常去水邊走，幸福無煩惱

范宏博

近年來，壓力重重的城市居民一直在綠色空間中尋求避風(fēng)港，因為事實證明，綠色空間對身心健康有積極作用。而“藍(lán)色空間”——海洋和海岸線，還有河流、湖泊、運河、瀑布，甚至噴泉的好處沒有那么廣為人知。

住在海邊的人幸福感更高

近日，英國?？巳卮髮W(xué)的環(huán)境心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，居住在海邊城市的社區(qū)居民精神健康狀況最好。?？巳卮髮W(xué)“藍(lán)色健康”項目環(huán)境心理學(xué)家馬修·懷特說：“許多經(jīng)歷與待在綠色空間里完全一樣——還有一些其他的好處?！薄八{(lán)色健康”項目對18個國家的藍(lán)色空間帶來的健康和幸福好處進(jìn)行了研究。

研究人員將受訪者的健康狀況與他們靠近海岸的距離（如居住在1公里左右的人和50公里以外）進(jìn)行了分析。在考慮了其他相關(guān)因素后，這項研究發(fā)現(xiàn)，接近藍(lán)色空間，特別是沿海環(huán)境，能改善心理健康和提升幸福感。

在懷特看來，2013年一項關(guān)于自然環(huán)境中幸福感的大型研究也非常有意義。該研究讓兩萬名智能手機(jī)用戶每隔一段時間就記錄下自己的幸福感和當(dāng)時所處的環(huán)境。研究發(fā)現(xiàn)，海上和海邊是最令人快樂的地方，大約比持續(xù)待在城市環(huán)境中高出6個百分點。

英國?？巳卮髮W(xué)醫(yī)學(xué)院2012年的一項研究也曾指出，住在海灘附近會產(chǎn)生與親近海灘相同的好處。居住在海邊的居民，無論是身體上還是精神上比居住在其他地方的居民更健康。

英國沃里克學(xué)院的約翰·金博士設(shè)計了一個“模擬海濱實驗室”，使進(jìn)入實驗室的人完全與身臨海濱一樣。然后，讓抑郁癥患者進(jìn)入實驗室，用先進(jìn)儀器測試患者前額肌肉松馳程度，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這部分人的肌肉松弛程度顯著改善，表明患者心情舒展，抑郁緩解。

水生環(huán)境可減少壓力

盡管生活在距離海岸1公里以內(nèi)（或放大到5公里以內(nèi)）與更好的整體和精神健康有關(guān)，但似乎愿意去海邊才是關(guān)鍵?！八{(lán)色健康”項目參與者劉易斯·埃利奧特說：“每周至少去海邊2次的人在整體和精神健康狀況上感覺更好?！?/p>

懷特說，水的存在與健康、幸福和快樂有著積極的關(guān)系，這有3項確定的原因。首先，水生環(huán)境有獨特的有利環(huán)境因素，如空氣污染更少、陽光更多。其次，臨水生活的人往往更加積極地參與體育鍛煉——不僅僅是水上運動，還有步行和騎自行車。再次，藍(lán)色空間似乎比其他自然環(huán)境更有優(yōu)勢的地方——水具有心理康復(fù)作用。與綠色空間相比，待在水生環(huán)境中或附近可以帶來更多的好處，可以激發(fā)積極情緒，同時減少消極情緒和壓力。

懷特認(rèn)為，只將注意力集中在自己的不幸上的“反芻思維”是導(dǎo)致抑郁的一個確定因素?！拔覀儼l(fā)現(xiàn)，在沙灘上散步時，人們就會把思緒轉(zhuǎn)向外界環(huán)境?！?/p>

美國海洋生物學(xué)家華萊士·尼克爾斯指出，面對每天忙碌的生活，大腦需休息。住在水邊就能讓大腦回避各種過度的刺激，使得認(rèn)知功能得到休整。很多人喜歡坐在水邊，仔細(xì)觀察溫柔而平靜的水流。這是因為水能誘導(dǎo)人的大腦進(jìn)入一種溫和的冥想狀態(tài)，感受到一種柔軟的魅力。進(jìn)入冥想狀態(tài)后，大腦能得到放松，壓力水平減輕，焦慮抑郁狀態(tài)和疼痛感得到改善，睡眠質(zhì)量提高。

同時，接觸水流會讓大腦釋放出大量的多巴胺，人體也最為放松。當(dāng)人體放松時，心境處于輕松平和狀態(tài)，這時會有更多的注意力轉(zhuǎn)向內(nèi)心，有助于形成富有洞察力的見解。

（摘自《保健時報》）