面對新型冠狀病毒肺炎疫情，我該怎么辦?

廖冉

老師，您好！

Q今年春節(jié)期間武漢暴發(fā)了新型冠狀病毒肺炎疫情，雖然我不在武漢，但是每天看到微信朋友圈里發(fā)布的各種消息，我就忍不住不停地刷屏，收集關(guān)于疫情的最新消息。我看到網(wǎng)上報道有人哄抬物價，我就在家里囤積了半年的米面油，還高價買了84消毒液和口罩備用?？吹骄W(wǎng)上傳播的視頻里那些受感染者被隔離，有些還沒能得到及時的治療，我就很擔心他們會把病毒四處傳播，也擔心自己會不會在不知情的時候因為經(jīng)過感染者去過的地方染上病。我感覺現(xiàn)在我控制不住的刷信息，晚上躺在床上看實時疫情播報到凌晨，晚上做夢也是疫情擴散，早上一睜眼仍然是看手機上的朋友圈信息，看完之后我就更焦慮、更擔心了，想到那么多人受苦，我啥也幫不上，我覺得很自責?，F(xiàn)在我吃飯也不香，睡覺也睡不踏實，總懷疑自己感染病毒了。我老公覺得我是過分擔憂，小題大做，為此我還跟老公爆發(fā)了爭吵。我老公說我不是得了肺炎，是得了精神病了。您說我這樣正常嗎？

緊張擔心害怕的然

A然您好！

武漢新型冠狀病毒肺炎的暴發(fā)是一個突發(fā)的公共衛(wèi)生事件，對全國甚至全世界都產(chǎn)生了很大的影響。作為普通民眾，我們對自身的健康有擔憂是很正常的反應(yīng)，但是從你描述的情況來看，你出現(xiàn)了一些與武漢疫情有關(guān)的身心癥狀，包括睡眠失調(diào);食欲不振;不能集中精力，總是會擔心疫情發(fā)展，甚至主動不斷地去刷相關(guān)的信息;還出現(xiàn)了焦慮、自責等負面情緒。這些都提示你可能出現(xiàn)了替代性創(chuàng)傷（vicarious traumatization），這一概念是由Saakvitne和Pearlman在1996年提出的，最初是指專業(yè)心理治療師，因長期接觸來訪者，受到咨訪關(guān)系的互動影響，而出現(xiàn)了類似病癥的現(xiàn)象，即治療師本人也受到了心理創(chuàng)傷。在后期，也可以延伸至普通人出于體驗到大量負面情境導(dǎo)致的心理創(chuàng)傷。在目擊大量殘忍、破壞性場景之后，損害程度超過其中部分人群心理和情緒的耐受極限，間接導(dǎo)致的各種心理異?，F(xiàn)象。替代性創(chuàng)傷是因人而異的，即使經(jīng)歷的是同一件事，每個人的反應(yīng)都不一樣，不是所有經(jīng)歷創(chuàng)傷性事件的人都會發(fā)展出創(chuàng)傷反應(yīng);而且替代性創(chuàng)傷是累積性的，既經(jīng)歷的時間越長或經(jīng)歷的事件越多，不會因此而習(xí)慣或是免疫，而是具有累積效應(yīng)。

你現(xiàn)在不停刷手機上的創(chuàng)傷性信息，無法自控是進入應(yīng)激狀態(tài)的表現(xiàn)。如果明知道自己花費了過多的時間來搜集疫情相關(guān)信息，并伴隨有生理不適和焦慮、內(nèi)疚等情緒，已經(jīng)影響了自己的正常生活，但就是停不下來，這就是典型的過度應(yīng)激狀態(tài)了。長期處于應(yīng)激狀態(tài)會耗竭精力，最終導(dǎo)致人心力衰竭。對于普通人來說，不是災(zāi)難的親身經(jīng)歷者，負面消息只會帶來短暫的情緒低落，一般不會有嚴重后果。但如果以前曾經(jīng)遭遇過類似強大的刺激，如車禍、地震、火災(zāi)等，再次面對大量的負面信息時，可能會導(dǎo)致創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙再次出現(xiàn)，觸發(fā)創(chuàng)傷記憶，帶來心理創(chuàng)傷。天生神經(jīng)比較脆弱敏感的人，富有同情心的人更容易產(chǎn)生創(chuàng)傷性心理。另外，如果本身就有心理障礙的人，在這種情況下，更容易加重病情，引發(fā)心理疾病。

要減少疫情對你生活的沖擊，不妨從以下幾方面去做些嘗試：

※要減少接觸或獲取有關(guān)災(zāi)難的信息，尤其是悲慘的或慘痛的畫面信息。

現(xiàn)在的新聞報道鋪天蓋地，配發(fā)了大量真假混雜的圖片和視頻，具有極大的沖擊力。你要減少瀏覽這些圖片和視頻的時間，謹防把別人的災(zāi)難引入自己的生活。每天只獲取官方正規(guī)渠道發(fā)布的簡單通報即可。

※維持正常的生活和工作。

給自己安排一些難度適中的工作任務(wù)，把自己的日程表安排得緊湊一些，不要留大片的空白時間來刷手機。

※保持積極的社會連結(jié)。

跟值得信任的家人或朋友分享你的想法和感受，避開那些喜歡危言聳聽、傳播謠言的人，與那些保持積極樂觀心態(tài)的人交流。

※相信黨和政府有能力應(yīng)對這樣的危機事件。

我們國家也是第一次處理這樣的緊急又大規(guī)模的公共衛(wèi)生事件，中國那么大，也一定會有處理不周到不及時的地方。不要相信網(wǎng)絡(luò)上制造恐慌的謠言，相信政府，相信科技，疫情的控制需要時間，按照官方發(fā)布的指南安排自己的生活。

※接納自己的有限。

我們都只是普通人，會在這樣巨大公共事件發(fā)生時被心理卷入是十分正常的現(xiàn)象，接納自己的焦慮不安，給自己一些時間和空間慢慢消化這些負面情緒。

※如果負面情緒持續(xù)的時間較長，自己無法排解，需要及時求助專業(yè)的心理服務(wù)，尤其是有危機干預(yù)和創(chuàng)傷治療的專業(yè)人員與機構(gòu)最好。