高職院?；@球運動員的力量訓(xùn)練策略

●鄧 凱

就當(dāng)前高職院校中實施的籃球訓(xùn)練來講，常常對運動員在力量方面的訓(xùn)練有所忽視，訓(xùn)練方法也有待提升。在籃球運動中，需運動員之間進(jìn)行攻守配合，在配合得當(dāng)?shù)那闆r下，才能占據(jù)力量與速度上的優(yōu)勢，進(jìn)而在賽場中獲得有效得分，在籃球訓(xùn)練中對運動員進(jìn)行速度訓(xùn)練和力量訓(xùn)練十分重要，對經(jīng)濟(jì)也會產(chǎn)生的影響也非常明顯。

一、籃球運動員中力量訓(xùn)練實施的重要意義

（一）使運動員身體更加協(xié)調(diào)

運動員在開展籃球活動中，會將身體的快速移動作為主要措施，將技術(shù)對抗作為輔助措施。高職院校當(dāng)中的籃球運動員，在年齡上一般在19 歲到23 歲，身體各項機能逐漸發(fā)育成熟，但是和成年人之間比較，仍然有一定差距。而在進(jìn)行籃球運動過程中，運球、傳球、搶籃板需建立在運動員具備良好身體協(xié)調(diào)和對抗能力的基礎(chǔ)上。力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中發(fā)揮著橋梁的作用，能夠使運動員的整個訓(xùn)練過程中更加標(biāo)準(zhǔn)，并且保證身體發(fā)力的連貫性，動作之間實現(xiàn)協(xié)調(diào)配合，進(jìn)而使籃球技術(shù)在運用時得以更好發(fā)揮。

（二）使運動員整體工作效率獲得提高

進(jìn)行籃球運動時，力量訓(xùn)練和小肌群鍛煉發(fā)揮著十分重要的作用，在四肢肌肉發(fā)力時，使核心肌群中的能力逐漸向運動的各個環(huán)節(jié)疏散。高職院校當(dāng)中籃球運動員，在小肌群發(fā)育上尚不夠成熟，力量訓(xùn)練的實施，能夠使運動員末端肌肉的實際發(fā)力功能得以提高，也能使整體肌肉協(xié)調(diào)能力得以加強，進(jìn)而使運動時的能量輸出加大，能量在傳遞時提高自身速度，運動員在使用的動作和技術(shù)時充分發(fā)揮自身效率。

（三）使運動員遭受的身體傷害減少

高職院校當(dāng)中的籃球運動員，存在的普遍問題便是小肌群在力量上比較弱，并且動作速度比較快，因此運動員在進(jìn)行高速運動時，一旦受到外力的對抗，身體就比較容易受傷，進(jìn)而使訓(xùn)練結(jié)果受到影響，甚至?xí)股】凳艿酵{。因此在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時，力量訓(xùn)練的實施十分難必要，力量訓(xùn)練的實施能夠使運動員在運動時在肢體動作上保持正確性，降低由于急性運動產(chǎn)生損傷的發(fā)生概率。

（四）使運動員控制能力獲得提升

在進(jìn)行籃球活動時，具備快速的反應(yīng)能力十分重要，力量訓(xùn)練的運用能夠使運動員做好對身體的控制，進(jìn)而保證各種進(jìn)攻技術(shù)和防守技術(shù)在使用時的靈活性。除此之外，運動員在完成技術(shù)動作時，通過會運用跑步或者是身體扭動的方式完成，力量訓(xùn)練能夠使運動員保持身體上的平衡。

二、高職院校當(dāng)中籃球運動員實際力量訓(xùn)練現(xiàn)狀

（一）對力量訓(xùn)練有所忽視

高職院校在對學(xué)生進(jìn)行籃球訓(xùn)練時，在傳統(tǒng)訓(xùn)練模式的影響下，對力量訓(xùn)練的實施有所忽視，多數(shù)是將隊員之間的配合以及對基本技能的掌握作為重點，力量訓(xùn)練的重要性并沒有得到充分重視。在此情況下，訓(xùn)練時就不能保證力量訓(xùn)練有針對性、計劃性的進(jìn)行。同時由于對力量訓(xùn)練重要性的認(rèn)識不足，僅僅認(rèn)識到力量訓(xùn)練發(fā)揮的表面作用，其深層次作用并沒有被充分挖掘。進(jìn)而在實際訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練的實施存在不足問題，這在一定程度上影響了運動員在技能方面的發(fā)揮。

（二）硬件建設(shè)投資不足

在進(jìn)行力量訓(xùn)練過程中，運用徒手訓(xùn)練的單一方式往往難以達(dá)到比較理想的效果，因此在訓(xùn)練時需借助器材作為輔助。但是就當(dāng)前高職院校發(fā)展現(xiàn)狀來講，在器材方面的投入比較少?，F(xiàn)有器材使用的時間較長，并且出現(xiàn)了一定程度的故障、損壞問題，由于器材比較陳舊，運動員在進(jìn)行力量訓(xùn)練時的實際需求往往難以得到充分滿足。在缺少器材支撐的情況下，力量訓(xùn)練在實施時難以獲得較好效果。

（三）訓(xùn)練方式和學(xué)生現(xiàn)狀有所不符

就當(dāng)前力量訓(xùn)練發(fā)展現(xiàn)狀來講，很多高職院校會直接照搬照套國外中的一些先進(jìn)技術(shù)和方法，沒有和學(xué)生的發(fā)展現(xiàn)狀結(jié)合在一起。在此情況下，難以形成和本校學(xué)生情況相適應(yīng)的訓(xùn)練方法。部分教練在訓(xùn)練學(xué)生時，對學(xué)生的肌肉實際運轉(zhuǎn)情況了解比較少，難以在制定訓(xùn)練方式時將學(xué)生實際身體情況作為依據(jù)，這便使訓(xùn)練在實施時的科學(xué)性和合理性難以得到較為充分的保證，進(jìn)而運動員難以實現(xiàn)身體素質(zhì)的有效提高。除此之外，在進(jìn)行訓(xùn)練時，還存在訓(xùn)練方式單一和落后的問題，在這種訓(xùn)練方式單一的情況，難以使力量訓(xùn)練得到自身目的。

三、高職院校當(dāng)中籃球運動員進(jìn)行力量訓(xùn)練的有效措施

（一）加強對力量訓(xùn)練的重視程度

國內(nèi)籃球運動員和國外相比，核心力量上有所欠缺，這和在籃球訓(xùn)練中力量訓(xùn)練有所缺失關(guān)聯(lián)性較大。就高職院校中的籃球教學(xué)來講，在提升運動員籃球素養(yǎng)和籃球能力方面發(fā)揮著重要作用。為了使籃球教學(xué)中的整體目標(biāo)得以實現(xiàn)，需注重教學(xué)中力量訓(xùn)練的實施。在訓(xùn)練時，需積極借鑒國內(nèi)和國外俱樂部以及高校中在進(jìn)行力量訓(xùn)練的做法。并且結(jié)合運動員的身體素質(zhì)以及技能特點，設(shè)計和運動員相適應(yīng)的訓(xùn)練方法，促進(jìn)運動員在專業(yè)技能方面的提升。在此過程中，高職院校需對和力量相關(guān)的基礎(chǔ)設(shè)施進(jìn)行完善，并且保證人手充足。為了使這一目標(biāo)得以實現(xiàn)，需增加在體育教學(xué)方面的投入，構(gòu)建籃球場，對籃球設(shè)施、體育場進(jìn)行修繕，進(jìn)而籃球訓(xùn)練和籃球教學(xué)在實施時獲得較好物質(zhì)條件。同時也需注重教師隊伍的建設(shè)，定期進(jìn)行教學(xué)培訓(xùn)，并且讓教師之間以小組形式進(jìn)行討論，實現(xiàn)資源共享，增強力量教學(xué)在實施時的科學(xué)性，提升學(xué)生運動素養(yǎng)。

（二）對徒手練習(xí)進(jìn)行優(yōu)化

小肌肉群對于動作以及技術(shù)的發(fā)揮有重要意義和作用，需運用多種方法訓(xùn)練。但是在開展力量訓(xùn)練時，難以對其進(jìn)行很好把握，這就需要教練在訓(xùn)練時對訓(xùn)練方式進(jìn)行創(chuàng)新，其中效果最為明顯的便是對運動員進(jìn)行核心力量方面的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方式與傳統(tǒng)腰腹訓(xùn)練有相比有較大程度不同，能夠促進(jìn)核心區(qū)域中的原動肌發(fā)揮自身作用，也能使局部穩(wěn)定肌能力得以提高。同時核心力量訓(xùn)練在實施時不需要運用負(fù)重形式，能夠使運動員在運動時克服自身身體上的重量，進(jìn)而獲得比較理想的效果。在進(jìn)行徒手練習(xí)時，可以從這幾方面進(jìn)行：首先，軀干動力訓(xùn)練。進(jìn)行收腹和仰臥訓(xùn)練，在訓(xùn)練時運動員需將自身雙腿向上舉，并且使用手臂將頭抱住，然后運用左右的方式進(jìn)行起臥。仰臥時將退伸直并且收腹，在運動時先使臀部著地，讓雙腿呈上仰狀，角度上需保持在30 度到60 度之間，然后在雙手抱頭的方式進(jìn)行起臥。使身體呈側(cè)身抬腿狀，身體呈一條直線，然后將手臂屈肘，在不支撐上腿的情況下進(jìn)行上抬運用。側(cè)身頂髖。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時，運動員需先將身體呈側(cè)臥狀，使身體成為直線，然后運用屈肘關(guān)方式進(jìn)行支撐，髖關(guān)節(jié)上下進(jìn)行運動。其次，軀干靜力訓(xùn)練，讓身體保持側(cè)臥狀態(tài)，并且使用手肘支撐。在此過程中，需使用雙臂進(jìn)行屈肘，然后在使用雙臂將整個身體支撐起來，使整個身體呈現(xiàn)出俯臥狀，當(dāng)身體保持直線時，仍然持續(xù)一段時間。讓身體保持仰臥狀態(tài)，并且使用手肘支撐。在此過程中，需是要用雙臂做屈肘動作，然后使用雙腳對身體進(jìn)行支撐，身體保持仰臥狀態(tài)。同時，髖關(guān)節(jié)需向上部頂出，讓身體呈直線狀態(tài)，保持一段時間。運用側(cè)臥肘支撐的方式，保證身體成為一條直線，并且使用單臂和單腳進(jìn)行屈肘支撐。

（三）使用瑞士球開展力量訓(xùn)練

在開展力量訓(xùn)練過程中，運動員可以將瑞士球作為輔助，在墻邊不斷蹲起，這種方式的運用能夠使運動員自身身體素質(zhì)獲得較大程度提高。這種墻邊蹲起的方式對于運動員來講難度比較大，適合對核心力量訓(xùn)練比較熟悉的運動員，這樣才能使力量訓(xùn)練獲得較好效果。運動員在將瑞士球作為輔助進(jìn)行蹲起運動時，首先需進(jìn)行準(zhǔn)備活動，準(zhǔn)備活動中將雙腿分開，使雙腿之間的距離和肩寬度相同，然后將兩個腳尖向前，并且使上肢呈現(xiàn)向后仰的狀態(tài)。在此過程中，可以把瑞士球貼在墻面上，在貼球時使用背部，然后雙臂在交叉的狀態(tài)下進(jìn)行下蹲。其次，下蹲時，運動員不能出現(xiàn)膝蓋傾斜的問題，膝蓋需和地面需始終保持垂直，上肢逐漸向上傾斜，背部和腰部將瑞士球壓緊，然后讓背部發(fā)力，使瑞士球進(jìn)行上下滾動。最后，在運動時，眼睛需一直前視，避免低頭，并且將運動頻率作為依據(jù)，對自己的呼吸進(jìn)行調(diào)整，進(jìn)而使肌肉受到有效刺激，訓(xùn)練目的得以實現(xiàn)。

（四）利用沙袋、啞鈴開展力量訓(xùn)練

在利用沙袋、啞鈴開展力量訓(xùn)練時，需保證身體在支點上的平衡，實現(xiàn)對身體上各個部位的固定，為力量訓(xùn)練的實施創(chuàng)造良好條件，這種訓(xùn)練時進(jìn)行力量訓(xùn)練時較為常用的方法，如負(fù)重彈跳、腿部拉伸、負(fù)重進(jìn)行仰臥起坐。通過進(jìn)行這類輔助訓(xùn)練，能夠使運動員自身身體素質(zhì)獲得較大程度提升。

（五）給予核心力量訓(xùn)練充分重視

在進(jìn)行力量訓(xùn)練時，教練可以將運動員的身體機能和運動特點作為依據(jù)，設(shè)計出專業(yè)性較強的核心力量訓(xùn)練形式。使運動員在進(jìn)行訓(xùn)練時，提升自身專業(yè)技術(shù)，并且在防守、投籃、進(jìn)攻訓(xùn)練中加強核心肌肉群的整體力量，進(jìn)而使運動員在籃球運動中，身體各部分能夠有效進(jìn)行配合，促進(jìn)運動員運動素質(zhì)的不斷提升，在籃球活動中獲得更好效果。

（六）籃球運動產(chǎn)生的經(jīng)濟(jì)效益

籃球運動能夠在一定程度上促進(jìn)社會經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，使經(jīng)濟(jì)結(jié)構(gòu)實現(xiàn)轉(zhuǎn)型，屬于服務(wù)行業(yè)的一種具體代表形式，其中多層次、多角度以及多方面是體育運動的重要代表特點。同時體育經(jīng)濟(jì)的發(fā)展能推進(jìn)籃球文化的傳播，并且二者之間相互影響、相互促進(jìn)。在經(jīng)濟(jì)全球化背景下，體育產(chǎn)業(yè)在社會經(jīng)濟(jì)中呈迅猛發(fā)展態(tài)勢，如NBA 家喻戶曉，在全球的影響力較大?；@球活動中力量訓(xùn)練的實施，也能發(fā)揮促進(jìn)社會經(jīng)濟(jì)不斷發(fā)展的作用，使體育運動向著更好方向發(fā)展。

四、結(jié)束語

總之，力量訓(xùn)練的實施，有利于運動員身體協(xié)調(diào)能力的提升，增強其在籃球比賽中的對抗性。因此高職院校中應(yīng)給予籃球運動員在力量方面的訓(xùn)練充分重視，使運動員掌握有效力量訓(xùn)練方法，并且和傳統(tǒng)訓(xùn)練方法結(jié)合在一起，發(fā)現(xiàn)和院校學(xué)生實際情況相符合的訓(xùn)練方法，促進(jìn)運動員整體運動水平的提升，使力量訓(xùn)練發(fā)揮促進(jìn)經(jīng)濟(jì)發(fā)展的作用，籃球活動得以有效發(fā)展。