習(xí)慣的最小行動(dòng)單位

劉軒

要跟誰學(xué)習(xí)養(yǎng)成好習(xí)慣呢？最好的學(xué)習(xí)對(duì)象，其實(shí)就是你自己。我們其實(shí)都有不少好習(xí)慣，只不過沒太在意它們，如果認(rèn)真去研究一下，你就能看到一些端倪。

我來舉一個(gè)例子。刷牙應(yīng)該是99%的讀者都早已養(yǎng)成的好習(xí)慣。請(qǐng)你想想，為什么刷牙能夠成為一個(gè)好習(xí)慣？

刷牙能夠變成這么自然的習(xí)慣，有一個(gè)原因：它很方便。

首先，它是一個(gè)很簡(jiǎn)單的事情，你很快就能完成。以一組行動(dòng)來說，它是一個(gè)最基本的單位，而且有很明確的目標(biāo)。我們都會(huì)按照習(xí)慣，把上下排的牙齒刷完，如果只刷了一半就停下，一定會(huì)覺得渾身不對(duì)勁，就像上廁所上了一半的感覺，對(duì)不對(duì)？

“簡(jiǎn)單、具體，能夠一氣呵成的行為程序”，就是好習(xí)慣的基本單位。

很多人希望養(yǎng)成好習(xí)慣的時(shí)候，只給自己設(shè)定一個(gè)很大很遠(yuǎn)的目標(biāo)，并沒有設(shè)計(jì)具體的實(shí)現(xiàn)步驟。

這是很關(guān)鍵的，同時(shí)也是多數(shù)人會(huì)搞錯(cuò)的觀念。我們可能會(huì)在年初給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，把理想結(jié)果定在遙遠(yuǎn)的一年后。但是，如果你無法把這個(gè)目標(biāo)變成行動(dòng)計(jì)劃，那這頂多只能說是一個(gè)愿望，而僅憑愿望是無法養(yǎng)成習(xí)慣的。

把你要養(yǎng)成的習(xí)慣，先分解成最基本的行為程序，而且最好是每一天都能執(zhí)行的。這樣最容易讓大腦把事情認(rèn)定為“慣性動(dòng)作”，變成一個(gè)你不太需要思考也可以完成的事情。

所以，不要說“我要多運(yùn)動(dòng)”，要說“我要每天運(yùn)動(dòng)30分鐘”;不要說“我要多閱讀”，要說“我要每天閱讀1小時(shí)”或“閱讀20頁”;不要說“我要學(xué)英文”，要說“我每天要用在線課程學(xué)習(xí)5個(gè)單詞，并做10道習(xí)題”。

你可以用時(shí)間、數(shù)量、行為來設(shè)定這個(gè)習(xí)慣，越具體越好。

（摘自中信出版社《幸福的最小行動(dòng)》）