對抗拖延癥

■/整理

當面對一些任務尤其是重要的、需要按時完成的任務時，我們不僅不著急，有時還去做其他的事情，最后導致任務失敗。事后我們也非常自責、難過，在這種情況下，我們就會懷疑：我是不是得了拖延癥？

拖延癥并非一種疾病，它只是我們?nèi)粘５囊环N習慣說法。據(jù)統(tǒng)計，有50%以上的人都或多或少地存在拖延現(xiàn)象。

如何對抗拖延癥？

明確目標

無論是學習還是工作，可以將一個大的任務分解成許多小的板塊和單元，并專注于每一個小的部分，每完成一部分，都是對“全景”目標的積累。

做好計劃

執(zhí)行每件事之前，先做好合理的計劃，根據(jù)以往的經(jīng)歷或別人的經(jīng)驗來制定完成計劃所需的時間。

安排順序

將待辦事項分為四個等級：緊急和重要，不緊急但重要，緊急但不重要，既不緊急也不重要。“緊急和重要”的事項如果過多，則會造成壓力。事實上我們花費時間最多的是在“不緊急但重要”的事項上。

適合自己

有人早上更清醒，有人晚上更從容，選擇自己狀態(tài)最好的時間段完成任務。如果是一項幾周的任務，可以每天都在同一時間完成。

隨時確認

把所有的任務一條一條列出來，寫在筆記本或手機上。隨時看看自己完成了什么，還有什么待辦，這樣能有效提醒自己。

適當休息

記住自己的目標，但并不是每時每刻都和它“死磕”。適當?shù)男菹⒏欣谀阃度氲焦ぷ髦小?/p>

限制時間

把時間表變成倒計時，這樣更有緊迫感?；蛘咴O置一個完成任務的最短時間，以最快的速度完成。

額外獎勵

想想你最喜歡做的事，如看書或看電影，可以將其當作對自己的獎勵。如果能盡快完成待辦事項，你就可以騰出更多的時間去做自己喜歡的事。