中學籃球運動員訓練損傷原因及預防措施研究

段浩

摘要：籃球是一項身體接觸性的團隊運動，具有頻繁的身體接觸和高沖擊力的步法等項目特點，涉及短跑、截球、旋轉、變向、跳躍和落地等復雜動作，這些動作都會使身體損傷。本文對中學籃球運動員訓練損傷原因及預防措施進行分析，以供參考。

關鍵詞：中學籃球運動員;訓練損傷;原因預防

引言

籃球運動中，許多技術性動作都需要關節(jié)具有很好的靈活性和穩(wěn)定性，如果關節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性比較差，那么往往就會需要用身體其他部位發(fā)力替代或者協(xié)助完成某些技術性動作。例如，伸髖受限的運動員，為了完成動作幅度較大的動作，很可能由腰部動作補償，增加整體活動的靈活性。

一、損傷分析

（一）運動員場上位置損傷分析

籃球運動員當中，前鋒運動損傷的發(fā)生率最高，中鋒其次，后衛(wèi)運動損傷發(fā)生率相對較低。前鋒和中鋒更容易出現(xiàn)激烈的身體對抗，后衛(wèi)運動員由于身體對抗相對較少，因此受到損傷的概率要比前鋒和中鋒稍小一些。

（二）運動損傷因素分析

導致運動員受到運動損傷的因素大致分為5個：生理因素、訓練因素、心理因素、技術因素、其他因素。因素相對應導致運動員受到運動損傷的原因大致分為16個，其中從影響程度最大到影響程度最小可以分為舊傷病未痊愈、準備活動不充分、身體疲勞、注意力不集中、帶傷訓練、技術應用不熟練、缺乏自我保護意識、肌肉力量不足、措施安排不合理、訓練時情緒低落、對方動作犯規(guī)、靈敏性不足、訓練時過于興奮、局部負擔過重、場地器材不足和恢復時間不合理，在上面的原因當中，前6個原因的評分為190分以上。

二、籃球運動員運動損傷的解決對策

（一）全面加強身體素質訓練

加強對于身體的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌的訓練。大部分的學生的籃球運動損傷都在踝關節(jié)和膝關節(jié)。而且大部分都是扭傷或者是拉傷的，因此需要在教學中多讓學生學習一些關于保健的知識，明確各個關節(jié)的生理的特點，并加強訓練容易受傷的部位，加強各個關節(jié)的肌肉力量及靈活度，掌握急救的措施。

（二）臨場自我保護

需要進行自我保護，不在條件惡劣的情況下運動，不在機體太過疲勞時進行比較激烈的運動，身體疲勞時，體力、精神、力量、反應速度等都隨之下降，運動損傷的風險也隨之增高，面對危險動作時也會有反應不及時的情況發(fā)生。在條件允許的情況下，可以請水平比較高的裁判，一般情況下，配備醫(yī)護人員在發(fā)生損傷后及時處理是最為有效的做法。

（三）功能性體能訓練金字塔模型

功能性體能訓練金字塔模型是由閆琪博士在其畢業(yè)論文中提出的，是用于2012年倫敦奧運會的國家女子手球隊功能性體能訓練的基本框架，并取得了很好的效果。該模型共有3層：身體基本運動功能（身體各部位穩(wěn)定性、靈活性、基本動作模式）訓練階段、一般運動功能（速度、力量、耐力、靈敏、柔韌、協(xié)調等）訓練階段、專項運動功能訓練階段，并且有3個周期對該模型進行循環(huán)訓練。但是在不同周期內3個階段時間比例有所不同，大致為1∶1∶1，1∶3∶2，1∶1∶3。這主要是因為奧運會比賽任務重、時間緊，越是臨近比賽，專項訓練的比例就會越高。

（四）從生理方面分析功能性訓練對

預防運動損傷的作用 中學生正處于青少年階段，身體肌肉中水分較多，肌纖維之間的間質相對較多，所以肌肉較為柔軟，橫斷面積小，收縮力量不及成年

人。功能性力量訓練的動作強調質量而非重量，旨在通過肌肉激活提高神經—肌肉的活性，從根本上改善肌肉的活性。那么通過這個訓練就有利于改善高?；@球運動員的身體狀況，一定程度上減少高?；@球運動員在訓練時出現(xiàn)運動損傷的狀況。

三、籃球運動中踝關節(jié)損傷討論

（1）很多運動員發(fā)生踝關節(jié)損傷是因為在運動的過程中，其它運動員在跳起來落下的時候踩到了自己的腳上。踝關節(jié)的固定主要依靠外踝韌帶，另外還需要內踝韌帶一起作用。在籃球比賽的過程中經常有需要運動員起跳來完成諸多動作，根據(jù)相關理論研究，踝關節(jié)負重為400kg左右，所以當發(fā)生踩踏的時候就很容易收到損傷。尤其是在籃球運動員打攻守對抗賽的時候，他們運動的速度很快，步伐也很靈活，這就很容易在前進或者后退的時候踩踏到其它運動員，從而導致他們發(fā)生踝關節(jié)損傷。尤其是在搶籃板的時候，一般都是單腳起跳，然后單腳離地，如果沒有緩沖好落在其他隊員腳上，這時就很容易因為過度跖屈內翻，從而導致外翻韌帶出現(xiàn)損傷。（2）還有很多運動員發(fā)生踝關節(jié)損傷是因為自身技術水平不夠高，而且在運動的過程中很多是由于沒有遵守人體的結構特點及運動規(guī)律。當前很多年輕的籃球運動員在對動作學習的時候沒有切實掌握要領，而且常常帶傷訓練或者自己已經非常疲憊了還要繼續(xù)進行訓練，這時他們的生理能力會有一定程度的降低。

四、建議研究

籃球運動作是人類社會文明的現(xiàn)象，不但是豐富的運動同時承載了重要的文化內涵，當前籃球在我國已經是比較普及的運動了，也是目前學生最為喜愛的一種項目?；@球不僅可以作為運動項目存在還可以作為競技類的項目存在。但是受到籃球作為一項對抗性的運動的影響，籃球運動損傷的發(fā)生概率還是比較大的。所以學校一定要明確自身的責任給學生提供安全的環(huán)境，針對損傷的問題，加強對于籃球運動員思想上的教育。進而全面鍛煉運動員的身體素質、做好準備活動以及規(guī)范技術動作等幾個方面預防籃球運動損傷，盡可能將籃球運動所造成的損傷降到最低。

結束語

損傷出現(xiàn)的原因比較多，可能是運動員在比賽之前沒有進行充分的準備活動，也可能是他們在落地之后踩到別人的腳上或者是因為自身動作不夠標準等。為了有效預防損傷，需要采取科學的預防措施和訓練手段，同時要重視腰背肌的協(xié)同發(fā)展，使運動員增強身體對抗中的自我保護能力。

參考文獻

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