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    小心甜蜜的傷害

    2015-05-04 13:30:01卓然
    科學(xué)大眾·小諾貝爾 2015年5期
    關(guān)鍵詞:營養(yǎng)學(xué)家含糖糖分

    卓然

    相信很多同學(xué)都喜歡吃甜食,如棒棒糖、奶油、巧克力等,這些甜蜜的誘惑讓人難以抵擋。甜味是人類出生后首先接受和追尋的味道,喜歡吃甜食是人的一種本能反應(yīng)。

    嬰兒在喝加糖的甜水時會表現(xiàn)得很興奮,并很容易喚醒其嗜糖本能,但之后再給他喝白開水就困難了。如果讓動物習(xí)慣性地攝入甜食,就會刺激它們大腦興奮中樞,令它們感到快樂。一旦停止甜食供應(yīng),它們就會感到痛苦、煩躁不安,大腦中的化學(xué)物質(zhì)也會失去平衡。

    糖果、巧克力、奶油、餅干、可樂、果汁等幾乎所有甜味食品中,都含有大量用白糖或糖漿制成的甜味劑。精致白糖的純度非常高,能達(dá)到99%以上,幾乎不含其他營養(yǎng)物質(zhì),只含有大量的能量。吃得過多,會使人產(chǎn)生飽腹感,影響其他富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的食品的攝入。長此以往,會影響營養(yǎng)均衡和身體發(fā)育。而且,白糖在體內(nèi)的代謝需要消耗多種維生素和礦物質(zhì),經(jīng)常吃糖會造成維生素以及鈣、鉀等微量元素的缺乏。日本和美國的營養(yǎng)學(xué)家通過研究發(fā)現(xiàn),愛吃甜食的孩子更容易骨折。

    過多攝入糖分還可能引發(fā)視神經(jīng)炎,因為維生素B1是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一,而糖分在體內(nèi)代謝需要消耗大量維生素B1。經(jīng)常大量攝取甜食,不僅會使眼睛容易疲勞,視神經(jīng)也會因“營養(yǎng)缺乏”而出現(xiàn)問題。對于每天處于緊張學(xué)習(xí)狀態(tài)的同學(xué)們來說,保護好視力尤為重要。或許同學(xué)們平時沒有太多在意或感受這些危害,不過吃甜食會導(dǎo)致蛀牙,相信許多同學(xué)都經(jīng)歷過吧!

    雖然多吃甜食會帶來很多危害,但我們一點糖分不攝取也不可能。人類能量的主要來源靠糖來提供,膳食中的糖除供給能量外,還有調(diào)節(jié)血液中葡萄糖和胰島素水平、影響脂質(zhì)和膽酸的代謝等功能。

    血糖低的同學(xué)饑餓時會感到眼前發(fā)黑、四肢發(fā)軟,最好的辦法就是馬上喝一杯糖水。在劇烈運動前,補充少量含糖飲料,可以幫助我們提高運動成績。運動之后及時補充糖分,也有助于消除疲勞。不好好吃早飯的同學(xué)臨近中午時,常會感到頭暈、注意力不集中、思維能力下降,這時可以吃點甜食,能快速恢復(fù)大腦功能。

    也許有同學(xué)這時開始糾結(jié)了:每天吃多少甜食才叫適量呢?

    營養(yǎng)學(xué)家推薦,成人每天攝入糖分總量大約為30~40克,兒童減半。不算不知道,一算嚇一跳。一大羹匙果醬含糖約14克,1瓶可樂含糖約35克,3小塊巧克力含糖約8克,1根冰激凌含糖約8克,幾塊餅干含糖約10克……對于喜歡吃甜點、餅干、零食的同學(xué)來說,稍不留神就會越過警戒線。

    甜食好吃,但真的不能多吃。為了自己的健康,“甜食控”們一定要管住自己的嘴巴哦!

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