一覺醒來“落枕”了怎么辦

落枕是頸部軟組織常見的損傷之一，主要表現(xiàn)為醒后出現(xiàn)頸部疼痛，活動后疼痛加重，甚至因怕痛而活動受限。

哪些原因會引起落枕

落枕主要是由于夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處于過度偏轉(zhuǎn)的位置；或因睡眠時枕頭不合適，使頭頸處于過伸或過屈狀態(tài)，從而造成頸部一側(cè)肌肉過度緊張，氣血運(yùn)行不暢，引起局部疼痛不適，活動受限。此外，某些頸部外傷也可導(dǎo)致肌肉保護(hù)性收縮，以及關(guān)節(jié)微扭錯，再逢睡眠時頸部姿勢不良，氣血壅滯，筋脈拘攣，也可導(dǎo)致本病。

治療落枕，中醫(yī)有特色

落枕起病快，病程短，輕者無需治療，幾日內(nèi)可自行痊愈，較重者可延至數(shù)日不愈。若出現(xiàn)了頸部疼痛和活動受限，應(yīng)及時就醫(yī)明確診斷。一般會采取頸部痛點(diǎn)注射、針灸、推拿按摩、理療及牽引等療法，或給予消炎鎮(zhèn)痛藥口服等。

中醫(yī)推拿：推拿療法對落枕比較有效，常按穴位有以下五處：合谷穴：手背，第一、二掌骨之間，約平第二掌骨中點(diǎn)處；落枕穴：手背，第二、三掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后約半寸；風(fēng)府穴：后發(fā)際正中直上1寸；風(fēng)池穴：胸鎖乳突肌與斜方肌之間的凹陷處；肩井穴：第7頸椎棘突下和肩峰連線的中點(diǎn)處。

頸部操：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，頭部先前屈10次，再后伸10次；頭部左旋10次，再右旋10次；頭部向左側(cè)彎10次，再向右側(cè)彎10次；雙眼向左前下方低頭看并帶動頭部向左前下方屈曲10次，再雙眼向右后上方仰望并帶動頭部向右后上方伸展10次；雙眼向右前下方低頭看并帶動頭部向右前下方屈曲10次，眼睛向左后上方仰望并帶動頭部向左后上方伸展10次。這套操猶如在頸部劃一個“米”字形。

預(yù)防落枕，從護(hù)頸開始

日常保護(hù)頸部：防止頸部外傷，注意頸部保暖，避免長時間暴露于寒冷的環(huán)境中。

注意睡眠姿勢：以仰臥和側(cè)臥為主，不宜俯臥。俯臥會使頭頸極度扭向一側(cè)，加重落枕肌肉的痙攣和僵硬。

選用合適的枕頭：枕頭不能太高或過低，也不可不用。應(yīng)選擇吸水防潮、質(zhì)地柔軟的枕頭，寬度超過肩寬10～20厘米，高度為10～15厘米，壓縮后略高于自己拳頭。

養(yǎng)成健康使用頸肩肌肉的習(xí)慣：長時間伏案，每隔一小時休息片刻，做些頸部活動?？呻p手按、揉、捏、拿、搓頸項(xiàng)部，以放松緊張的肌肉。還可雙手十指交叉，向后抱住頭頸部，頭頸用力向后挺，雙手用力抵抗，反復(fù)練習(xí)30次。

維持良好的用力姿勢：勿過度低頭、含胸，或腰椎塌陷（如“葛優(yōu)躺”），這會使全身各處關(guān)節(jié)超負(fù)荷使用，時間長了易導(dǎo)致?lián)p傷。

養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣：運(yùn)動可以改善血液供應(yīng)，保護(hù)身體功能，提高工作效率，有效預(yù)防落枕再次發(fā)生。