàn)了不良反應(yīng)。

對此，張璐璐提示，長期大量服用褪黑素，不僅影響生殖系統(tǒng)，還會對免疫系統(tǒng)產(chǎn)生影響。首先褪黑素具有一定的抑制排卵的作用，因此長期服用可能影響生育能力。

另外，對自身褪黑素分泌正常的人來說，長期補充褪黑素，反而會抑制腺體的正常分泌，導致分泌功能紊亂，容易出現(xiàn)頭暈等不良反應(yīng)。對處在生育期的成年男性與成年女性而言，更不能長期大劑量服用褪黑素。

解決失眠關(guān)鍵是找出原因

引起睡眠問題有很多，有精神因素、環(huán)境因素，也可能與軀體疾病有關(guān)。一般每周睡眠異常癥狀（如入睡困難，睡眠維持困難，早醒，或在適當?shù)臅r間不愿上床睡覺）超過3次，持續(xù)3個月或以上，并影響正常的日間功能，才符合慢性失眠的診斷。

一般人其實只是短期失眠，可先通過生活調(diào)節(jié)和積極的睡眠衛(wèi)生干預(yù)恢復(fù)良好的睡眠。如果長期睡不好，已經(jīng)影響了日常工作和生活，應(yīng)及時到醫(yī)院進行專業(yè)診斷，找到真正的病因，這遠比服用褪黑素有效。