睡眠并非

越長越好

睡眠時間越長越好屬于一個錯誤的觀念。充足的睡眠感，主要取決于睡眠質(zhì)量。根據(jù)研究，睡眠質(zhì)量體現(xiàn)在深睡眠和REM睡眠的絕對時間和它們占總睡眠比例。睡得過長，容易擾亂自身正常的睡眠規(guī)律，妨礙生物鐘正常運轉(zhuǎn)，最終影響睡眠質(zhì)量。

睡眠時間過長（超過9小時）的人睡眠質(zhì)量并不高。人們?nèi)胨笄?-3小時內(nèi)深睡眠量已完成，接下來幾乎都是淺睡眠狀態(tài)，容易受環(huán)境因素干擾而蘇醒。一般來說，成年人每天睡眠6.5-8.5小時即可。當然，每個人體質(zhì)不同，具體睡眠時長也不盡相同。

喝酒沒辦法助眠

雖然喝酒入睡快，但是容易半夜醒來。入睡快，主要是由于酒精會使身體腺苷增加。不過，這樣來的腺苷來得快去得也快，往往半夜又要醒來，影響整體睡眠質(zhì)量。

加之酒精屬于利尿劑，容易讓你喝完酒后頻繁上廁所，使睡眠變得碎片化，自然睡眠質(zhì)量就會有所下降。

做夢不等于休息不好

大家形容睡眠質(zhì)量，喜歡用“一夜無夢”這個詞。其實，做夢本身就是一種普通的生理現(xiàn)象。在睡眠過程中，每個正常人都會做夢。做夢本身不會影響睡眠，還會對人體健康起到積極的作用。部分人體所需的蛋白質(zhì)和生長激素會在睡夢中合成。做夢還能有助于腦功能恢復(fù)以及加強，激發(fā)人們創(chuàng)造性思維，對穩(wěn)定人的精神狀態(tài)有一定的好處。

戴了一天口罩，頭暈、

胸悶、渾身難受怎么辦？

新型冠狀病毒疫情期間，為控制疫情的擴散，避免病毒的感染，目前人們外出都主張需要佩戴口罩。佩戴口罩對疫情的管控固然是有著積極的作用，然而卻有很多人反應(yīng)，口罩佩戴一天后，身體會出現(xiàn)頭暈、胸悶、呼吸困難等不適癥狀，讓人感覺非常難受。

首先要明白，長時間佩戴口罩，肯定會對空氣的吸入造成障礙，從而容易令人身體缺氧，導(dǎo)致頭暈、胸悶等癥狀。不過，如今防疫期間不戴口罩，更容易感染病毒，誘發(fā)感冒、肺炎等疾病。

針對因佩戴口罩而引發(fā)的不適，我們應(yīng)選擇方法合理應(yīng)對。

1. 科學(xué)選擇口罩

吸氣阻力大的口罩，容易引起肺部傷害，從而引發(fā)缺氧導(dǎo)致胸悶、頭暈等，選擇一款防護效果好、呼吸順暢好口罩，有助于減輕這些癥狀。

疫情期間，大量假冒偽劣的口罩流入市場，這些口罩質(zhì)量堪憂，不僅病毒的隔離效果甚微，而且還影響呼吸，危害健康。因此口罩一定要通過正規(guī)的渠道購買，消費者要善于識別假冒偽劣產(chǎn)品，仔細看包裝，看其是否完整，是否清潔到位，字跡、標識是否清晰，尤其是生產(chǎn)日期、廠家、KN95等此類標識;其次可以去官網(wǎng)查證是否有此生產(chǎn)廠家以及生產(chǎn)許可。一旦購買到假口罩，請撥打12315進行舉報。

2. 正確佩戴口罩

選擇合適尺寸的口罩。佩戴時，要讓口罩緊貼面部，同時用左右手的手指按壓鼻兩側(cè)的鋁片，以減少四周的空氣泄漏。醫(yī)用外科口罩的鼻夾在上方，使用時要壓緊。

3. 及時更換口罩，可到人少的地方呼吸新鮮空氣

預(yù)防新冠病毒，應(yīng)選擇一次性醫(yī)用口罩、N95醫(yī)用防護口罩等，連續(xù)佩戴4小時就應(yīng)該更換，如果口罩污染、潮濕、變形、有異味，或者明顯感到呼吸困難時，應(yīng)該立即更換。如果非疫情地區(qū)的人因口罩佩戴過久而出現(xiàn)了頭暈不適現(xiàn)象，建議到人少、通風的場所摘下口罩，適當給身體透透氣。

4. 回家做呼吸訓(xùn)練

據(jù)《生命時報》報道，武漢市中心醫(yī)院康復(fù)科主任醫(yī)師表示，戴久了口罩若感覺呼吸不暢快，胸口憋悶，可以做做相關(guān)訓(xùn)練。具體訓(xùn)練有以下幾種：

【腹式呼吸訓(xùn)練】閉嘴用鼻深吸氣，稍屏氣或不屏氣直接用口緩慢呼氣，呼吸時兩手置于肋弓下感受腹部凸凹。

【縮唇呼吸訓(xùn)練】閉嘴經(jīng)鼻吸氣，縮口唇做口哨樣緩慢呼氣4～6秒，以能輕輕吹動距離臉部30厘米的白紙為適度，縮唇呼吸可配合腹式呼吸一起應(yīng)用。

【對抗阻力呼吸訓(xùn)練】選取合適的氣球，容量700～1100毫升為宜;先深吸氣，再盡力把肺內(nèi)的氣體吹入氣球，直到吹不出氣體為止;每次3～5分鐘，每天3～4次。

【吸氣末停頓呼吸訓(xùn)練】取坐位，緩慢吸氣，在吸氣末作一停頓，再徐徐呼氣;要求吸、停、呼的時間比例在1∶1∶2左右。

【體能訓(xùn)練，即上肢肌力訓(xùn)練】雙手舉起重量約0.5～2千克的小啞鈴（可用裝滿水的礦泉水瓶代替），小臂向后拉最好與大臂呈一定角度，連續(xù)拉10～20次，胸廓外展吸氣，回拉時呼氣。

最后，提醒下大家，在疫情期間，平時應(yīng)注意規(guī)律生活、保持營養(yǎng)均衡，適量運動、保持心情愉悅，出門需要戴口罩，勤洗手，積極預(yù)防病毒的感染。