瑜伽體式鍛煉對(duì)高校女生柔韌素質(zhì)的影響分析

柳艷玲

摘要：瑜伽運(yùn)動(dòng)是一種新興的有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常練習(xí)瑜伽有放松身心、減輕壓力、促進(jìn)血液循環(huán)、減少體脂、延緩衰老等作用，受到廣大女生的喜愛。隨著瑜伽運(yùn)動(dòng)在高校中的普及，使越來越多的女生接觸到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，給當(dāng)代高校女生的柔韌素質(zhì)帶來較好的影響。文章首先介紹了柔韌素質(zhì)在瑜伽運(yùn)動(dòng)中的體現(xiàn)和作用，并對(duì)瑜伽體式鍛煉對(duì)高校女生柔韌素質(zhì)的影響進(jìn)行簡單的分析，以期為今后相關(guān)內(nèi)容的教學(xué)提供一定的參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞：瑜伽體式;高校女生;柔韌素質(zhì);瑜伽運(yùn)動(dòng)

瑜伽體式能夠給身體帶來一定的穩(wěn)定性，促進(jìn)身體健康，使之更為輕盈敏捷，同時(shí)還能塑造良好的身型，深受廣大高校女生的追捧。幾年來，瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在社會(huì)各界日益普及，高校校園里也引入了相關(guān)課程訓(xùn)練，作為一種舒緩、減壓的鍛煉方式，不僅讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中享受到身心愉悅的樂趣，還在一定程度上陶冶情操、提升心理素質(zhì)和外在氣質(zhì)。

1.柔韌素質(zhì)在高校女生瑜伽練習(xí)中的體現(xiàn)

柔韌素質(zhì)也叫柔韌性，是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍大小，也是韌帶、肌肉、肌腱等軟組織的最大伸展能力的表現(xiàn)。近年來瑜伽深受廣大高校女生的追捧和喜愛，但有些同學(xué)認(rèn)為，只有先天柔韌素質(zhì)好才可以練習(xí)瑜伽，自己身體太硬無滿足瑜伽訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)，導(dǎo)致很多女生不敢嘗試，或試過以后產(chǎn)生放棄的念頭，違背了瑜伽運(yùn)動(dòng)的初衷。其實(shí)瑜伽運(yùn)動(dòng)中只有極少部分的高難動(dòng)作是需要先天條件極好的人來駕馭的，大部分瑜伽動(dòng)作只要經(jīng)過一定時(shí)間的練習(xí)，就可以取得一定的訓(xùn)練效果。另外，很多學(xué)生沒有對(duì)瑜伽形成正確的認(rèn)識(shí)，瑜伽運(yùn)動(dòng)不是表演，而是通過長期的訓(xùn)練使自己身心受益，身體越是僵硬才越應(yīng)該進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練。并且柔韌素質(zhì)是可以通過后天的訓(xùn)練得到改善的，在瑜伽運(yùn)動(dòng)中堅(jiān)持加入一些有負(fù)荷的拉伸訓(xùn)練，可以在提升柔韌性方面起到很好的效果。常規(guī)的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練通常需要依靠他人的幫助，借助一定的外力按壓，使韌帶得到拉伸和拉長，這個(gè)過程中練習(xí)者會(huì)體驗(yàn)難以忍受的疼痛，長此以往必定會(huì)影響到練習(xí)者的積極性。而瑜伽運(yùn)動(dòng)因其動(dòng)作舒緩放松，并且伴隨著優(yōu)美的音樂，練習(xí)者只需要將身體充分舒展到自己的最大限度即可，在輕松愉悅的氛圍內(nèi)自主完成柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練。

2.瑜伽體式鍛煉對(duì)高校女生柔韌素質(zhì)的影響

2.1瑜伽體式鍛煉對(duì)脊椎柔韌性的影響

瑜伽體式鍛煉動(dòng)作中涉及到的脊椎活動(dòng)最多，脊椎是人體的中心支柱，承擔(dān)著人體重要的神經(jīng)傳輸工作，是一切動(dòng)作的基礎(chǔ)，想要擁有一個(gè)健康良好的狀態(tài)，就必須對(duì)這一部分的柔韌素質(zhì)引起足夠的重視。在瑜伽體式鍛煉過程中，有針對(duì)性的對(duì)身體各部位進(jìn)行舒展、擠壓、扭轉(zhuǎn)、平衡等動(dòng)作，可以起到對(duì)身體相應(yīng)部位的鍛煉效果，高校學(xué)生正處于身體發(fā)育的鞏固時(shí)期，通過對(duì)脊柱前伸后仰、左右屈伸，能夠起到對(duì)脊柱中的頸椎、胸椎、腰椎良好的放松作用，形成對(duì)脊椎良好的調(diào)養(yǎng)，增加了整個(gè)脊柱的彈性和柔韌性，還在一定程度上增加了附近的肌肉力量，使四肢和背部的肌肉伸展性得到增強(qiáng)，加快人體血液循環(huán)。

2.2瑜伽體式鍛煉對(duì)腿部柔韌性的影響

在瑜伽體式鍛煉的眾多姿勢(shì)中，對(duì)身體和四肢的大幅度伸展有嚴(yán)格的要求，瑜伽有不同的難度和姿勢(shì)，練習(xí)方式應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，切不可急于求成，應(yīng)根據(jù)自身柔韌程度和身體狀況選擇適當(dāng)?shù)木毩?xí)姿勢(shì)，并配合均勻的呼吸，在自己能力范圍內(nèi)進(jìn)行緩慢的舒展，保持動(dòng)作的輕柔舒緩能有效的促進(jìn)柔韌素質(zhì)的提高。瑜伽體式鍛煉中主要通過適當(dāng)?shù)膭?dòng)力拉伸和靜力拉伸實(shí)現(xiàn)對(duì)腿部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的拉伸鍛煉，幫助高校女生塑造腿部肌肉均勻線條、消耗多余脂肪和贅肉，通過對(duì)腿部緩慢而持續(xù)的拉伸，使學(xué)生身心得到放松的同時(shí)，增加了自身的敏捷和靈活性，并且提升了身體的穩(wěn)定性和平衡能力，減輕生活和學(xué)習(xí)中的疲勞感，提高了學(xué)習(xí)效率。雖然高校女生的骨骼發(fā)育已經(jīng)接近于成熟，但只要運(yùn)用正確的方式方法配合科學(xué)的瑜伽體式鍛煉，柔韌素質(zhì)都會(huì)得到不同程度的提高。

2.3瑜伽體式鍛煉對(duì)高校女生綜合柔韌素質(zhì)的影響

在瑜伽體式鍛煉中，對(duì)高校女生綜合柔韌素質(zhì)的提高主要是由瑜伽動(dòng)作特點(diǎn)來決定的，瑜伽動(dòng)作中大部分動(dòng)作的重心較低，與地面的接觸面積較大，即便是初學(xué)者也能良好的掌握重心，在個(gè)人身體條件允許的情況下，盡可能將動(dòng)作舒展，可以促進(jìn)身體各個(gè)關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉得到充分的活動(dòng)和良好的伸展，對(duì)自身整體柔韌性的發(fā)展都有很好的促進(jìn)作用。瑜伽體式練習(xí)講究的是動(dòng)靜結(jié)合，很多動(dòng)作需要保持的舒展姿勢(shì)的同時(shí)靜止一段時(shí)間，在這種靜力拉伸作用下能將身體中的軟組織拉伸到最大限度。另外，體式練習(xí)還能幫助高校女生增加關(guān)節(jié)和韌帶的穩(wěn)定性，通過瑜伽訓(xùn)練能夠增加肌肉對(duì)關(guān)節(jié)的包裹性，起到穩(wěn)定關(guān)節(jié)和韌帶的作用，避免運(yùn)動(dòng)性損傷的發(fā)生。并且在綜合柔韌性、身體協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性得到提升的同時(shí)，由于長期有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，還能幫助高校女生減少體脂，縮小了腰圍、腿圍、臂圍，使身體曲線更加優(yōu)美，可見，瑜伽體式鍛煉在提升綜合柔韌性的同時(shí)還能塑造良好的體型美。

結(jié)語：高校中的瑜伽體式鍛煉經(jīng)過了多年的改革和變化后，更加注重訓(xùn)練中身體各部位在特定姿勢(shì)中的舒展程度，使身體中的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都能得到應(yīng)有的鍛煉，同時(shí)增加了身體的平衡穩(wěn)定能力和柔韌素質(zhì)，使高校女生能在舒緩的音樂中利用瑜伽動(dòng)作舒展肢體，以動(dòng)靜結(jié)合的方式對(duì)身體進(jìn)行一定負(fù)荷的刺激，通過長期的練習(xí)來達(dá)到塑造身形、鍛煉身體的目的，進(jìn)一步增加自身柔韌性。

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