體育運(yùn)動(dòng)與腰椎病的關(guān)系及防治

張秀麗

摘 要：體育運(yùn)動(dòng)可以讓人們的身體得到鍛煉，從而提高身體素質(zhì)。在體育運(yùn)動(dòng)中避免不了出現(xiàn)損傷情況，因此，在體育運(yùn)動(dòng)中，相關(guān)的教練人員應(yīng)對(duì)體育運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)腰部帶來(lái)的損傷充分了解，并根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)合理的選擇體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并在體育運(yùn)動(dòng)中做好對(duì)腰椎病的防治工作，以免出現(xiàn)腰部損傷阻礙體育運(yùn)動(dòng)的正常進(jìn)行。本文針對(duì)體育運(yùn)動(dòng)與腰椎病的關(guān)系進(jìn)行了簡(jiǎn)單分析，進(jìn)一步提出防治腰椎病的相關(guān)措施。

關(guān)鍵詞：體育運(yùn)動(dòng);腰椎病;關(guān)系;身體素質(zhì)

0.引言

在體育運(yùn)動(dòng)中引起腰椎病的原因主要表現(xiàn)在體育鍛煉以及日常生活習(xí)慣兩方面。大多數(shù)體育學(xué)生對(duì)體育鍛煉中的腰部扭傷等一些問(wèn)題沒(méi)有加以重視，會(huì)導(dǎo)致在鍛煉過(guò)程中腰部疾病的問(wèn)題逐漸惡化，生活中的很多不良習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致?tīng)坷考∪獾那闆r發(fā)生，促使腰部肌肉變的越來(lái)越松弛，肌肉力量也逐漸減弱，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中極易出現(xiàn)腰部損傷現(xiàn)象，繼而增加患腰椎病的幾率。

1.體育運(yùn)動(dòng)與腰椎病的關(guān)系

1.1體育運(yùn)動(dòng)中引起急性腰椎病的原因分析

1.1.1體育運(yùn)動(dòng)中扭傷的原因分析

大多數(shù)體育運(yùn)動(dòng)都是靠腰部力量進(jìn)行發(fā)力，如果力度過(guò)于大，會(huì)出現(xiàn)腰部扭傷現(xiàn)象，直接影響體育運(yùn)動(dòng)的正常進(jìn)行，有時(shí)也會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)中腰部輕微扭動(dòng)一下，可能當(dāng)時(shí)并沒(méi)有太在意，等運(yùn)動(dòng)結(jié)束后出現(xiàn)腰部疼痛情況。這種對(duì)腰部的急性扭傷，歸根結(jié)底就是腰部的肌肉拉傷，由于運(yùn)動(dòng)力度高于腰部肌肉所能承受的范圍而造成的，腰部損傷嚴(yán)重時(shí)可能引發(fā)腰間盤(pán)突出，因此，應(yīng)高度重視腰部扭傷問(wèn)題，及時(shí)的進(jìn)行解決。

1.1.2體育運(yùn)動(dòng)中壓傷的原因分析

對(duì)腰部的壓傷主要表現(xiàn)在舉重這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，在其他體育運(yùn)動(dòng)的負(fù)重練習(xí)中偶爾也會(huì)出現(xiàn)。每個(gè)人身體素質(zhì)不同所能承受的重量也各不相同，但只要是有負(fù)重的練習(xí)，都會(huì)對(duì)腰部造成一定的壓力。

1.2體育運(yùn)動(dòng)中引起慢性腰椎病的原因分析

1.2.1引起腰肌勞損的原因分析

腰肌勞損是由于腰部肌肉長(zhǎng)期得不到放松一直處于勞累狀態(tài)，從而引起腰部損傷的一種慢性腰部疾病，主要癥狀是腰部感覺(jué)酸痛等。

1.2.2引起腰間盤(pán)突出的原因分析

腰間盤(pán)突出主要表現(xiàn)在腰部肌肉不對(duì)稱，不良的生活習(xí)慣以及長(zhǎng)期進(jìn)行體育鍛煉而形成的，這種情況會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)越來(lái)越嚴(yán)重。

2.體育運(yùn)動(dòng)中防治腰椎病的措施

2.1體育運(yùn)動(dòng)中預(yù)防腰椎病的措施

2.1.1體育運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)

熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)體育運(yùn)動(dòng)有較好的促進(jìn)作用，但被大多數(shù)運(yùn)動(dòng)人員所忽視。熱身運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)人員身體的血液循環(huán)，讓大腦神經(jīng)系統(tǒng)保持興奮狀態(tài)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有較好的應(yīng)變能力，為體育運(yùn)動(dòng)的順利進(jìn)行做好充分的準(zhǔn)備工作。較好的完成運(yùn)動(dòng)前的熱身，可以減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程中帶來(lái)的損傷，并且降低對(duì)腰部造成傷害的概率，避免出現(xiàn)腰椎病的情況。

2.1.2科學(xué)合理的選擇體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

科學(xué)合理的選擇體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以降低發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。體育教練可以根據(jù)學(xué)生的身體情況合理的選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，避免出現(xiàn)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)腰部產(chǎn)生巨大壓力，從而導(dǎo)致腰椎病的發(fā)生。

2.1.3提高腰部周?chē)募∪饬α?/p>

要適當(dāng)?shù)膶?duì)腰部周?chē)募∪膺M(jìn)行鍛煉，選擇有豐富經(jīng)驗(yàn)的體育教練對(duì)鍛煉的具體細(xì)節(jié)進(jìn)行講解，并根據(jù)學(xué)生腰部的實(shí)際情況采取相應(yīng)的腰部肌肉力量訓(xùn)練。也可以通過(guò)仰臥起坐等方式自行進(jìn)行腰部肌肉的訓(xùn)練，這種方式可以較好的將腰部的左右肌肉力量達(dá)到對(duì)稱的效果。

2.1.4在日常生活中需要注意的問(wèn)題

學(xué)生的坐姿不標(biāo)準(zhǔn)會(huì)增加患腰椎病的概率，因此，需要對(duì)自身的坐姿加以重視，不管是在學(xué)校還是生活中隨時(shí)注意自己的坐姿，出現(xiàn)坐姿不正時(shí)需要采取相應(yīng)的解決辦法，比如借助矯正坐姿的工具，可以很大程度的降低坐姿不正確對(duì)腰椎造成損傷的影響。

2.2體育運(yùn)動(dòng)中治療腰椎病的方法

2.2.1物理治療腰椎病的方法

腰椎病會(huì)給人們的生活造成很大影響。對(duì)體育運(yùn)動(dòng)更是致命的打擊，需要采取相應(yīng)的治療方法，治療腰椎病的方法有很多，比如按摩法、針灸法、電療法等，在這些治療方法中，按摩是被大家應(yīng)用比較普遍的治療手段，可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，但按摩手法如果不準(zhǔn)確會(huì)造成腰部?jī)蓚?cè)肌肉出現(xiàn)不對(duì)稱現(xiàn)象，導(dǎo)致按摩開(kāi)始會(huì)感覺(jué)很舒服但后期腰椎會(huì)感覺(jué)更加疼痛的情況，針對(duì)這種情況需要在按摩時(shí)注重對(duì)腰后部以及腰前部的放松，讓腰部肌肉更加對(duì)稱，促使腰部肌肉更加有力量，避免腰部再次受到損傷。

2.2.2化學(xué)治療腰椎病的方法

采用化學(xué)療法主要針對(duì)出現(xiàn)腰部疾病的以下兩種情況：第一，腰部骨頭沒(méi)有損傷，只是出現(xiàn)腰部肌肉不對(duì)稱的現(xiàn)象;第二，腰部骨頭壞死的情況。第一種情況可以通過(guò)服用藥物的方式進(jìn)行治療，可以起到熟絡(luò)筋骨、止痛化瘀等作用，從而達(dá)到較好的治療效果。對(duì)于患有輕微腰椎病的情況，可以遵循醫(yī)囑服用藥物治療，也可根據(jù)自身的身體狀況自行購(gòu)買(mǎi)藥物。如果是腰部骨頭壞死，需要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行就診治療。

3.結(jié)語(yǔ)

體育運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健人們的身體，但在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于動(dòng)作的不規(guī)范性，也會(huì)出現(xiàn)損傷的情況。在體育運(yùn)動(dòng)中，要采取正確的方式進(jìn)行體育訓(xùn)練，避免運(yùn)動(dòng)不當(dāng)對(duì)腰椎造成影響。在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，部分體育教練忽視了對(duì)腰部肌肉力量的訓(xùn)練，也沒(méi)有針對(duì)學(xué)生的身體情況合理的選擇體育項(xiàng)目，導(dǎo)致出現(xiàn)腰椎病的現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生，因此，體育教練應(yīng)重視腰椎問(wèn)題，做好預(yù)防腰椎病的措施，如果出現(xiàn)了腰椎疾病，應(yīng)根據(jù)疾病的具體情況及時(shí)采取相應(yīng)的治療方法。

參考文獻(xiàn)

[1]熊慧.體育鍛煉對(duì)腰椎病的預(yù)防與治療研究[J].當(dāng)代體育科技，2016，6（26）：11-12.

[2]張磊.高校體育教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防措施[J].科技資訊，2018，16（19）：233+235.

[3]馬輝，王冬.體育運(yùn)動(dòng)與腰椎病的關(guān)系及防治對(duì)策探討[J].體育師友，2015，038（06）：38-40.

課題名稱：

體醫(yī)融合背景下運(yùn)動(dòng)傷病防護(hù)與康復(fù)訓(xùn)練的對(duì)策研究

課題編號(hào)：ZJC1319009