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    間歇性飲食降體脂傷腸胃易復(fù)胖

    2020-02-14 05:55:19王祖遠(yuǎn)
    現(xiàn)代養(yǎng)生·上半月 2020年1期
    關(guān)鍵詞:體脂節(jié)食體態(tài)

    王祖遠(yuǎn)

    近年來,運(yùn)動(dòng)風(fēng)氣漸開,除了體重,不少人也開始重視體脂與肌肉的比率。然而因?yàn)轱嬍沉?xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)等因素,也造就不少身材纖細(xì)卻體脂驚人的“泡芙人”。

    什么是體脂肪

    體脂肪分為皮下脂肪與內(nèi)臟脂肪,兩者均偏向于白色脂肪。

    皮下脂肪儲(chǔ)存在皮膚下,分布于全身,尤其以大腿、手臂、腹部為主,是影響外觀的肥肉,使得身體看起來臃腫,所以大多數(shù)人都討厭它。

    內(nèi)臟脂肪存儲(chǔ)在器官周圍,保護(hù)臟器。內(nèi)臟脂肪過多是危險(xiǎn)的征兆,會(huì)緩慢分泌炎癥物質(zhì)進(jìn)入血液,可能導(dǎo)致許多健康問題,例如:高血脂、高血壓、高血糖,導(dǎo)致脂肪肝、動(dòng)脈硬化、心肌梗塞、心臟病、腦中風(fēng)、痛風(fēng)等。

    間歇性飲食的壞處

    “間歇性飲食”降體脂現(xiàn)在非常流行,是指一天在8小時(shí)之內(nèi)攝取足夠營(yíng)養(yǎng),剩下16個(gè)小時(shí)禁食;或一周五天正常飲食,最后兩天每天攝取500卡熱量,從而恢復(fù)窈窕身材。

    “間歇性飲食”從短期三個(gè)月至長(zhǎng)期一年,確實(shí)具有減脂效果,但是間歇性斷食不僅挑戰(zhàn)腸胃,也與日常生活步調(diào)、社交模式不符合,難以持之以恒,一破功就容易放縱自身,反而容易復(fù)胖。

    許多人為了減肥選擇挨餓,一開始瘦得又快又明顯,但體重降低了,并不代表體脂肪也一定減少。尤其節(jié)食一段時(shí)間后,通常是肌肉消耗比體脂肪更多,導(dǎo)致與肌肉量成正相關(guān)的基礎(chǔ)代謝率就會(huì)受影響。

    換句話說,因節(jié)食、無法運(yùn)動(dòng),減去過多肌肉或只消耗肌肉時(shí),基礎(chǔ)代謝率下降,每日自然消耗掉的熱量減少,節(jié)食減重效果就會(huì)開始變差,甚至恢復(fù)正常飲食后,吃同樣分量的食物,會(huì)比過去吸收更多,完全由脂肪取代消失的肌肉,導(dǎo)致復(fù)胖后變得比減肥前的體態(tài)更胖。

    減肥者采取不適當(dāng)節(jié)食方法,易造成身體出現(xiàn)快速減重與迅速?gòu)?fù)胖的變化,也就是醫(yī)學(xué)上稱的“溜溜球效應(yīng)”。體重控制是長(zhǎng)期戰(zhàn),減肥沒有速成班,必須循規(guī)蹈矩從運(yùn)動(dòng)及飲食習(xí)慣調(diào)整。

    調(diào)整飲食對(duì)體脂肪高者也同樣重要,以飲食控制與運(yùn)動(dòng)控制7比3為標(biāo)準(zhǔn),但體態(tài)過胖者,應(yīng)將控制核心更加偏向“飲食”,體態(tài)標(biāo)準(zhǔn)者則可以運(yùn)動(dòng)控制為主。編輯:陌漓 ?yangsheng_moli@sina.com

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