合理情緒療法對大學(xué)生考試焦慮的緩解措施

王亞楠

（煙臺(tái)職業(yè)學(xué)院 德育教學(xué)部，山東 煙臺(tái) 264670）

伴隨社會(huì)競爭和就業(yè)壓力的日益加劇，考試已成為社會(huì)公正選拔人才的重要途徑。尤其是對那些在象牙塔寒窗苦讀的學(xué)子來說，英語過級、碩博深造、出國留學(xué)、公務(wù)員招考等都是他們?nèi)松?jīng)歷中要選擇和面對的重要考試。能否適應(yīng)考試，取得理想的成績，不但取決于大學(xué)生文化知識的儲(chǔ)備水平，更取決于他們的應(yīng)試心理素質(zhì)?？梢哉f，這些關(guān)系著大學(xué)生個(gè)人發(fā)展和前途命運(yùn)的考試，必然無形中給他們施加壓力，雖然適度的緊張能使大學(xué)生提高注意力，保持一定興奮，從而提高其應(yīng)試反應(yīng)速度，促進(jìn)其正常或超水平發(fā)揮；但是如果焦慮過度，則會(huì)導(dǎo)致其備考效率降低、考試注意力分散、思維視域狹窄，等等。這不僅會(huì)影響大學(xué)生應(yīng)考能力的正常發(fā)揮，還會(huì)影響大學(xué)生身心健康發(fā)展。眾所周知，引發(fā)大學(xué)生考試焦慮的因素很多，如遺傳性較重的弱抗壓生理心理特質(zhì)、學(xué)生個(gè)體應(yīng)試知識儲(chǔ)備和應(yīng)試技能的準(zhǔn)備不足、學(xué)生個(gè)體對應(yīng)試本身存在不合理認(rèn)知、外部環(huán)境的干擾等等。本文側(cè)重從合理情緒療法的引入性介紹著手，糾正學(xué)生個(gè)體關(guān)于考試認(rèn)知的不合理信念，幫助學(xué)生選取恰當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)適方法，緩解大學(xué)生的考試焦慮。

一、大學(xué)生考試焦慮的界定

（一）大學(xué)生考試焦慮與其危害性

考試焦慮是應(yīng)試者在面對考試壓力時(shí)所產(chǎn)生的處于失助和紊亂狀態(tài)下的一種負(fù)性情緒，它會(huì)誘發(fā)應(yīng)考者出現(xiàn)某種應(yīng)考的心理障礙，其產(chǎn)生的結(jié)果可能是應(yīng)試者消極防御或者逃避。長期的考試焦慮將會(huì)給大學(xué)生帶來巨大危害，主要體現(xiàn)在其對應(yīng)試者在認(rèn)知活動(dòng)上的阻礙和干擾以及對學(xué)生身體健康和心理健康的損害。

首先，從對認(rèn)知活動(dòng)的阻礙干擾上看，通常來說，大學(xué)生過度的考試焦慮會(huì)分散和阻礙學(xué)生認(rèn)知活動(dòng)過程中注意力的集中，使得學(xué)生在備考和應(yīng)試過程中無法做到全神貫注地解題思考。而學(xué)生應(yīng)考中的這種分心走神，會(huì)不斷加劇應(yīng)試者內(nèi)心的惶恐不安。另外，過度的考試焦慮也會(huì)干擾應(yīng)試者認(rèn)知活動(dòng)的記憶過程，使得大學(xué)生在考試進(jìn)程中無法正常地提取先前習(xí)得的有關(guān)知識、經(jīng)驗(yàn)的信息，如遺忘關(guān)鍵數(shù)學(xué)公式、大量英語單詞等等，從而造成考試失利［1］。

其次，從對大學(xué)生身體健康的損害來看，過度考試焦慮主要會(huì)危害應(yīng)試者的心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。眾所周知，大學(xué)生在升學(xué)求職過程中要面對諸多競爭性考試，所以長期焦慮，將導(dǎo)致應(yīng)試者腦部神經(jīng)活動(dòng)興奮與抑制功能失調(diào)，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥等神經(jīng)功能性障礙。更為可怕的是考試焦慮還會(huì)導(dǎo)致應(yīng)試者血壓不穩(wěn)、胃腸功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)等多種疾病。

最后，從過度考試焦慮對大學(xué)生心理上造成的危害看，其主要體現(xiàn)為從備考到考試過后持續(xù)性慢性焦慮的形成，這會(huì)讓大學(xué)生情緒波動(dòng)幅度增大，情緒自控能力減弱。同時(shí)過度考試焦慮還會(huì)讓應(yīng)試者人格遭到不同程度損害，容易使其出現(xiàn)退縮、自卑、絕望、膽怯或好幻想等諸多心理問題［2］。

（二）影響大學(xué)生考試焦慮的因素

影響大學(xué)生考試焦慮的因素主要有大學(xué)生內(nèi)部因素和外部環(huán)境因素兩類。內(nèi)部因素主要涵括沒有正確掌握學(xué)習(xí)方法和應(yīng)試技巧、遺傳性較重的弱抗壓生理及心理特質(zhì)、學(xué)生個(gè)體應(yīng)試知識儲(chǔ)備不足、學(xué)生個(gè)體對應(yīng)試本身存在不合理認(rèn)知等等［3］。為了更加準(zhǔn)確地把握影響大學(xué)生考試焦慮的關(guān)鍵因素，筆者為此在某高校做了關(guān)于大學(xué)生考試焦慮因素成因問卷調(diào)查，共抽訪不同專業(yè)大學(xué)生297名，結(jié)果顯示存在遺傳性較重的弱抗壓生理心理特質(zhì)，引發(fā)考試焦慮的大學(xué)生只有16人，約占受訪學(xué)生的5.3%；認(rèn)為沒有正確掌握學(xué)習(xí)方法和應(yīng)試技巧，從而導(dǎo)致考試焦慮的大學(xué)生有47人，約占受訪學(xué)生的15.8%；認(rèn)為是個(gè)體應(yīng)試知識儲(chǔ)備不足引發(fā)考試焦慮的學(xué)生為111人，約占受訪學(xué)生的37.3%；認(rèn)為自身對應(yīng)試本身存在不合理認(rèn)知而產(chǎn)生心理壓力，導(dǎo)致考試焦慮的學(xué)生有82人，約占受訪學(xué)生的27.6%；認(rèn)為因外部環(huán)境的干擾誘發(fā)自身考試焦慮的學(xué)生為41人，約為受訪學(xué)生的13.8%。由此，發(fā)現(xiàn)個(gè)體應(yīng)試知識儲(chǔ)備不足和大學(xué)生自身對應(yīng)試本身存在不合理認(rèn)知是誘發(fā)考試焦慮的兩大主要原因，由于應(yīng)試知識儲(chǔ)備不足本身是需要通過學(xué)生自身努力，從而達(dá)到化解考試焦慮的目的，所以它不屬于合理情緒療法可以有效應(yīng)對與適應(yīng)的人群。而大學(xué)生自身對應(yīng)試本身存在不合理認(rèn)知?jiǎng)t屬于合理情緒療法需要去關(guān)注的方面。

所謂的不合理想法與觀念主要包括過強(qiáng)的考試動(dòng)機(jī)與過高的自我期望等。過強(qiáng)的功利性考試動(dòng)機(jī)，容易導(dǎo)致一些考生在備考和考場情境中不能集中精力、鎮(zhèn)定從容地解題，并且在面對失敗時(shí)產(chǎn)生較大的心理落差，從而產(chǎn)生焦慮。而過高的自我認(rèn)知及自我期望主要表現(xiàn)為應(yīng)考者夸大或高估了自己實(shí)力，會(huì)制定一些不切實(shí)際的目標(biāo)等，最終急于求成的心態(tài)或現(xiàn)實(shí)的應(yīng)試失敗會(huì)導(dǎo)致其產(chǎn)生嚴(yán)重的無助感和挫敗感，從而導(dǎo)致自身持續(xù)焦慮。外部環(huán)境因素多來自于學(xué)校、家庭和社會(huì)，例如社會(huì)、學(xué)校、家長等過分夸大考試作用、過于看重分?jǐn)?shù)以及不恰當(dāng)?shù)慕逃绞降鹊龋紭O易誘發(fā)學(xué)生的考試焦慮［4］。

二、合理情緒療法的概述與基本框架

（一）合理情緒療法的內(nèi)涵

20世紀(jì)50年代，長期致力于心理疾病診療領(lǐng)域研究的美國著名心理學(xué)家Ellis 創(chuàng)設(shè)研制出一套富有獨(dú)特性和針對性的心理咨詢理論——合理情緒療法。該理論成果被廣泛應(yīng)用于心理臨床領(lǐng)域，取得了較好的診療效果。此心理療法強(qiáng)調(diào)生命個(gè)體情緒反應(yīng)真正緣由在于其自身的想法和觀念。而合理適度的想法與價(jià)值理念通常不易引發(fā)生命個(gè)體劇烈的情緒起伏波動(dòng)［5］。相反，部分源自生命個(gè)體生活經(jīng)驗(yàn)中的一系列不合理觀念、想法會(huì)讓其長期陷入負(fù)面性的情緒和行為困擾之中。因此，尋找引發(fā)個(gè)體心理障礙和行為異常的內(nèi)在思想根源和癥結(jié)就顯得尤為重要。合理情緒療法采用認(rèn)知和行為兩相融合的方法引導(dǎo)心理疾病患者通過理性邏輯思辨分析轉(zhuǎn)變自己過往非理性觀念和不合理想法。

大學(xué)生具有很強(qiáng)的理性認(rèn)知能力，其考試焦慮受內(nèi)在因素中對自身錯(cuò)誤認(rèn)知的驅(qū)動(dòng)較為明顯，采用合理情緒療法，可以通過對錯(cuò)誤認(rèn)知的糾正，解決大學(xué)生自身在情緒與行為上的困擾，消除或減輕過度的心理情緒反應(yīng)，重新以積極健康的身心狀態(tài)迎接考試、競爭［6］。

（二）ABC理論的基本框架

ABC理論是合理情緒療法的基本理論框架，它將引起人的心理情緒和行為反應(yīng)的根源視為個(gè)體基于經(jīng)驗(yàn)應(yīng)對事件的觀念與想法，而非誘發(fā)事件本身。其中A代表誘發(fā)情緒、行為發(fā)生變化的事件，B是個(gè)體對待事件存在的種種不合理想法，C是在整個(gè)事件經(jīng)歷中個(gè)體的情緒反應(yīng)和行為結(jié)果。該理論主張，人其實(shí)是被自己的非理性想法、觀念所困擾，出現(xiàn)了對客觀事物認(rèn)知上的偏差，所以在面對困境時(shí)，往往容易出現(xiàn)過度緊張、逃避退縮的心理問題和異常行為。當(dāng)這種錯(cuò)誤的認(rèn)知想法長期存在時(shí)，就容易讓消極情緒體驗(yàn)愈演愈烈，只有確立了正確合理的信念，焦慮和其他消極情緒才能得到根本性的緩解或消除［7］。

為了詳細(xì)說明合理情緒療法，筆者選取了某校兩位大學(xué)生的相關(guān)事例進(jìn)行比較說明。兩位大學(xué)生相約參加公務(wù)員考試，其中的女生認(rèn)為面對日趨激烈的社會(huì)就業(yè)競爭，自己必須早日考上公務(wù)員，拿到穩(wěn)定的編制，這才不負(fù)父母的期望，光宗耀祖，擁有美好的未來。而且作為一名文科女生，不當(dāng)老師，就只有公務(wù)員一條出路，否則到社會(huì)上找的私企和非壟斷型國企的工作都是臨時(shí)工作，這些工作社會(huì)地位較低。相反，男生則認(rèn)為考公務(wù)員是人生的一條發(fā)展路徑，但是自己作為理工男，并不一定拘泥于機(jī)關(guān)事業(yè)單位等“穩(wěn)定”的工作，因?yàn)檫@樣很可能將自己的專業(yè)技能丟掉，所以復(fù)習(xí)考公務(wù)員同時(shí)也是為進(jìn)入大型國企招錄考試作準(zhǔn)備，所以擺平心態(tài)，努力就好。兩者同樣都在努力備考，但是不同的想法會(huì)導(dǎo)致雙方出現(xiàn)不同的情緒和行為反應(yīng)。隨著考試臨近，女生憂心忡忡，緊張無比，男生安慰女生，但是不知道如何說服女生，解開其心理困惑，化解對方考試焦慮。從這個(gè)簡單的例子可以看出，考生的情緒和行為反應(yīng)（C）與其對考試成敗的后果想法（B）有直接關(guān)系。

對于案例中的女生來說，公務(wù)員考試前將本該是“想要”“期望”之類的認(rèn)知變成“一定”“必須”或“應(yīng)該”，這些非理性的想法具有三個(gè)顯著的特征，即絕對化要求、過分概括化和結(jié)果糟糕至極。第一，絕對化要求傾向?qū)⒅黧w的主觀臆想強(qiáng)加于事物發(fā)展進(jìn)程之中，持有這種非理性信念的人，常常固執(zhí)地認(rèn)為“必須、應(yīng)該”怎樣，對客觀事物發(fā)展的多種可能性不加以考慮，對自己作了過高的期望，如只要努力備考，考公務(wù)員就一定能夠成功。事實(shí)上，個(gè)體不可能將任何事都做得完美無缺，也無法事事如意。非理性的固執(zhí)想法常常使得主體因?yàn)槭挛锇l(fā)展不能如愿而被負(fù)面情緒所困擾。第二，以偏概全、過分概括化的想法。這是一種偏激、不合邏輯的思維方式，主要體現(xiàn)為孤立、片面看待和評價(jià)客觀事物，以事物發(fā)展的部分優(yōu)劣性取代整體價(jià)值。如，女生覺得公務(wù)員屬于體制內(nèi)工作，福利待遇好，考上公務(wù)員就等于進(jìn)了保險(xiǎn)箱，高枕無憂。至于自己的性格、專業(yè)、能力適不適合公務(wù)員，報(bào)考崗位競爭壓力大不大，卻不想不問。這是一種過強(qiáng)的功利性考試動(dòng)機(jī)。第三，結(jié)果糟糕至極。在上述兩種片面思維邏輯作用下，女生起初會(huì)高估自己的能力和水平，但在遭遇挫折后，又認(rèn)為自己前途暗淡，產(chǎn)生了怨天尤人、恐慌絕望、自暴自棄的想法，最終使自己陷入抑郁、焦慮等悲觀情緒之中，甚至將個(gè)人婚姻、事業(yè)、人生發(fā)展同考公務(wù)員失敗掛在一起。理性情緒療法就是讓焦慮者吐露自己的真實(shí)想法，有針對性地對患者不合理的想法發(fā)出質(zhì)疑、挑戰(zhàn)，通過與患者非理性信念展開持續(xù)深入地辯論，使其充分認(rèn)識自己某些觀念的荒唐性，逐步矯正認(rèn)知，改變想法，以積極的態(tài)度使自己走出負(fù)面情緒困擾的泥潭。

三、合理情緒療法緩解大學(xué)生考試焦慮的措施

合理情緒療法通常都采用認(rèn)知和行為兩相融合的方法引導(dǎo)大學(xué)生焦慮患者轉(zhuǎn)變自己過往非理性觀念和不合理想法。所謂認(rèn)知療法，需掌握與不合理信念辯論的技術(shù)，而行為療法主要包括增強(qiáng)大學(xué)生合理情緒想像技術(shù)、輔助大學(xué)生實(shí)施行為訓(xùn)練技術(shù)。

（一）認(rèn)知療法：掌握與不合理信念辯論的技術(shù)

對于存在考試焦慮的大學(xué)生來說，引導(dǎo)其認(rèn)知和接受合理情緒療法，掌握與不合理信念辯論的操作技術(shù)是非常重要的。只要應(yīng)考者能科學(xué)合理地看待考試本身，堅(jiān)定合理的信念，過度焦慮傾向就會(huì)自然降低。如在上述案例中大學(xué)女生如果能熟練運(yùn)用合理情緒療法，便能夠有效降低其考試焦慮情緒［8］。這位大學(xué)女生在校專業(yè)成績非常好，也順利通過了不少正規(guī)考試，但是她原先并未接觸過公務(wù)員考試，雖然在行政測試和申論上下了很大功夫，但是由于考前過高的自我期望和過強(qiáng)的功利性動(dòng)機(jī)，使得其在高強(qiáng)度的壓力面前出現(xiàn)了情緒緊張、頭腦空白、思維受阻等問題，導(dǎo)致考公務(wù)員失利。這次應(yīng)試失敗，讓其焦慮更加嚴(yán)重，甚至出現(xiàn)了輕度抑郁癥。在確認(rèn)其知識儲(chǔ)備和能力不存在較大問題時(shí)，她有必要接受合理情緒療法，緩解客觀存在的考試焦慮問題。根據(jù)女生口述和談話觀察，發(fā)現(xiàn)她第一次參加考公務(wù)員后焦慮加重的具體誘發(fā)事件、不合理信念、負(fù)面情緒和不適行為。具體如下：

A誘發(fā)事件：行政測試沒有做完，解題不是很順，由于時(shí)間不夠，自己瞎蒙了10多道題。

B找出不合理的信念：“公務(wù)員行政測試是考查應(yīng)試者智商的，自己的智商還是不行，付出3個(gè)月的努力依然沒能在畢業(yè)前考上公務(wù)員。按照過往的考試經(jīng)驗(yàn)，自己付出了努力，就應(yīng)該能取得好的成績，否則就是糟糕透頂。自己作為學(xué)生會(huì)的成員，又是班干部，沒有考上公務(wù)員很沒有面子。作為文科女生，下次如果再考不上，自己就完蛋了，想死的心都有了?！逼鋵?shí)上述想法存在一定程度的不合理性，出現(xiàn)了絕對化要求、以偏概全和結(jié)果糟糕至極的傾向。

C負(fù)面情緒和不適行為：脾氣暴躁、解題緊張，遇到難題慌亂、焦躁，平日測試成績起伏不定，陷入負(fù)面情緒惡性循環(huán)。

要想解除或降低焦慮，該女生應(yīng)重新審視自身的想法，拓展自己的思維，與不合理的信念展開理性辯論：

不合理的信念之一：專業(yè)成績好，自己付出了努力，過往也沒有出現(xiàn)考試失利的情況，所以自己公務(wù)員考試成績一定好

針對性的理性辯論觀點(diǎn)：第一，公務(wù)員考試的專業(yè)相關(guān)性不強(qiáng)，專業(yè)成績好并不意味著公務(wù)員考試成績就好。第二，公務(wù)員考試競爭壓力不亞于高考（重本），因此競爭排名的殘酷性要遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)過大學(xué)階段的考試，自己不能簡單對比大學(xué)考試的通過率。第三，很多人都在為考公務(wù)員做著努力，為什么你就一定能如所愿獲得成功？事實(shí)上，公務(wù)員考試成績不是以自己的意志為轉(zhuǎn)移的，盡自己最大的努力答出最好的成績即可。

不合理的信念之二：行政測試成績不好意味著自己的智商不行

針對性的理性辯論觀點(diǎn)：公務(wù)員行政測試是檢測考生智商的一種方式，但是大多數(shù)學(xué)生如果掌握答題技巧，熟悉題型種類，然后通過大量的模擬練習(xí)完全可以取得不錯(cuò)的分?jǐn)?shù)。

不合理的信念之三：自己作為學(xué)生會(huì)的成員，又是班干部，沒有考上公務(wù)員很沒有面子

針對性的理性辯論觀點(diǎn)：班干部是大學(xué)生個(gè)人綜合素質(zhì)的一種體現(xiàn)，和公務(wù)員考試成功與否沒有必然性的聯(lián)系，如果因?yàn)榭脊珓?wù)員失利就認(rèn)為丟人，為面子所累，實(shí)在是作繭自縛。也許這只是一次偶然失敗，并不意味著你一無是處，對自己領(lǐng)導(dǎo)才能的否定顯然是一種非理性的評價(jià)。

不合理的信念之四：如果下次公務(wù)員考試還考不好，自己的前途命運(yùn)就完蛋了，想死的心都有

針對性的理性辯論觀點(diǎn)：考公務(wù)員不是成才發(fā)展的唯一出路，大學(xué)畢業(yè)生要以積極的心態(tài)面對就業(yè)，既然決定考公務(wù)員就不要患得患失，理性面對，沉著備考才是最好的選擇。

（二）增強(qiáng)大學(xué)生合理情緒想像技術(shù)

引導(dǎo)應(yīng)試者與自身不合理信念展開理性辯論是合理情緒療法最常使用的技術(shù)，雖然此技術(shù)強(qiáng)調(diào)考試焦慮者自身認(rèn)知取向的轉(zhuǎn)變，但合理情緒療法也關(guān)注應(yīng)試者合理情緒想像技術(shù)，這是一種情緒適應(yīng)性的脫敏療法。大學(xué)生的焦慮主要是自身頭腦中存在著不合理信念以及夸大了考試失敗的后果，從而引發(fā)情緒上的波動(dòng)，干擾了正常的學(xué)習(xí)思維，合理情緒想像技術(shù)就是要讓應(yīng)試者習(xí)慣性地進(jìn)入模擬考試情境，逐步撫平過激的情緒體驗(yàn)，停止一些不切實(shí)際的想像。存在考試焦慮的學(xué)生可以嘗試多參加模擬性的公務(wù)員考試，逐步淡化考試情境下的心理壓力，讓自己由極度擔(dān)憂緊張變得適度緊張。在此過程中，大學(xué)生既要通過改變備考方法，掌握解題技巧，加大練習(xí)試題數(shù)量，逐步增加模擬考試的試題難度，也要改變過往錯(cuò)誤的觀念，轉(zhuǎn)變應(yīng)考心態(tài)，使自己實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)效能和考試成績的提升。經(jīng)過大量的系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練，大學(xué)生對考試情境的情緒反應(yīng)會(huì)趨于平淡，過往存在的敏感性焦慮反應(yīng)會(huì)明顯減輕。在合理情緒想像技術(shù)實(shí)施過程中，如果應(yīng)考者的知識儲(chǔ)備水平、答題技巧和考試成績獲得同步提高，那么應(yīng)考者的自信心也會(huì)得到極大提升。經(jīng)過多次訓(xùn)練后，應(yīng)試者會(huì)逐步適應(yīng)考試的答題環(huán)境，變得沉著冷靜、鎮(zhèn)定自若，不會(huì)出現(xiàn)因?yàn)橄萑腚y題解答困境，而思維卡殼、情緒失控甚至棄考回避。

（三）輔助大學(xué)生實(shí)施行為訓(xùn)練技術(shù)

合理情緒療法強(qiáng)調(diào)患者認(rèn)知、情緒和行為三方面的整合調(diào)適，行為訓(xùn)練就是關(guān)于考生行為輔助性的心理治療技法。大學(xué)生可利用平日閑暇時(shí)間自行使用，如果能夠有效地配合認(rèn)知療法與情緒適應(yīng)性脫敏療法，也能取得較好的效果。第一是漸進(jìn)式放松訓(xùn)練，這是一種通過主動(dòng)放松來增強(qiáng)自我心理調(diào)適的方法。一般是患者在安靜的環(huán)境中按照一定要求完成特定的動(dòng)作，通過長期反復(fù)的練習(xí)，大學(xué)生可以有意識地控制自己的生理和心理活動(dòng)，增強(qiáng)自身的環(huán)境適應(yīng)性。放松訓(xùn)練法主要有呼吸放松法、肌肉放松法等。對于有嚴(yán)重考試焦慮癥狀的大學(xué)生，每天至少一次，實(shí)施10分鐘的放松訓(xùn)練。具體來說，考試焦慮癥患者可平躺在床上，深呼吸，然后繃緊全身肌肉，持續(xù)一段時(shí)間后，均勻緩慢地調(diào)整自己的呼吸，放松身體緊繃的肌肉，一直持續(xù)到完全松弛下來，最后達(dá)到放松精神的目的。如果應(yīng)考者堅(jiān)持每日練習(xí)，就能達(dá)到隨心所欲、放松身心的效果。這樣即便是考試緊張時(shí)，也能快速通過呼吸放松法和肌肉放松法，達(dá)到調(diào)節(jié)改善生理機(jī)能的目的。第二就是冥想訓(xùn)練法。應(yīng)考者可以進(jìn)行每日兩次、每次一刻鐘的冥想訓(xùn)練，目的是要驅(qū)除考試情境下可能出現(xiàn)的胡思亂想的問題，由此來降低考生在備考中的焦慮水平。冥想是放松訓(xùn)練的補(bǔ)充，效果要好于單獨(dú)的呼吸或肌肉放松訓(xùn)練。第三，在漸進(jìn)式放松訓(xùn)練和冥想訓(xùn)練中適當(dāng)融入純音樂療法，能夠起到更好的效果。因?yàn)樾蓛?yōu)美、曲調(diào)悠揚(yáng)的樂曲，不但可以轉(zhuǎn)移和化解應(yīng)考者的心理焦慮，使其產(chǎn)生愉悅的心理感覺，而且還有加速血液循環(huán)、增強(qiáng)新陳代謝的功效，從而使人精力充沛。

四、結(jié)語

本文選用問卷調(diào)查法和個(gè)案分析法，利用合理情緒療法理論深入分析了大學(xué)生考試焦慮狀態(tài)背后存在的一系列不合理觀念，并提出糾正改善大學(xué)生應(yīng)考認(rèn)知能力的辦法。但還是缺乏對大學(xué)生干預(yù)前考試焦慮狀況及干預(yù)后轉(zhuǎn)變、改善效果的實(shí)證研究。在日后研究中，我們要致力于增加對考試焦慮患者的心理治療干預(yù)方法綜合應(yīng)用性實(shí)踐和干預(yù)次數(shù)，將大學(xué)生個(gè)案心理輔導(dǎo)與團(tuán)體心理輔導(dǎo)緊密結(jié)合起來，系統(tǒng)全面地考察合理情緒療法理論的干預(yù)效果。