冬季晨練莫太早

陳日益

冬季氣溫低。如果太早外出晨跑，容易受到冷空氣的侵害，特別是年老體弱者，稍不注意就容易引發(fā)感冒、氣管炎等上呼吸道感染，時(shí)間長了還可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛、胃病等病癥的發(fā)生。另外，據(jù)環(huán)境監(jiān)測表明，在一年中，以冬季后一兩個(gè)月和春季前一兩個(gè)月空氣污染最嚴(yán)重，尤其是每天的早晨6時(shí)左右為空氣污染高峰期，此時(shí)進(jìn)行戶外運(yùn)動，由于呼吸加快加深，勢必會吸入大量有害氣體且易進(jìn)入血流中，這樣反而會給身體健康帶來潛在的危害。

那么，冬日何時(shí)到室外進(jìn)行晨練為好呢？有關(guān)專家建議，以9—10時(shí)最佳。這是因?yàn)?，每天上午?dāng)太陽出來后，近地面層空氣慢慢受熱，開始逐漸上升，沉積在其中的污染物會被擴(kuò)散，因而近地面層空氣也就隨之漸漸變得清新，對人體的危害便會減少。

其實(shí)，就每天鍛煉的時(shí)間而言，特別是接近黃昏時(shí)，無論是人的體力或是機(jī)體的適應(yīng)能力都比早晨好，適合中老年人進(jìn)行各種鍛煉。所以，冬季晨練最好等太陽出來后進(jìn)行。如條件允許，也可把每天的鍛煉時(shí)間安排在下午進(jìn)行。

此外，冬天的早晨，常會出現(xiàn)大霧彌漫的現(xiàn)象，此時(shí)就要暫停到室外晨練。研究發(fā)現(xiàn)，霧中含有大量的從工廠里和汽車尾氣中噴發(fā)出的煙粒和聚集在空氣中的微塵及漂浮著的病原微生物，尤其是煙粒中的二氧化碳、二氧化硫、鉛等對人體危害大。霧越濃厚，空氣中的污染就越嚴(yán)重。經(jīng)測試表明，直徑為0.5～5微米的飄塵，能夠經(jīng)呼吸道直接進(jìn)入肺泡組織沉積起來，導(dǎo)致肺部彌漫性纖維組織增生，使肺動脈壓升高，影響肺功能;霧中的二氧化硫等可以刺激呼吸器官，引起鼻炎、咽喉炎、支氣管炎，甚至引起肺水腫等呼吸道疾病。同時(shí)，霧天氣壓高，空氣濕度大，不利于皮膚散熱，還會妨礙肺泡的氣體交換，從而使晨練者感到胸悶頭暈、周身不適等。因此，早晨有霧時(shí)，大家最好不要到戶外進(jìn)行鍛煉活動，以利于身體健康。

此外，每次外出晨練應(yīng)先在家適當(dāng)吃點(diǎn)東西，并喝杯溫開水，以免運(yùn)動過程中出現(xiàn)口渴或因空腹發(fā)生低血糖而引起頭暈、心慌等不適;同時(shí)，鍛煉前要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動，這樣能減少運(yùn)動帶來的損傷;注意運(yùn)動不可以過于激烈，強(qiáng)度不要過大，特別是中老年人一般以微微出汗為宜;運(yùn)動結(jié)束后，要及時(shí)穿上鍛煉時(shí)脫下的衣服，防止受涼生病。