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    跳繩到底能不能減肥?

    2020-02-04 07:34:43李玉
    家庭科學(xué)·新健康 2020年12期
    關(guān)鍵詞:大肉小土豆膝蓋

    李玉

    跳繩被網(wǎng)傳為完美運(yùn)動(dòng),那么跳繩真的對(duì)所有人群都友好嗎?浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院的兩位帥哥“小土豆”“大肉粽”為了減肥,想到這個(gè)簡(jiǎn)便易行的絕招——跳繩。

    讓我們看下80公斤“小土豆”和123公斤的“大肉粽”的運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn),他們每天在沒(méi)有控制飲食的情況下堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)。跳繩的第一天記錄下兩位的體重腰圍等情況,以便一個(gè)月后做對(duì)比。

    跳繩的第1天:由于“大肉粽”體重基數(shù)大,以每天跳500個(gè)繩作為開(kāi)端,而“小土豆”以前跑過(guò)馬拉松,首日跳繩以800個(gè)起跳。

    “小土豆”不愧為前馬拉松選手,雖然跳繩的姿勢(shì)還不能準(zhǔn)確掌握,順利完成800個(gè)跳繩?!按笕怍铡北砬橥纯嗟靥?00多個(gè),并且需要調(diào)整跳繩姿勢(shì)。

    跳繩的第2天:“大肉粽”依舊表情痛苦,并表示不想跳了,在眾人的鼓勵(lì)下又重拾信心。

    跳繩的第15天:“小土豆”輕松突破2000個(gè),跳完表示一點(diǎn)都不累?!按笕怍铡币呀?jīng)跳得氣定神閑,可以輕松完成800個(gè),但問(wèn)題出現(xiàn)了,“大肉粽”說(shuō)膝蓋痛。

    在該院骨科做了相關(guān)檢查,“大肉粽”被確診為“膝關(guān)節(jié)急性滑膜炎”,該院骨科運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的醫(yī)師陸洋說(shuō),他應(yīng)停止跳繩運(yùn)動(dòng),不然對(duì)膝蓋損傷很大。

    那么“小土豆”的膝蓋還好嗎?“小土豆”并沒(méi)有膝蓋疼痛的現(xiàn)象出現(xiàn),陸洋表示,像“小土豆”這樣有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人,通過(guò)跳繩可以提升心血管功能、耐力及肌肉骨骼系統(tǒng)的質(zhì)量。

    對(duì)于“小土豆”“大肉粽”,陸洋不建議他們?cè)倮^續(xù)通過(guò)跳繩減重。因?yàn)轶w重過(guò)重(BMI值在24以上為超標(biāo),“小土豆”BMI值29,“大肉粽”BMI值39.2),跳繩的時(shí)候,膝蓋承受的壓力會(huì)比普通人大很多,加上沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ),身體調(diào)節(jié)能力和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性相對(duì)較差,容易傷害到膝蓋,建議通過(guò)飲食控制,采取非負(fù)重的鍛煉如游泳以及平板支撐等,等體重降下來(lái)之后再考慮跳繩。

    由于沒(méi)有控制飲食,“大肉粽”堅(jiān)持了半個(gè)月的跳繩,“小土豆”堅(jiān)持了一個(gè)月的跳繩,兩人減重約在兩三斤上下浮動(dòng),所以期待了一個(gè)月的對(duì)比“泡湯”了。但他倆卻明顯感覺(jué)精神好多了,“大肉粽”爬樓梯也不像以前那樣喘了??磥?lái),減肥除了運(yùn)動(dòng),還要控制飲食,管住嘴。

    該院骨科主任醫(yī)師林向進(jìn)表示,跳繩雖不適合于BMI大于24的人群作為減肥運(yùn)動(dòng),但跳繩作為一種跳躍運(yùn)動(dòng),很適合生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年兒童,不僅有益于長(zhǎng)高,還可以讓孩子的骨骼發(fā)育更勻稱、反應(yīng)更靈活。

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