青少年女子排球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練與傷病

張靜坤

摘 ?要：排球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員在其速度、靈活性、爆發(fā)力和動(dòng)作幅度等方面都有較高水平的一項(xiàng)球類項(xiàng)目。在排球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練和比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員需要長時(shí)間做諸如倒地、縱跳、低重心快速移動(dòng)并且要多次觸擊重力球，因此運(yùn)動(dòng)員極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。青少年女子隊(duì)員尤其容易產(chǎn)生損傷，她們的力量素質(zhì)普遍相對薄弱，排球相關(guān)技術(shù)的綜合運(yùn)動(dòng)能力還處于發(fā)展提高的階段中，并不成熟，所以其發(fā)生創(chuàng)傷的比率較高。本文通過對青少年女子排球運(yùn)動(dòng)員損傷的流行病學(xué)分析，探討其發(fā)生損傷的原因以及如何合理避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

關(guān)鍵詞：青少年 ?排球 ?訓(xùn)練 ?傷病 ?預(yù)防

中圖分類號：G808 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）02（a）-0024-02

1 ?青少年排球運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)傷病的主要因素

1.1 發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因

對于運(yùn)動(dòng)損傷的定義，國內(nèi)外有著不同的幾種說法。運(yùn)動(dòng)中發(fā)生急性重大傷病、急性經(jīng)緊急處置后仍可繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的損傷、慢性勞損類損傷。李銀芳和安兵在《我國排球運(yùn)動(dòng)員的損傷研究》一文中指出，排球運(yùn)動(dòng)中主要出現(xiàn)急性損傷為：膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，如攔網(wǎng)后的突然轉(zhuǎn)身、扣球后落地不穩(wěn)都會使膝關(guān)節(jié)的壓力增大。扣攔對抗中的腳過中線就會給雙方運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)造成不同程度中的運(yùn)動(dòng)損傷。造成這些急性損傷的主要原因，例如，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的安排、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、技術(shù)動(dòng)作、訓(xùn)練水平、心理因素、運(yùn)動(dòng)環(huán)境及條件等。急性損傷指的是在訓(xùn)練或比賽過程中，由于做動(dòng)作時(shí)動(dòng)作不到位，或動(dòng)作控制不好發(fā)生意外，出現(xiàn)急性損傷后有很多運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過現(xiàn)場緊急處置后大部分是需要手術(shù)治療的，有很多運(yùn)動(dòng)員在康復(fù)訓(xùn)練的過程中就選擇了放棄體育生涯。也有一部分運(yùn)動(dòng)員康復(fù)后回到訓(xùn)練場但是在她們的心理和身體上都留下了陰影，形成了慢性的損傷需要始終關(guān)注和治療。慢性損傷是技術(shù)動(dòng)作不合理和過早專業(yè)訓(xùn)練造成，亞急性損傷產(chǎn)生是傷病發(fā)生時(shí)施救措施合理及時(shí)但是后續(xù)的治療重視不夠針對受損部位的體能訓(xùn)練不夠逐漸形成的勞損狀態(tài)。

曲綿域[1]在《實(shí)用運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》一書中對運(yùn)動(dòng)損傷程度的判斷標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行了劃分：輕度、中度和重度損傷。例如在訓(xùn)練和比賽中發(fā)生碰撞或手指的挫傷經(jīng)過包扎處理后仍可繼續(xù)完成訓(xùn)練比賽任務(wù)的就是輕度損傷。如果出現(xiàn)肩部扭傷治療后仍不能完成扣球和發(fā)球動(dòng)作但是可以繼續(xù)進(jìn)行防守和一傳的訓(xùn)練就是中度損傷。如果在完成技術(shù)動(dòng)作后腰、膝、踝關(guān)節(jié)不能移動(dòng)經(jīng)過緊急救治后需立即送往醫(yī)院救治的為重度損傷。

1.2 發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷原因分析

排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是隔網(wǎng)對抗，對個(gè)人技術(shù)要求比較嚴(yán)格，動(dòng)作的合理性、運(yùn)動(dòng)員之間的配合、各項(xiàng)技術(shù)的串聯(lián)、運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)意識、心理素質(zhì)和團(tuán)結(jié)一致的精神。馬玉河[2]在《青年女子排球運(yùn)動(dòng)員慢性運(yùn)動(dòng)損傷的調(diào)查與探討》中針對當(dāng)今時(shí)代的發(fā)展趨勢進(jìn)行了分析，運(yùn)動(dòng)員的低齡化、過早的專業(yè)化都是造成損傷的原因，在發(fā)展青少年體育工作方面有了顯著的變化，各年齡階段的比賽越來越多，對比賽成績的要求使還在生長發(fā)育過程中的運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)在了高層次比賽的賽場上。何玲[3]在《青少年排球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷及其預(yù)防》中對一些主要是技術(shù)動(dòng)作做了全面客觀的分析。付秋玲[4]等在《遼寧省青少年女子排球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的流行病學(xué)調(diào)查》中針對容易造成急性損傷的主要技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行研究按照運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和容易造成損傷的風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)行了評估。魏鳳閣、張群等[5]在《少年排球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷分析》中把專項(xiàng)技術(shù)的掌握及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度聯(lián)系起來對運(yùn)動(dòng)損傷的進(jìn)行了研究。

排球的技術(shù)動(dòng)作要求運(yùn)動(dòng)員掌握，而且從基礎(chǔ)訓(xùn)練開始就要全面地進(jìn)行基本動(dòng)作的學(xué)習(xí)。若要贏得比賽的勝利，要求上場的運(yùn)動(dòng)員這兩項(xiàng)技術(shù)都要嫻熟，青少年運(yùn)動(dòng)員正處在身體各項(xiàng)機(jī)能的生長期，對專項(xiàng)技術(shù)的掌握也不是很扎實(shí)牢靠，容易形成錯(cuò)誤動(dòng)作的用力，時(shí)間過久就會出現(xiàn)損傷。由于青少年運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)較差，過早接受高強(qiáng)度訓(xùn)練會使關(guān)節(jié)周圍肌肉保護(hù)不夠，極易造成運(yùn)動(dòng)損傷。女隊(duì)員力量不足，肌肉韌性差是容易受傷的又一重要因素。女運(yùn)動(dòng)員由于年齡相對較小，髕骨和腱末端的發(fā)育尚未成熟，肌肉力量更為較弱，在身體姿勢不正確的情況下負(fù)重發(fā)力或快速移動(dòng)中突然轉(zhuǎn)身發(fā)力的情況下，較易造成關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊及軟骨等部位發(fā)生損傷。

同時(shí)，青少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中，沒有形成做好準(zhǔn)備活動(dòng)的意識，一些教練員對此也并沒有特意強(qiáng)調(diào)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分，沒有使身體的肌肉和關(guān)節(jié)得到充分的熱身，導(dǎo)致肌肉的力量和彈性較差，反映相對遲鈍，關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性都較弱，因而容易發(fā)生損傷。并且，青少年這個(gè)群體的思想情緒極為不穩(wěn)定，缺乏自我保護(hù)的意識，對運(yùn)動(dòng)損傷的嚴(yán)重性和后果的認(rèn)識非常不足，所以她們在思想上也容易放松警惕。而個(gè)別教練員比較重視運(yùn)動(dòng)成績的提高，往往會一定程度地忽視運(yùn)動(dòng)員全面素質(zhì)的發(fā)展;過分注重強(qiáng)度的訓(xùn)練，而忽視了對運(yùn)動(dòng)員的醫(yī)護(hù)監(jiān)督，沒有及時(shí)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員損傷的預(yù)兆，也是青少年運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因之一。

2 ?預(yù)防和減少青少年運(yùn)動(dòng)員的損傷

2.1 增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對損傷的認(rèn)識 重視預(yù)防

在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，主要的任務(wù)是保障并且促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員正常發(fā)育身體，并且均衡地發(fā)展各項(xiàng)身體機(jī)能，以全面鍛煉身體素質(zhì)為基礎(chǔ)，同時(shí)盡可能地提高排球基本技術(shù)的水平。在平時(shí)的訓(xùn)練中藥加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體的各個(gè)機(jī)能指標(biāo)的監(jiān)控，把運(yùn)動(dòng)員發(fā)展運(yùn)動(dòng)技能、提高運(yùn)動(dòng)水平作為目標(biāo)，全面落實(shí)“健康第一”的指導(dǎo)思想來進(jìn)行訓(xùn)練。

當(dāng)青少年排球運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)，要及時(shí)治療。治療傷病的原則是早發(fā)現(xiàn)、早治療，這樣才能盡量提高運(yùn)動(dòng)成績，延長運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。所以，要普及并提高教練員和運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)理論知識，尤其是運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)、康復(fù)醫(yī)學(xué)等方面的專業(yè)知識，使他們樹立急性運(yùn)動(dòng)損傷的防治意識。在平時(shí)的訓(xùn)練中要注意對運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，這樣才能盡量避免運(yùn)動(dòng)員發(fā)生損傷。教練員要懂得運(yùn)動(dòng)損傷的防治和傷后的康復(fù)訓(xùn)練，這樣運(yùn)動(dòng)員才能盡早恢復(fù)，盡早地投入到訓(xùn)練和比賽中。

2.2 重視訓(xùn)練、比賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)

排球運(yùn)動(dòng)員的損傷部位比較明顯，身體軟組織較集中的部位是損傷的高發(fā)部位。通過熱身運(yùn)動(dòng)來提高肌肉、韌帶以及其他結(jié)締組織的伸展性，可以達(dá)到預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的目的。排球運(yùn)動(dòng)員的損傷主要發(fā)生在肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰、踝關(guān)節(jié)、手指關(guān)節(jié)等軟組織較多的部位，所以，運(yùn)動(dòng)之前更要加強(qiáng)專項(xiàng)的準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是這些容易損傷的部位的專項(xiàng)輔助活動(dòng)練習(xí)。例如在做傳球練習(xí)的訓(xùn)練之前，要進(jìn)行手指手腕的力量和柔韌的練習(xí);在扣球的練習(xí)之前，要多做兩人相互的肩部牽引練習(xí)和雙人對面的連續(xù)扣球練習(xí)。

2.3 調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)

訓(xùn)練尤其是比賽之前的心理狀態(tài)調(diào)節(jié)也是防止運(yùn)動(dòng)損傷的重要因素之一。訓(xùn)練前進(jìn)行適當(dāng)?shù)貑拘咽沁\(yùn)動(dòng)員在將要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)情境中注意自我防護(hù)的狀態(tài)，可以保持運(yùn)動(dòng)員的生理性被激活，保持較為集中的注意力，這樣可以降低運(yùn)動(dòng)員發(fā)生損傷的幾率。保持更好的心理狀態(tài)，讓身體積極得進(jìn)行備戰(zhàn)，所以，對于運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的分析是非常有必要的。訓(xùn)練前要對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行長時(shí)期的觀察并對運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)水平進(jìn)行測試，進(jìn)而制定詳細(xì)的計(jì)劃。由此可見，對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有針對性的心理指導(dǎo)是減少運(yùn)動(dòng)損傷行而有效的舉措。

2.4 注重體能訓(xùn)練 提高肌肉力量

排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練不僅包括傳統(tǒng)的力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、爆發(fā)力等一般的身體素質(zhì)訓(xùn)練，針對排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，還需要運(yùn)動(dòng)員具有彈跳力、反應(yīng)速度、啟動(dòng)移動(dòng)速度、揮臂速度、手指手腕力量、靈活應(yīng)變能力以及彈跳和移動(dòng)耐力等專項(xiàng)身體能力訓(xùn)練。這些專項(xiàng)的體能訓(xùn)練應(yīng)該建立在一般體能的基礎(chǔ)之上。教練員在安排體能訓(xùn)練的時(shí)候，要充分考慮到二者之間的特點(diǎn)，合理、有效地安排訓(xùn)練內(nèi)容，以達(dá)到全面發(fā)展青少年身體素質(zhì)的目的。

想要達(dá)到預(yù)防運(yùn)動(dòng)員損傷的目的，離心訓(xùn)練是必不可少的。肌肉在收縮產(chǎn)生張力的同時(shí)被拉長的收縮方式稱為離心收縮[6]。可以讓運(yùn)動(dòng)員做引體向上、臥推、負(fù)重深蹲等動(dòng)作，根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員各自不同的特點(diǎn)進(jìn)行有針對性的離心收縮訓(xùn)練。

提高肌肉力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的中心思想，也是有效預(yù)防損傷的重要保障。在進(jìn)行負(fù)重深蹲的訓(xùn)練時(shí)要注重蹲下去的角度而不是負(fù)擔(dān)的重量，只有角度更深對大腿肌肉的刺激越全面。在排球技術(shù)訓(xùn)練中的起跳、移動(dòng)、變相時(shí)才會起到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用，從而減少損傷的發(fā)生。

青少年排球運(yùn)動(dòng)員的腰部肌肉力量明顯不足，極易造成拉傷和勞損。核心訓(xùn)練是主要增加腰腹腰背力量的方法結(jié)合平衡訓(xùn)練可以讓肌肉得到不同程度和方向變化的訓(xùn)練，保證體能訓(xùn)練的次數(shù)和質(zhì)量是預(yù)防損傷的重要手段。

2.5 重視訓(xùn)練后的恢復(fù)和放松活動(dòng)

訓(xùn)練或比賽之后的放松和整理活動(dòng)是需要所有教練和運(yùn)動(dòng)員都要注意的一項(xiàng)必不可少的內(nèi)容。當(dāng)今運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的發(fā)展，要求我們注重訓(xùn)練后的恢復(fù)放松，體現(xiàn)在教練員制定并實(shí)施訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)就要把放松恢復(fù)運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)重點(diǎn)訓(xùn)練內(nèi)容。運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的疲勞、局部負(fù)擔(dān)過重是造成青少年運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因之一。

3 ?結(jié)語

青少年是發(fā)展排球運(yùn)動(dòng)的后備力量和發(fā)展排球運(yùn)動(dòng)的希望，重視和積極預(yù)防青少年排球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷是重中之重，這樣才能發(fā)揚(yáng)我們的女排精神，傳承中國排球的優(yōu)異成績，為祖國的排球乃至體育事業(yè)貢獻(xiàn)力量。

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