探析靈敏素質(zhì)訓(xùn)練對排球運動員的意義

于飛

摘? 要：排球運動作為一項具有代表性的體育項目，具有靈活多變的特點，經(jīng)常會出現(xiàn)排球運動員預(yù)計之外的狀況，需要運動員面對突發(fā)狀況做出正確的預(yù)判和選擇，對排球運動員的靈敏素質(zhì)有著很高的需求，而靈敏素質(zhì)也成為淚排球運動員必備的素質(zhì)之一。針對提升排球運動員靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方式有很多，但為了更好地實現(xiàn)讓運動員在訓(xùn)練過程中提高靈敏素質(zhì)并在排球運動過程中正確的運用自己的靈敏素質(zhì)，對靈敏素質(zhì)訓(xùn)練對排球運動員的意義進(jìn)行探討是非常有價值的。

關(guān)鍵詞：排球? 靈敏素質(zhì)? 訓(xùn)練

中圖分類號：G842? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）01（c）-0021-02

靈敏素質(zhì)在排球項目中主要體現(xiàn)在運動員能夠在日常訓(xùn)練以及賽場中可以很好地應(yīng)對排球項目的多樣化因素，從而保障排球項目的順利進(jìn)行以及取勝。在排球體育項目中，運動員的靈敏素質(zhì)除了反應(yīng)之外，更為直觀代表著運動員的精湛的運動技巧。

1? 靈敏素質(zhì)分析

靈敏素質(zhì)強(qiáng)調(diào)人體各種變化下，通過協(xié)調(diào)和快速變換身體運動位置，提升運動員的身體適應(yīng)能力，是運動技能和神經(jīng)反應(yīng)的綜合表現(xiàn)。不同體育項目對運動員的技能要求不同，同時對運動員的靈敏素質(zhì)提出了更高的要求。排球比賽對抗激烈，運動量較大，排球來回往來，需要運動員根據(jù)實際情況隨機(jī)應(yīng)變，做出準(zhǔn)確的判斷，以便于及時轉(zhuǎn)變身體位置和方向。排球比賽中，靈敏素質(zhì)表現(xiàn)在籃網(wǎng)、急求和移動等姿勢變換。運動員要結(jié)合比賽變化和對手戰(zhàn)術(shù)變化，調(diào)整位置和方向，選擇巧妙的技術(shù)組合，靈活轉(zhuǎn)變運動風(fēng)格，提升比賽成功率。靈敏素質(zhì)可以分為2種，一種為專項靈敏素質(zhì)，另一種為一般靈敏素質(zhì)，而前者是建立在后者的支撐上的，換言之，專項靈敏素質(zhì)是由一般靈敏素質(zhì)進(jìn)階而來，由此可見一般靈敏素質(zhì)作為基礎(chǔ)的重要性。

2? 影響排球運動員靈敏素質(zhì)的因素

2.1 運動員中樞神經(jīng)過程的靈活程度

影響排球運動員靈敏素質(zhì)的因素有很多，其中運動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)神經(jīng)過程的靈敏度就是其中之一。靈活性比較好的運動員能夠更為快速的在神經(jīng)興奮與克制時進(jìn)行轉(zhuǎn)換，從而使運動員在動作和速度上更為敏捷，肢體協(xié)調(diào)能力也更高，盡管運動員先天條件的不足通過靈敏素質(zhì)訓(xùn)練能夠得到一定的提升，但由于運動員個體差異問題導(dǎo)致不同的運動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)神經(jīng)過程的靈活程度有所不同，這不僅決定了運動員的靈敏素質(zhì)，更會影響到靈敏素質(zhì)訓(xùn)練后對運動員的提升空間。

2.2 運動員的預(yù)判意識

排球體育項目是一項運動，其運動過程是呈動態(tài)變化的，而這種變化涉及到空間、時間、速度以及運動規(guī)律的概念，譬如運動員或排球的運動軌跡、運動方向、運動速度、運動阻礙以及受阻后運動方向的變更等，當(dāng)運動員能夠較好地對動態(tài)發(fā)展有一個準(zhǔn)確的預(yù)判時，則能夠做到先知先覺，從而保障靈敏素質(zhì)能夠在正確和成功的前提下發(fā)揮出作用。如果運動員空有靈敏素質(zhì)但不具備對動態(tài)運動軌跡及事態(tài)發(fā)展的預(yù)判意識，則會將靈敏素質(zhì)運用在錯誤的方向，與實際情況背道而馳，適得其反。

2.3 運動技能鞏固水平

排球運動員在訓(xùn)練中，需要運動員掌握高水平的運動技能，熟練掌握排球運動，提升運動員靈敏素質(zhì)，以便于動作靈活省力和協(xié)調(diào)穩(wěn)定。所以，運動員應(yīng)該積極參加不同的運動項目，學(xué)習(xí)更多的運動技能，促使運動員的綜合能力全面發(fā)展。與此同時，提升排球運動員的靈敏素質(zhì)，除了上述因素以外，還要具備耐力、力量和速度等素質(zhì)，同時不同運動員年齡、體重等因素都會影響到運動員的靈敏素質(zhì)。如果運動員體重過重，或是未做好熱身運動，極大地影響到排球運動員的靈敏素質(zhì)水平提升。

3? 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練對排球運動員帶來的增益效果

靈敏素質(zhì)訓(xùn)練在很多體育項目訓(xùn)練中均有涉及，之所以運動員的靈敏素質(zhì)備受重視，主要因為運動員的靈敏素質(zhì)不僅影響著運動員在體育項目中的發(fā)揮，更直接影響運動項目的競賽結(jié)果，然而既意識到靈敏素質(zhì)的重要性，在提升隊員的靈敏素質(zhì)上就需要有效的訓(xùn)練策略來幫助運動員實現(xiàn)靈敏素質(zhì)的提升，從而為排球運動員帶來各種增益，這也是靈敏素質(zhì)訓(xùn)練對排球運動員的意義所在。

3.1 增強(qiáng)排球運動員的抗壓能力與環(huán)境適應(yīng)能力

排球運動是不僅是一項團(tuán)隊配合運動，更是一種競技類型的體育項目，即便是業(yè)余排球運動員依然要面對隊員的配合以及勝負(fù)的結(jié)果，而對于專業(yè)性質(zhì)的排球隊來說，排球比賽的場地往往是非固定的，而且有很多的觀眾，期許與盼望無形中會使排球運動員產(chǎn)生壓力，感到緊張和不安，不僅對排球運動員的心理素質(zhì)造成沖擊，緊張與壓力更會影響運動員的運動器官，使運動員的水平受到不同程度的影響，而通過敏捷素質(zhì)訓(xùn)練可以讓運動員積累涉及到敏捷的身體素質(zhì)，從而抵消因緊張而對排球運動員帶來的負(fù)面影響。另一方面，排球運動員長時間接受系統(tǒng)的敏捷素質(zhì)訓(xùn)練，會給排球運動員帶來很大的自信，變相提高了排球運動員的心理素質(zhì)與抗壓能力，可以幫助排球運動員在不同場地和不同規(guī)模的排球競賽中更好地發(fā)揮球技與團(tuán)隊配合默契。

3.2 幫助運動員更好地運用運動技能

排球體育項目是一項對運動員運動技能要求很高的運動，而運動員的運動技能是否能夠順利釋放或在恰當(dāng)?shù)臅r機(jī)運用，很大程度上取決于運動員的靈敏素質(zhì)。

在訓(xùn)練運動員靈敏素質(zhì)過程中，訓(xùn)練內(nèi)容非常多樣化，不同的訓(xùn)練項目所針對性強(qiáng)化的靈敏素質(zhì)方向也各不相同，排球運動員通過科學(xué)系統(tǒng)的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練后，運動員的靈敏素質(zhì)會有一個整體且均衡的提升，在這種條件的支撐下，運動員運用排球運動技能的成功率不僅會大幅度提高，甚至?xí)莆崭嗟呐徘蜻\動技能，幫助排球運動員在排球競賽中取得競爭優(yōu)勢。

3.3 循序漸進(jìn)地進(jìn)行排球運動訓(xùn)練

在組織運動訓(xùn)練過程中，為了有效提升運動員的靈敏素質(zhì)，應(yīng)該結(jié)合運動員實際情況，循序漸進(jìn)編制排球運動訓(xùn)練方案，促使運動員可以全面掌握排球動作和技巧，提升靈敏素質(zhì)。如腳步移動訓(xùn)練，從以往單一方向的腳步移動轉(zhuǎn)變?yōu)槎喾较蚰_步移動訓(xùn)練，結(jié)合具體情況適當(dāng)增加訓(xùn)練難度，轉(zhuǎn)變排球動作和技巧。所以，教練應(yīng)該逐步提升運動員訓(xùn)練難度，由易到難，轉(zhuǎn)變訓(xùn)練形式，幫助運動員在大腦中形成深刻記憶，提升運動員的靈敏素質(zhì)。

另外，在排球運動訓(xùn)練過程中，應(yīng)該注重訓(xùn)練內(nèi)容趣味性原則，激發(fā)運動員的參與積極性。在靈敏性訓(xùn)練中，運動員需要有著明確的運動目標(biāo)，保持高度運動積極性。但是，很多運動員由于訓(xùn)練枯燥，難以長期集中注意力，所以靈敏性訓(xùn)練應(yīng)注重運動員神經(jīng)細(xì)胞始終處于興奮狀態(tài)。所以，靈敏訓(xùn)練中，充分契合運動員身心特點選擇訓(xùn)練方法和訓(xùn)練內(nèi)容，組織追逐性游戲或是應(yīng)答性游戲，創(chuàng)設(shè)輕松、歡快的運動氛圍，促使運動員靈敏素質(zhì)水平全面提升。在注重排球運動趣味性的同時，還要注重遠(yuǎn)動員思維和動作結(jié)合在一起，神經(jīng)系統(tǒng)保持高度活力，運動員保持高度參與積極性，提升運動員的靈敏素質(zhì)。

4? 結(jié)語

終上所述，排球訓(xùn)練時，很多因素都會對靈敏性的發(fā)展構(gòu)成影響，在訓(xùn)練方式上首先需要明確了解涉及到靈敏素質(zhì)的影響因素，從而有針對性地制定訓(xùn)練方案，只有這樣才能從實際的角度去滿足排球運動員靈敏素質(zhì)的提升需求，其中還涉及到運動員的反應(yīng)能力、速度控制、姿勢調(diào)節(jié)及神經(jīng)肌肉控制等，避免運動員上場后受到環(huán)境因素對運動員精神和心理造成的刺激反應(yīng)及壓力影響，能夠準(zhǔn)確效率的做出預(yù)判和策略也是發(fā)展運動員排球?qū)ｍ楈`敏性過程中需要給予重視的問題。

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