芻議健身氣功鍛煉對(duì)大學(xué)生心理情緒的影響

摘 要：在信息技術(shù)快速發(fā)展背景下，大學(xué)生需面臨的社會(huì)環(huán)境越發(fā)復(fù)雜，同時(shí)需承受較大心理壓力，因此日常生活中容易產(chǎn)生浮躁、消極、急躁等多種不良情緒。健身氣功屬于我國(guó)傳統(tǒng)性體育項(xiàng)目，大學(xué)生進(jìn)行健身氣功鍛煉有利于其運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成，使其不良情緒得到調(diào)節(jié)，保證其身心健康。

關(guān)鍵詞：健身氣功;大學(xué)生;心理情緒

健身氣功是養(yǎng)生方法中的一種，實(shí)現(xiàn)了對(duì)養(yǎng)生理論當(dāng)中精華的吸收，并和哲學(xué)思想等系統(tǒng)融合在了一起，健身氣功運(yùn)動(dòng)在實(shí)施時(shí)注重天人合一以及形神統(tǒng)一的實(shí)現(xiàn)，通過呼吸吐納、形體活動(dòng)以及心理調(diào)節(jié)促進(jìn)身體的調(diào)節(jié)的實(shí)現(xiàn)，進(jìn)而達(dá)到內(nèi)外身心健康協(xié)調(diào)的目的，進(jìn)而使人與社會(huì)、自然等處于和諧狀態(tài)。對(duì)于健身氣功來講，在動(dòng)作上比較簡(jiǎn)單，并且運(yùn)動(dòng)量相對(duì)適中，因此獲得的鍛煉效果比較顯著，當(dāng)前在社會(huì)中受到了群眾廣泛喜愛[1]。

一、大學(xué)生當(dāng)前心理情緒發(fā)展現(xiàn)狀

受信息技術(shù)不斷發(fā)展影響，大學(xué)生從小接觸互聯(lián)網(wǎng)，在日常生活當(dāng)中運(yùn)動(dòng)比較缺乏，而運(yùn)動(dòng)是對(duì)大學(xué)生心理進(jìn)行調(diào)節(jié)的重要手段，當(dāng)前大學(xué)生心理健康整體狀況不容樂觀[2]。他們往往會(huì)利用較多時(shí)間看視頻、打游戲以及刷一些APP，進(jìn)而獲取大量?jī)?nèi)容各異的信息，大學(xué)階段屬于學(xué)生三觀形成的關(guān)鍵時(shí)期，這些信息必然會(huì)對(duì)他們產(chǎn)生一定影響，情緒容易在此情況下有所波動(dòng)。因此運(yùn)用怎樣方式對(duì)大學(xué)生不良情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)，使他們心理健康方面得到保證十分重要。

二、調(diào)節(jié)心理情緒

情緒主要是指伴隨意識(shí)與認(rèn)知不斷發(fā)展過程中產(chǎn)生對(duì)外界的態(tài)度，不同個(gè)體對(duì)于復(fù)雜世界往往都會(huì)有不同情緒，在對(duì)人或者是事物比較滿意時(shí)就會(huì)有愉悅、積極的情緒產(chǎn)生，在對(duì)人和事物不滿時(shí)會(huì)產(chǎn)生焦躁、厭惡、憂愁等多種不良情緒，表情上會(huì)表現(xiàn)出憤怒、無表情或者是瞪眼等，在出現(xiàn)不良情緒時(shí)人們總希望運(yùn)用自我控的方式將情緒盡快調(diào)節(jié)好[3]。就情緒來講，在適應(yīng)性方面的特點(diǎn)比較明顯，在不斷發(fā)展過程中可進(jìn)行分化，進(jìn)而形成不連續(xù)或者是特異性情緒，怎樣在日常生活中保證情緒的穩(wěn)定性，不讓情緒對(duì)自身產(chǎn)生較大影響，實(shí)現(xiàn)對(duì)情緒的有效掌握是當(dāng)前應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注的問題。在情緒出現(xiàn)變化情況下，不僅會(huì)有表面征象出現(xiàn)，機(jī)體上也會(huì)相應(yīng)出現(xiàn)變化，其中主要體現(xiàn)在毛細(xì)血管有所擴(kuò)張、心率加快以及血壓上升等。運(yùn)用體育鍛煉的方式能夠促進(jìn)心臟搏動(dòng)能力的增強(qiáng)，以及機(jī)體狀態(tài)的改善，進(jìn)而使大腦皮層以較快狀態(tài)實(shí)現(xiàn)平靜，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)不良情緒的有效改善，使心態(tài)逐漸趨于平靜[4]。同時(shí)在鍛煉過程中，能夠?qū)崿F(xiàn)對(duì)注意力的分散，不良情緒的出現(xiàn)得到明顯改善。不只生命發(fā)展和運(yùn)動(dòng)之間聯(lián)系緊密，情緒的調(diào)節(jié)也和運(yùn)動(dòng)的關(guān)聯(lián)性比較大，鍛煉以及體育運(yùn)動(dòng)的實(shí)施能夠使不良情緒得到調(diào)節(jié)，心理障礙得到進(jìn)一步消除，促進(jìn)大學(xué)生心理狀態(tài)的改善。機(jī)體在運(yùn)動(dòng)缺乏情況下，系統(tǒng)、細(xì)胞、器官更容易出現(xiàn)衰老問題。通過體育鍛煉能夠促進(jìn)人體愉快情感體驗(yàn)的產(chǎn)生，在情緒調(diào)節(jié)方面發(fā)揮重要積極作用。同時(shí)在體育比賽中能夠感受到成功的帶來的喜悅，實(shí)現(xiàn)對(duì)情緒的有效調(diào)節(jié)，保證心態(tài)處于平衡狀態(tài)。

三、健身氣功鍛煉對(duì)大學(xué)生心理情緒產(chǎn)生的影響

健身氣功有著悠久發(fā)展歷史，在我國(guó)發(fā)展歷史悠久，整體性與系統(tǒng)性方面的特點(diǎn)十分明顯，健身氣功在2003年被確定成為運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其在實(shí)施時(shí)主要是將健身作為主要目的，將形體活動(dòng)作為運(yùn)動(dòng)時(shí)的基礎(chǔ)，形態(tài)活動(dòng)在實(shí)施時(shí)較為緩和，身體和心理在狀態(tài)上注重調(diào)息、調(diào)身以及調(diào)心之間的統(tǒng)一，是傳統(tǒng)文化中的重要組成，受到人們廣泛喜愛，內(nèi)容主要有五禽戲、易筋經(jīng)、八段錦以及六字訣，這些鍛煉方式能夠發(fā)揮促進(jìn)免疫力提高、強(qiáng)身健體的作用，在各個(gè)年齡段中都比較適合[5]。對(duì)于健身氣功來講，調(diào)息、調(diào)身以及調(diào)心屬于其基本要素，調(diào)身能夠調(diào)整肢體外姿勢(shì)，以循序漸進(jìn)狀態(tài)實(shí)現(xiàn)機(jī)體協(xié)調(diào)性與靈活性的提高，對(duì)養(yǎng)神的實(shí)現(xiàn)十分有利，也能實(shí)現(xiàn)對(duì)氣血、陰陽(yáng)、柔盡健骨。調(diào)息主要使指控制呼吸節(jié)律，在此過程中需將自身運(yùn)動(dòng)時(shí)的意念和氣息出入系統(tǒng)結(jié)合在一起[6]。調(diào)心主要是指運(yùn)動(dòng)過程中專注自身思想意識(shí)，練習(xí)過程中對(duì)思維活動(dòng)以及精神意識(shí)進(jìn)行調(diào)整，目的在于運(yùn)用非強(qiáng)制方式實(shí)現(xiàn)注意力的集中，對(duì)客觀規(guī)律進(jìn)行有效認(rèn)識(shí)，使心理狀態(tài)健康性得到充分保證，這幾方面的實(shí)現(xiàn)能使人體當(dāng)中的內(nèi)分泌、神經(jīng)、消化、循環(huán)、血液、呼吸等得到改善，促進(jìn)新陳代謝的調(diào)節(jié)，機(jī)體新陳代謝整體水平能夠下降到最低，當(dāng)身體處于緊急狀態(tài)時(shí)，也能保證應(yīng)急反應(yīng)的迅速性，以及機(jī)體靈活性以及穩(wěn)定性的提高，提升身體整體適應(yīng)性。

同時(shí)健身氣功能夠使神經(jīng)體液得到調(diào)節(jié)，使人體在調(diào)節(jié)效應(yīng)上呈雙向性，促進(jìn)人體系統(tǒng)實(shí)現(xiàn)自我組織。心理情緒屬于對(duì)學(xué)生心理健康進(jìn)行衡量的重要指標(biāo)，大學(xué)生在日常生活與學(xué)習(xí)中情緒上會(huì)受到情感、學(xué)習(xí)、就業(yè)、經(jīng)濟(jì)、人際等多方面壓力的影響，產(chǎn)生煩躁、憂郁、壓抑、緊張等多種不良情緒。健身氣功的實(shí)施能夠使大學(xué)生的不良情緒以及思想意識(shí)從個(gè)體當(dāng)中得到釋放，使其從痛苦與煩惱當(dāng)中逐漸擺脫出來，進(jìn)而心理健康狀態(tài)得到保持。實(shí)際上身體練習(xí)在緩慢進(jìn)行的狀態(tài)下能夠使心境受到影響，將焦慮情緒實(shí)際發(fā)生程度降低。健身氣功練習(xí)在開展過程中，需在自然和松靜狀態(tài)下進(jìn)行，使心境保持心無雜念、平和、恬淡的狀態(tài)，運(yùn)用意識(shí)協(xié)調(diào)的方式對(duì)懂動(dòng)作運(yùn)行的自然協(xié)調(diào)與引導(dǎo)，促進(jìn)氣、形以及神之間的和諧統(tǒng)一，進(jìn)而使大學(xué)生保證的情緒處于舒暢平靜狀態(tài)。并且健身氣功運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較小，整體動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單，大學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中，其它在體力上會(huì)得到較大消耗，且精神會(huì)處于高度緊張狀態(tài)，不會(huì)在劇烈運(yùn)動(dòng)影響下產(chǎn)生疲勞感、緊張感以及不適感，有利于學(xué)生整體身體機(jī)能的不斷改善，促進(jìn)其在神經(jīng)系統(tǒng)方面靈活性與協(xié)調(diào)性的提高，保證學(xué)生心理健康，使其在心理情緒上處于寧?kù)o、輕松、愉快的狀態(tài)。

除此之外，健身氣功練習(xí)的實(shí)施，能夠使學(xué)生在自我意識(shí)狀態(tài)下受到引導(dǎo)，保證身體運(yùn)動(dòng)在實(shí)施時(shí)的有序性與輕松性，并運(yùn)用有節(jié)奏且深長(zhǎng)的呼吸進(jìn)行配合，使肌肉處于放松狀態(tài)，保證氣血在運(yùn)行時(shí)的通暢性，加強(qiáng)機(jī)體當(dāng)中血液循環(huán)的實(shí)現(xiàn)，推進(jìn)物質(zhì)與氣體之間的交換，使大腦營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)得到保證，將代謝產(chǎn)物以及二氧化碳及時(shí)排除，實(shí)現(xiàn)大腦當(dāng)中營(yíng)養(yǎng)狀況的改善，確保大腦處于正常運(yùn)行狀態(tài)。由于健身氣功在動(dòng)作上比較緩慢，大學(xué)生大腦皮層的興奮活動(dòng)以及抑制活動(dòng)節(jié)律性會(huì)更明顯，抑制和興奮之間能夠快速協(xié)調(diào)與轉(zhuǎn)換，進(jìn)而使身體當(dāng)中的機(jī)能狀態(tài)得到有效調(diào)節(jié)，提高大學(xué)生思維敏捷程度與動(dòng)作靈活程度，提升其反應(yīng)能力、感知能力、想象能力、記憶能力等等。

結(jié)束語(yǔ)：

健身氣功是有氧運(yùn)動(dòng)中的一種，強(qiáng)度上處于中等狀態(tài)，在練習(xí)過程中可以運(yùn)用出汗、體力消耗等多種方式實(shí)現(xiàn)不良情緒的釋放，同時(shí)練習(xí)中能夠使人際關(guān)系、社會(huì)因素導(dǎo)致的心理壓力得到緩解，保證大學(xué)生心情上處于愉悅狀態(tài)，并且在練習(xí)時(shí)通過相互交流的方式能夠使彼此之間的交往增加，將孤獨(dú)感減少。

參考文獻(xiàn)：

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作者簡(jiǎn)介：

趙軍，1971.11，河南周口，男，漢，講師，學(xué)士，體育教育與民族傳統(tǒng)體育

（河南牧業(yè)經(jīng)濟(jì)學(xué)院體育部）