你是哪種“蘿卜腿”

孔得宇

“蘿卜腿”是指那些腳脖子很細(xì)、小腿肚卻很大，腿的比例視覺(jué)上不協(xié)調(diào)，外形就像蘿卜一樣的腿型。“蘿卜腿”通常分為肌肉型、脂肪型、水腫型三種類(lèi)型。三種“蘿卜腿”的成因各不相同，想要解決不美觀的“蘿卜腿”，還得從形成原因上分析。

長(zhǎng)期穿高跟鞋，要小心了

肌肉型是主要的“蘿卜腿”類(lèi)型，表現(xiàn)為小腿肚很硬，幾乎捏不出任何贅肉，通常發(fā)生在運(yùn)動(dòng)量較大者身上。走路時(shí)，“蘿卜腿”很明顯，腿肚子呈結(jié)球形，肌肉結(jié)實(shí)有力。事實(shí)上，肌肉型“蘿卜腿”不僅發(fā)生在運(yùn)動(dòng)員身上，日常走路、跑步姿勢(shì)不正確也會(huì)導(dǎo)致這種情況。

從人體運(yùn)動(dòng)學(xué)角度分析，肌肉型“蘿卜腿”的本質(zhì)，就是小腿后側(cè)腓腸肌因過(guò)度使用而僵硬肥大，而腓腸肌的作用是向心收縮時(shí)上提足跟，完成踝關(guān)節(jié)跖屈，即“踮腳尖”動(dòng)作。因此，所有需要上提足跟的動(dòng)作都需要腓腸肌收縮發(fā)力。在正常的走路跑步模式中，落地時(shí)足跟先著地，各肌群協(xié)調(diào)發(fā)力，腓腸肌有收縮也有拉伸，因此不會(huì)出現(xiàn)“蘿卜腿”。但如果走路或跑步時(shí)姿勢(shì)不正確，長(zhǎng)期踮腳尖走路，足跟時(shí)刻上提，就會(huì)強(qiáng)迫腓腸肌長(zhǎng)期發(fā)力。久而久之，腓腸肌就會(huì)變得僵硬而粗大。所以不僅是走路和跑步的錯(cuò)誤姿勢(shì)，任何使足跟長(zhǎng)期離地的行為，都會(huì)導(dǎo)致腓腸肌長(zhǎng)期異常緊張而引起肌肉型“蘿卜腿”。最常見(jiàn)的就是女性長(zhǎng)期穿高跟鞋，會(huì)造成此問(wèn)題。

如果你是肌肉型“蘿卜腿”，可以尋求專(zhuān)業(yè)康復(fù)治療師的幫助?？祻?fù)治療師通過(guò)專(zhuān)業(yè)的評(píng)估，能確定是因何種原因引起的下肢肌肉力量分布不均，再根據(jù)原因提出具體的解決方法。通常先通過(guò)手法，如按摩和牽伸技術(shù)，放松僵硬的腓腸肌，再設(shè)計(jì)不同的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作提高核心肌群肌力，糾正步態(tài)和下肢整體運(yùn)動(dòng)模式，使下肢各肌群協(xié)調(diào)發(fā)力，降低腓腸肌壓力，逐步全面恢復(fù)。

預(yù)防肌肉型“蘿卜腿”，最重要的方法就是保持運(yùn)動(dòng)模式正確，包括走路和跑步姿勢(shì)、利腿側(cè)（即優(yōu)勢(shì)腿，和右利手一樣，腿也有優(yōu)勢(shì)腿）和對(duì)側(cè)發(fā)力的均衡性。保證下肢各肌群協(xié)調(diào)運(yùn)作，互為拮抗的肌群均衡發(fā)力，是預(yù)防肌肉型“蘿卜腿”的基礎(chǔ)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)是必要的，否則會(huì)造成肌肉異常緊張且不易放松回到初始位，最終形成肌肉型“蘿卜腿”。

瘦下來(lái)，問(wèn)題就解決了

需要注意的是，駝背的人確實(shí)容易腿粗。因?yàn)轳劚郴颊吆诵募∪杭×Σ?，核心肌群不能?fù)擔(dān)整個(gè)軀干的重量，迫使重心下移，使下肢需要負(fù)擔(dān)的重量增加，雙下肢長(zhǎng)期做“負(fù)重訓(xùn)練”，久之肌纖維增粗。

除肌肉型“蘿卜腿”外，“蘿卜腿”家族還有脂肪型“蘿卜腿”和水腫型“蘿卜腿”兩種。脂肪型“蘿卜腿”和肌肉型“蘿卜腿”比起來(lái)，就“單純”得多了。人體脂肪過(guò)多在下肢形成局部堆積，也就是說(shuō)，還是“胖”惹的禍。想解決脂肪型“蘿卜腿”得從減脂入手。不過(guò)和普通減脂不同，糾正脂肪型“蘿卜腿”還需要注意針對(duì)性地加強(qiáng)下半身循環(huán)，除了多做下肢有氧運(yùn)動(dòng)，還需注意避免久坐，更不要長(zhǎng)期穿過(guò)緊的束腰及束腿或設(shè)計(jì)不良的緊身褲，同時(shí)避免下肢受寒。平時(shí)多注意下肢保暖，多用溫水泡腳，促進(jìn)循環(huán)，提高代謝，瘦下來(lái)問(wèn)題就解決了。

水腫型“蘿卜腿”和前兩種相比，就不是普通的形態(tài)異常了，可能代表某些疾病造成下肢循環(huán)不良，如下肢淋巴回流不暢，某些肝病或腎病都會(huì)導(dǎo)致這種情況。水腫型“蘿卜腿”也被視為“靜脈曲張”的前兆。特征是腿上血絲或血管較明顯，按壓后凹陷不易彈起等。想解決水腫型“蘿卜腿”，增強(qiáng)下肢循環(huán)是關(guān)鍵，平臥時(shí)適當(dāng)把雙腿墊高以促進(jìn)回流。多做向心性按摩，即從腳向腿按摩。每日溫水泡腳。同時(shí)健康飲食，避免攝入過(guò)多鹽分以減輕腎臟負(fù)擔(dān)。只要方法得當(dāng)，水腫型“蘿卜腿”的消除是最快的。

當(dāng)然，“蘿卜腿”的消除不乏許多新的辦法，比如進(jìn)行手術(shù)，針對(duì)肌肉型“蘿卜腿”的手術(shù)會(huì)切斷部分腓神經(jīng)，使腓腸肌神經(jīng)支配能力下降，從而逐漸萎縮以達(dá)到瘦腿的目的。針對(duì)脂肪型“蘿卜腿”，有吸脂瘦腿手術(shù)，直接從脂肪層吸出多余的脂肪。此外還有瘦腿針，溶解腿部脂肪，也可達(dá)到目的。

三種“蘿卜腿”的成因和解決方式存在很大的不同，被“蘿卜腿”困擾的朋友們首先要根據(jù)自己的日常生活習(xí)慣和特征來(lái)判斷自己的類(lèi)型，再選擇合適的解決方法。最重要的是，良好的飲食習(xí)慣、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法、充足的睡眠，才是身體健康的全方位保障。