田徑短跑擺腿技術(shù)訓(xùn)練要點(diǎn)的分析

張小兵

摘要：田徑短跑項(xiàng)目成為中職院校訓(xùn)練的重點(diǎn)，注重加強(qiáng)擺腿技術(shù)訓(xùn)練工作。本文將圍繞田徑短跑擺腿技術(shù)的重要意義進(jìn)行闡述，詳細(xì)的分析其具體的訓(xùn)練要點(diǎn)，旨在為日后訓(xùn)練工作的順利進(jìn)行奠定基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：田徑短跑;擺腿技術(shù);大小腿折疊技術(shù)

前言：

田徑短跑擺腿技術(shù)訓(xùn)練一定程度上有助于促進(jìn)機(jī)體協(xié)調(diào)發(fā)展。其訓(xùn)練技術(shù)要點(diǎn)具有多樣性，主要包括大小腿折疊技術(shù)、屈膝前擺大腿技術(shù)以及伸髖下扒擺腿技術(shù)等多個(gè)方面，在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況出發(fā)，有助于提升短跑運(yùn)動(dòng)成績。

一、田徑短跑擺腿技術(shù)的重要意義

田徑短跑項(xiàng)目中擺腿技術(shù)是提升短跑成績的關(guān)鍵，從運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性上來看，擺腿是訓(xùn)練的重點(diǎn)，在短跑的環(huán)節(jié)中，需要運(yùn)動(dòng)員身體保持協(xié)調(diào)，以此減少外界因素的干擾。注意手臂的擺動(dòng)，根據(jù)自身的實(shí)際情況掌握好擺臂的規(guī)律，協(xié)調(diào)腿與腿、手臂與腿之間的活動(dòng)范圍，避免出現(xiàn)錯(cuò)亂的現(xiàn)象。在短跑過程中，只有身體協(xié)調(diào)了，才能保證機(jī)體的暢通。田徑短跑項(xiàng)目強(qiáng)度較高，腿部的擺動(dòng)至關(guān)重要，掌握好后蹬以及前擺的動(dòng)作要領(lǐng)，總結(jié)擺動(dòng)規(guī)律，根據(jù)短跑運(yùn)動(dòng)的系統(tǒng)性有針對性的開展訓(xùn)練，有助于提升運(yùn)動(dòng)員自身的擺腿技術(shù)，提升短跑成績。從動(dòng)力學(xué)的角度分析，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員處于站立的情況下，在蹬腿時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)員沒有移動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員此時(shí)只受來自地面向上的彈力，并沒有向前的摩擦力。運(yùn)動(dòng)員在屈膝擺腿的環(huán)節(jié)中，需要掌握好平衡，避免摔倒。在蹬腿時(shí)，運(yùn)動(dòng)員此時(shí)會(huì)受到摩擦力以及向上的彈力，將二者相互結(jié)合，才會(huì)前進(jìn)，蹬腿的速度越快，前進(jìn)的速度也就越快，為此，擺腿技術(shù)已經(jīng)成為提升短跑速度的關(guān)鍵。

二、田徑短跑擺腿技術(shù)訓(xùn)練要點(diǎn)

（一）軀干擺腿技術(shù)

軀干擺腿技術(shù)是田徑短跑訓(xùn)練的重點(diǎn)。在實(shí)際的訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，應(yīng)該要求運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行提前擺動(dòng)，通過加大步長的方式提升短跑速度。掌握好擺動(dòng)的速度是前提，要求運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際的訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，盡量加快擺動(dòng)的速度，一定程度上可以有效的減少短跑時(shí)間，提升短跑成績。軀干擺腿技術(shù)需要掌握好擺腿的技巧，有助于保持身體的協(xié)調(diào)性，可以有效減少空氣阻力的干擾，避免在短跑時(shí)產(chǎn)生的干擾。運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練的環(huán)節(jié)中，要掌握好大腿與軀干之間的角度，一般二者之間角度為90度為最佳，這時(shí)在短跑時(shí)可以有效的避免阻力對運(yùn)行員短跑產(chǎn)生的影響。

（二）大小腿折疊技術(shù)

大小腿折疊技術(shù)的關(guān)鍵是要注重提升大小腿之間的折疊速度，有助于減少運(yùn)動(dòng)員在短跑環(huán)節(jié)中形成的阻力，提升短跑速度，提高短跑成績。大腿與小腿之間的折疊速度越快時(shí)，將有助于提升腿部的前進(jìn)速度。掌握好大腿與小腿之間的折疊角度，切記過大或過小。在實(shí)際的訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，可以借助練習(xí)器的優(yōu)勢，將其中一條腿作為支撐點(diǎn)，保持在彎曲的狀態(tài)，此時(shí)另一條腿可以進(jìn)行擺動(dòng)，向后擺動(dòng)，將小腿靠近大腿，進(jìn)行折疊，經(jīng)過反復(fù)的訓(xùn)練，一定程度上有助于提升小腿的靈活性。同時(shí)，還可以在訓(xùn)練的過程中，以手臂作為支撐點(diǎn)，將雙腿離地，保持在弓子步，并將小腿向后折疊，多次訓(xùn)練過后，用另一手作為支撐點(diǎn)，將另一只小腿向后折疊，反復(fù)訓(xùn)練，在具體的訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，要適當(dāng)?shù)奶⊥鹊母叨龋兄诒３稚眢w的協(xié)調(diào)性。例如：職業(yè)院校在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員大小腿折疊技術(shù)環(huán)節(jié)中，要求運(yùn)動(dòng)員掌握好與肋木之間的距離，一般在1米左右，雙腿處于并攏的狀態(tài)，此時(shí)雙手需要扶住肋木，與肩部保持在同一高度，運(yùn)動(dòng)員此時(shí)利用一條腿作為支撐，另一條腿進(jìn)行前后擺動(dòng)，使小腿二頭肌與大腿肌群得到協(xié)調(diào)訓(xùn)練[1]。

（三）屈膝前擺大腿技術(shù)

屈膝前擺大腿技術(shù)仍然將雙腿保持在并攏的狀態(tài)，抬頭挺胸，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員身體處于前傾的狀態(tài)，與肋木之間的距離保持在1米左右，掌握好軀體與斜面之間的位置關(guān)系，一般要保證二者處于同一斜面，仍然按照大小腿折疊技術(shù)的方式進(jìn)行訓(xùn)練，以其中一條腿作為支撐，保持在彎曲的狀態(tài)，另一條小腿向后擺動(dòng)，與大腿折疊，使其達(dá)到最大的限度，保持大小腿處于折疊的狀態(tài)，此時(shí)需要移動(dòng)小腿，將膝關(guān)節(jié)與肋木之間的距離控制在最佳范圍之內(nèi)，膝關(guān)節(jié)以達(dá)到肋木位置為關(guān)鍵點(diǎn)，反復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練，一定程度上有助于提升運(yùn)動(dòng)員肌肉的力量，與后蹬動(dòng)作相互配合，借助臀部的帶動(dòng)來提升訓(xùn)練效果。例如：中職院校在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員屈膝前擺大腿技術(shù)的過程中，保持腰部附近的肌肉處于適度緊張的狀態(tài)，按照大小腿折疊技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練，盡量將小腿擺動(dòng)到最大的限度，要適當(dāng)?shù)脑黾觾赏戎g的角度，有助于提升運(yùn)動(dòng)員的步長，有效降低在短跑過程中產(chǎn)生的阻力，提升短跑速度。

（四）伸髖下扒擺腿技術(shù)

伸髖下扒擺腿技術(shù)需要借助橡皮筋進(jìn)行牽拉，運(yùn)動(dòng)員在擺腿的過程中，使腿部受到向后的牽拉力，并在實(shí)際的擺腿過程中盡量擺腿的速度，一定程度上有助于提高擺動(dòng)腿的伸髖幅度，幫助運(yùn)動(dòng)員提升自身的后擺力量，有效的提高擺動(dòng)腿的伸髖速度，提升短跑成績。伸髖下扒擺腿技術(shù)是借助橡皮筋向前牽拉或是向下拉，隨后擺動(dòng)腿，進(jìn)行反復(fù)的聯(lián)系，在實(shí)際的訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，將腳跟抬起，借助橡皮筋綁在腳踝的部位，在前擺的過程中，要保證支撐腿處于伸直的狀態(tài)，掌握好擺腿的幅度，一般情況下將擺腿的高度保持在水平位置，此時(shí)要保證小腿處于下壓的狀態(tài)，掌握好小腿下壓的速度，總結(jié)扒地規(guī)律。在訓(xùn)練過程中，將擺與蹬有效的結(jié)合在一起，有助于提升后擺速度，增強(qiáng)擺動(dòng)力量。例如：職業(yè)院校在伸髖下扒擺腿技術(shù)訓(xùn)練的環(huán)節(jié)中借助練習(xí)器的輔助作用開展訓(xùn)練，要求運(yùn)動(dòng)員以前臂作為支撐，將雙腿處于前后擺動(dòng)的狀態(tài)，掌握好大腿與軀干之間的位置關(guān)系，一般將二者保持在垂直的狀態(tài)，并進(jìn)行下扒動(dòng)作的訓(xùn)練，在實(shí)際的訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員以髖部為軸進(jìn)行訓(xùn)練，要使腿部擺動(dòng)的速度與擺腿幅度之間處于協(xié)調(diào)狀態(tài)，有助于提升髖關(guān)節(jié)的靈活性，可以縮短短跑時(shí)間，提升短跑成績[2]。

結(jié)論：

田徑短跑擺腿技術(shù)涉及的訓(xùn)練要點(diǎn)較多，在實(shí)際的訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，要注重從運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性與動(dòng)力學(xué)進(jìn)行分析，合理掌握好大小腿之間的角度，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際身體情況制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，一定程度上有助于提升田徑短跑水平。

參考文獻(xiàn)：

[1]劉璐，于濤.田徑短跑擺腿技術(shù)訓(xùn)練要點(diǎn)的分析[J].當(dāng)代體育科技，2019，9 （20）：38+40.

[2]王學(xué)明.田徑短跑擺腿技術(shù)訓(xùn)練要點(diǎn)探究[J].青少年體育，2018 （06）：106-107.