負(fù)重振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)青少年短跑運(yùn)動(dòng)員下肢肌肉力量的影響研究

潘冬 徐云 房強(qiáng) 連云港師范高等專科學(xué)校

振動(dòng)力量訓(xùn)練作為時(shí)下較為流行且高效的訓(xùn)練方法，也被稱為振動(dòng)刺激訓(xùn)練法，有局部振動(dòng)和全身振動(dòng)兩種類型。在我國(guó)青少年短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用起步較晚，其內(nèi)涵在于負(fù)重訓(xùn)練中增加機(jī)械振動(dòng)刺激，從而產(chǎn)生肌肉系統(tǒng)的興奮性，增強(qiáng)肌肉收縮力和適應(yīng)性。為此教練員應(yīng)積極嘗試、勇于探索，拓寬訓(xùn)練思路，獲取科學(xué)研究實(shí)驗(yàn)依據(jù)，提高肌肉的爆發(fā)力與耐力。

一、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

研究對(duì)象：負(fù)重振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)青少年短跑運(yùn)動(dòng)員下肢肌肉力量的影響。受試者為連云港市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校年齡在15～19 歲的18 名運(yùn)動(dòng)員，全部為男性運(yùn)動(dòng)員。實(shí)驗(yàn)對(duì)象均身體健康，食物攝入量完全一致，訓(xùn)練方案同步。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)法

采用了文獻(xiàn)資料法，參考某知名大學(xué)圖書(shū)館、中國(guó)知網(wǎng)的數(shù)據(jù)資源，總結(jié)了振動(dòng)訓(xùn)練與青少年短跑訓(xùn)練相關(guān)的期刊精要，查閱了大量國(guó)內(nèi)外著作，對(duì)所搜集的資料進(jìn)行分類，為本文研究提供依據(jù)和指導(dǎo)。

2.專家訪談法

走訪了省內(nèi)體育學(xué)院和多名專家教授，聽(tīng)取了學(xué)者對(duì)研究方案的可行性的建議，最后匯集整理。

3.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用了數(shù)理統(tǒng)計(jì)法和SPSS22.0 的軟件，結(jié)合用Excel 表格進(jìn)行統(tǒng)計(jì)和保存，應(yīng)用了先進(jìn)的振動(dòng)訓(xùn)練平臺(tái)和速肌力測(cè)試系統(tǒng)，進(jìn)行單因素方差分析，將對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組受測(cè)運(yùn)動(dòng)員的數(shù)據(jù)進(jìn)行評(píng)價(jià)指標(biāo)的分析，運(yùn)用配對(duì)T 檢驗(yàn)進(jìn)行比較分析，掌握實(shí)驗(yàn)前后的差異，其中 P<0.05 和P<0.01 分別代表顯著性差異和非常顯著性差異。

4.實(shí)驗(yàn)法

利用Power Plate 振動(dòng)訓(xùn)練儀，對(duì)青少年短跑運(yùn)動(dòng)采取相關(guān)振動(dòng)力量訓(xùn)練。結(jié)合速肌力測(cè)試系統(tǒng)，實(shí)時(shí)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的峰值力矩進(jìn)行收集。跳躍高度的采集則選用了我國(guó)生產(chǎn)的縱跳測(cè)試儀。其中兩組受測(cè)運(yùn)動(dòng)員為隨機(jī)分配，訓(xùn)練時(shí)間為期8周。實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動(dòng)員完全按照負(fù)重振動(dòng)訓(xùn)練體系進(jìn)行訓(xùn)練，而對(duì)照組則延續(xù)以往的訓(xùn)練模式，收集到的數(shù)據(jù)信度可靠。

實(shí)驗(yàn)內(nèi)容的測(cè)試指標(biāo)包括下蹲縱跳，根據(jù)超負(fù)荷原理，采用相對(duì)保守的策略，要求運(yùn)動(dòng)員正確應(yīng)用技術(shù)要領(lǐng)。對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組必須在同一實(shí)驗(yàn)條件下完成，練習(xí)時(shí)間、次數(shù)、休息時(shí)間不得有任何差異。

二、研究結(jié)果

（一）髓關(guān)節(jié)前后比較見(jiàn)表1

表1 訓(xùn)練前后髖關(guān)節(jié)數(shù)據(jù)對(duì)比

（二）下肢關(guān)節(jié)HQ 比值變化見(jiàn)表2

表2 訓(xùn)練前后 HQ 比值后數(shù)據(jù)對(duì)比

（三）下肢關(guān)節(jié)肌群峰值功率變化見(jiàn)表3

表3 訓(xùn)練前后肌群峰值功率數(shù)據(jù)對(duì)比

三、分析與討論

（一）對(duì)下肢專項(xiàng)能力的影響

經(jīng)過(guò)為期8 周的負(fù)重振動(dòng)訓(xùn)練，結(jié)合30 米沖刺成績(jī)?yōu)閰⒖?，發(fā)現(xiàn)短跑運(yùn)動(dòng)員下肢肌肉以及反應(yīng)起跑后的加速能力全面提升，證明振動(dòng)力量訓(xùn)練組取得了良好的訓(xùn)練成果。根據(jù)負(fù)重半蹲和負(fù)重半蹲跳的對(duì)比得知，青少年短跑運(yùn)動(dòng)員要想提升運(yùn)動(dòng)水平，一方面需要改善短跑運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)肌肉功能，另一方面還需實(shí)時(shí)混合式訓(xùn)練模式，以期同時(shí)快速力量和速度。實(shí)驗(yàn)組之所以完勝對(duì)照組，是因?yàn)樵黾蛹∪獯碳さ膹?qiáng)度，進(jìn)而促進(jìn)了運(yùn)動(dòng)員肌肉強(qiáng)度和最大力量?；贖Q 比值的定義和內(nèi)涵，按照力量素質(zhì)三者類型劃分，結(jié)果顯示振動(dòng)力量訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組的短跑運(yùn)動(dòng)員30 米沖刺成績(jī)顯著提升，這既是負(fù)重振動(dòng)訓(xùn)練的成果，亦是運(yùn)動(dòng)員下肢力量耐力變化的直接體現(xiàn)，為此在青少年短跑訓(xùn)練當(dāng)中，應(yīng)該側(cè)重對(duì)負(fù)重振動(dòng)訓(xùn)練的重視和應(yīng)用。

（二）對(duì)下肢最大力量的影響

短跑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的取得與提升，與其下肢最大力量息息相關(guān)。通過(guò)對(duì)8 周訓(xùn)練后訓(xùn)練對(duì)比發(fā)現(xiàn)，振動(dòng)力量訓(xùn)練組對(duì)比常規(guī)力量訓(xùn)練，通過(guò)介入振動(dòng)刺激，能夠有效地發(fā)展肌肉的最大力量。由于振動(dòng)刺激后，人體神經(jīng)系統(tǒng)募集能增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)單位參與肌肉活動(dòng)的水平提升，爆發(fā)力的訓(xùn)練效果更好。此外從提高幅度上來(lái)看，神經(jīng)中樞發(fā)生適應(yīng)性變化，肌肉的生理橫斷面積得到升級(jí)，肌肉生理橫斷面積的增加，目標(biāo)肌肉和神經(jīng)中樞更加協(xié)調(diào)，引發(fā)“超重”和“失重”現(xiàn)象的出現(xiàn)，具有非常顯著性差異。

（三）對(duì)下肢速度力量的影響

速度力量是短跑技術(shù)的核心基礎(chǔ)，其兼具速度和力量特征。最終運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平的提升，短跑項(xiàng)目訓(xùn)練亦在與時(shí)俱進(jìn)。短跑運(yùn)動(dòng)員需要強(qiáng)勁的爆發(fā)力，這就是速度力量的完美融合。青少年時(shí)期是爆發(fā)力訓(xùn)練的關(guān)鍵階段，雖然下肢速度力量需要運(yùn)動(dòng)員具備一定的天賦，但是后期的努力和訓(xùn)練仍不可或缺。8 周訓(xùn)練后振動(dòng)力量訓(xùn)練，都有規(guī)范性和穩(wěn)定性，無(wú)氧功峰值功率值提升，導(dǎo)致肌肉反射性收縮，蹲跳成績(jī)提高非常明顯，增加了肌肉刺激的強(qiáng)度，引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，顯著提高下肢肌肉激活，表現(xiàn)出了強(qiáng)大的速度力量，從而產(chǎn)生更大的力量。

（四）對(duì)下肢力量耐力的影響

作為一種新的力量訓(xùn)練手段，負(fù)重振動(dòng)訓(xùn)練可以有效提升青少年的力量耐力，通過(guò)表1、表2 和表3 的對(duì)比可以得知，組間比較實(shí)驗(yàn)后數(shù)據(jù)，顯著高于對(duì)照組?；诖怪闭駝?dòng)刺激產(chǎn)生的效能，振動(dòng)力量訓(xùn)練組優(yōu)勢(shì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。這不僅表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員自身血液循環(huán)、營(yíng)養(yǎng)交換的改善方面，而且有助于疲勞的消除和身體機(jī)能的快速修復(fù)，控制快肌的能力得到強(qiáng)化，神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)功能得到改善，更多的慢肌纖維隨之產(chǎn)生，肌肉的抗疲勞能力大大提升，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)自然會(huì)得到增強(qiáng)。

總之，隨著時(shí)代的發(fā)展和競(jìng)技訓(xùn)練水平的提升，為了有效挖掘我國(guó)青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的潛能，提升訓(xùn)練的質(zhì)量，采取并應(yīng)用新型高效的訓(xùn)練手段迫在眉睫?；谇嗌倌晟硇牡奶攸c(diǎn)，結(jié)合負(fù)重振動(dòng)訓(xùn)練的核心優(yōu)勢(shì)，將其應(yīng)用到下肢肌肉力量訓(xùn)練當(dāng)中，不僅效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于傳統(tǒng)抗阻力量訓(xùn)練，而且可以有效改善下肢關(guān)節(jié)肌力失衡的問(wèn)題。當(dāng)然在實(shí)際運(yùn)用的過(guò)程中，還需要根據(jù)各項(xiàng)目的特點(diǎn)來(lái)選擇，避免給機(jī)體帶來(lái)?yè)p傷，選擇更加合適機(jī)體的負(fù)荷，有效地提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力的最大力量。