如何拯救受損的血管

“中國人群的心血管健康狀態(tài)不容樂觀?！辈痪们埃谥袊呐K大會心血管流行病與人群防治專題研討會上，有關(guān)專家透露了這樣一個消息，其指出，我國具有理想心血管健康狀態(tài)的人比例極低，分別為男性0.1%，女性0.4%，合計0.2%。不過，專家表示，只要有針對性地規(guī)避或改善相關(guān)行為，就有希望挽救受損的血管。

要戒除的：煙和酒

吸煙對心血管的傷害非同小可。但煙酒戒起來十分困難，通過個人意志戒煙成功者只有5%，因此，戒煙最好的方法是到戒煙門診尋求專業(yè)幫助。無論戒煙或酒，都不能受到周邊親朋好友的負(fù)面影響，尤其在戒煙戒酒的早期階段應(yīng)盡量避免聚餐，建議請周圍的親朋監(jiān)督，態(tài)度必須堅定。

要改善的：鹽攝入和活動量

在生活方式的改善中，飲食與運動可調(diào)整的空間最大。在所有膳食因素中，對心血管代謝性疾病影響最大的是高鹽攝入。專家強調(diào)，老年人由于味覺下降，減鹽會面臨更多困難。建議老年人從少量減鹽做起，通常2周后可逐漸適應(yīng)，而后再提高減鹽量。除減鹽外，增加蔬果和雜糧攝入也應(yīng)列入飲食改善的日程。增加運動可有效降低心血管病死亡風(fēng)險。專家建議，找個運動的伴兒，有助于養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，做到長期堅持。

要防住的：抑郁和睡眠障礙

抑郁、焦慮等不良情緒可導(dǎo)致血管內(nèi)皮細(xì)胞受損；睡眠障礙會造成內(nèi)分泌紊亂，且伴有全身炎癥反應(yīng)、糖耐量受損，進而導(dǎo)致心肌梗死?？梢哉f，重度抑郁和睡眠障礙已成為導(dǎo)致急性心血管事件的獨立危險因素。建議工作時，每隔1小時就起身讓思維放松一下，哪怕5分鐘也好。睡眠不好的人，在排除疾病因素后，建議改變就寢習(xí)慣，如睡前1小時內(nèi)不要工作或玩手機，洗個熱水澡或泡泡腳，聽點輕松音樂。