正念冥想訓(xùn)練對(duì)高考體育生乒乓球運(yùn)動(dòng)技能練習(xí)的干預(yù)效果

袁建超 陳俊杰

【摘要】? 對(duì)高考體育生乒乓球運(yùn)動(dòng)技能練習(xí)進(jìn)行正念冥想訓(xùn)練干預(yù)研究，方法采用隨機(jī)對(duì)照實(shí)驗(yàn)干預(yù)設(shè)計(jì)，把30名高考體育生按研究目的劃分為實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組，將對(duì)實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行為期八周的正念冥想干預(yù)訓(xùn)練，在此期間對(duì)照組不予干預(yù)。研究結(jié)果表明：干預(yù)后實(shí)驗(yàn)組在五因素正念量表（FFMQ）測(cè)試成績明顯優(yōu)于對(duì)照組且具有顯著性差異，干預(yù)后的實(shí)驗(yàn)組的有效擊球和落點(diǎn)控制的成績優(yōu)于對(duì)照組的成績。研究結(jié)論：八周的正念冥想訓(xùn)練可以提高高考體育生的正念水平，促進(jìn)乒乓球項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)技能練習(xí)水平和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)可融入正念訓(xùn)練內(nèi)容。

【關(guān)鍵詞】? 正念冥想訓(xùn)練 體育生 乒乓球運(yùn)動(dòng)技能

【中圖分類號(hào)】? G633.96? ? ? ? ? ?【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】? A ? ? 【文章編號(hào)】? 1992-7711（2020）33-179-02

前言

正念訓(xùn)練誕生于1979年，正念訓(xùn)練（mindfuless training，MT）也稱正念減壓療法（mindfulness-based reduction，MBER），創(chuàng)始人是美國心理學(xué)家喬·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）?！罢顪p壓療法”的心理治療效果自其誕生之日起就受到了人們的重視。時(shí)至今日，正念訓(xùn)練不僅在心理研究領(lǐng)域取得顯著效果，且在實(shí)際實(shí)踐運(yùn)用中也取得一定成效。隨著對(duì)正念訓(xùn)練研究的深入，運(yùn)動(dòng)心理學(xué)專家根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的需要，也逐步將該理念與日常訓(xùn)練結(jié)合，嘗試作為心理調(diào)控訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)進(jìn)行干預(yù)，其研究結(jié)果也顯示，正念訓(xùn)練干預(yù)一定程度上能推動(dòng)訓(xùn)練的開展。

現(xiàn)在許多研究都使用了“正念”這概念，其具體的正念干預(yù)方式和做法都是大相徑庭，而正念冥想（Mindfulness Meditation）主要是基于正念理論的一系列冥想方法，其中主要包括正念認(rèn)知療法（MBCT）、正念減壓療法（MBSR）、內(nèi)觀（Vipassana）和禪修（Zen）。就有關(guān)正念冥想的研究來說，正念冥想在心理學(xué)研究項(xiàng)目中開展得如火如荼，許多研究者關(guān)注并研究正念冥想方法能否有效干預(yù)個(gè)人的心理問題。Zeidan，Johnson，Diamond，David和Goolkasian的研究認(rèn)為，不同時(shí)長的正念冥想訓(xùn)練干預(yù)措施可以有效地改善情緒。然而，現(xiàn)階段國內(nèi)有關(guān)正念冥想訓(xùn)練研究主要是圍繞心理健康方面，研究對(duì)象基本圍繞成年人為主，而針對(duì)這種冥想訓(xùn)練對(duì)青少年或高中生的干預(yù)研究較少，特別是關(guān)于高考體育術(shù)科生為對(duì)象的研究。

乒乓球項(xiàng)目作為廣東省體育高考的專項(xiàng)之一，其成績考核是左推右攻，而高考體育乒乓球訓(xùn)練不同于乒乓球比賽訓(xùn)練，訓(xùn)練對(duì)競(jìng)技的要求不高，考試得分相對(duì)容易，但是臨場(chǎng)應(yīng)試心理素質(zhì)考驗(yàn)成為了高考乒乓球項(xiàng)目得高分、得滿分的一個(gè)難題。如何在日常乒乓球訓(xùn)練中培養(yǎng)體育生心理素質(zhì)，是帶隊(duì)教師需要研究的教學(xué)問題。

因此，本研究將正念冥想訓(xùn)練結(jié)合高考體育術(shù)科生乒乓球項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)技能練習(xí)進(jìn)行干預(yù)，檢驗(yàn)正念冥想訓(xùn)練對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)技能練習(xí)干預(yù)效果，并根據(jù)本次研究的結(jié)果將正念冥想訓(xùn)練的練習(xí)方法嘗試融入今后高考體育術(shù)科訓(xùn)練中。

1. 方法

1.1 正念冥想訓(xùn)練方式

正念訓(xùn)練的基本思路就是在練習(xí)中，練習(xí)者不逃避、有意地感知伴隨呼吸時(shí)腹部的起伏，用心感受身體的各種感覺，注意四周的聲音，自然地跟隨想法的產(chǎn)生、變化、發(fā)展，以至消失。而靜坐冥想是正念訓(xùn)練最核心的技術(shù)，也是最主要的技術(shù)。本研究主要是運(yùn)用靜坐冥想的訓(xùn)練方法進(jìn)行設(shè)計(jì)，采用Zeidan等人的正念冥想練習(xí)方法，該正念冥想練習(xí)是基于止觀技術(shù)（Shamatha skills），訓(xùn)練時(shí)間定為八周，每周5次，每次練習(xí)時(shí)間為30分鐘。分為4個(gè)階段，每個(gè)階段步驟詳見表1：

1.2 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

本研究以廣州市第八十一中學(xué)30名高考體育術(shù)生為研究對(duì)象，其中男生22人，女生8人，所有研究對(duì)象均為右手體育生，乒乓球技能零基礎(chǔ)，此外均沒有接觸過正念訓(xùn)練相關(guān)練習(xí)，隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)組15人，對(duì)照組15人。實(shí)驗(yàn)前，所有實(shí)驗(yàn)者都不了解本研究的真正目的和理論假設(shè)。

1.3 研究工具

1.3.1 五因素正念量表中文版（Five Fact Mindfulness Questionnaire，F(xiàn)FMQ）

五因素正念量表由Baer等人編制，共有39道題，分為五個(gè)維度：觀察（observingitems）、描述（describing items）、有覺知地行動(dòng)（actawareitems）、不判斷（non-judging items）、不反應(yīng)（non-reactingitems）。中文版量表由鄧玉琴和劉興華等人于2009年修訂，五個(gè)因子的重測(cè)信度為0.436-0.741之間。五因素正念量表中文版在大學(xué)生群體中的信度和效度達(dá)到了心理測(cè)量學(xué)要求。

1.3.2技能評(píng)價(jià)表

綜合廣東體育高考乒乓球項(xiàng)目實(shí)際情況及本研究目的，從運(yùn)動(dòng)技能的角度，選取兩個(gè)指標(biāo)：有效擊球和落點(diǎn)控制，作為評(píng)價(jià)乒乓球項(xiàng)目技能學(xué)習(xí)效果的指標(biāo)。其中有效擊球是指使用指定的擊球動(dòng)作（推球動(dòng)作、攻球動(dòng)作）把球擊打至有效得分區(qū)域內(nèi);落點(diǎn)控制是指在有效擊球后，擊球落點(diǎn)在限定區(qū)域內(nèi)。有效擊球和落點(diǎn)控制將以成功落點(diǎn)以及有效得分為計(jì)算成績。

1.4 研究過程

30名研究對(duì)象被試在入組前接受了五因素正念量表（FFMQ）測(cè)試，作為干預(yù)前數(shù)據(jù)。隨后被分成實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，兩組的正念分?jǐn)?shù)無顯著差異（P>0.05）。實(shí)驗(yàn)組在乒乓球的日常訓(xùn)練與對(duì)照組內(nèi)容保持一致，正念冥想訓(xùn)練安排在日常乒乓球訓(xùn)練開始前進(jìn)行，具體正念訓(xùn)練的實(shí)施參照Zeidan等人的正念冥想練習(xí)方法。為了保證干預(yù)效果，干預(yù)時(shí)給學(xué)員發(fā)放干預(yù)錄音，保證干預(yù)操作一致性。

2. 研究結(jié)果分析

2.1 干預(yù)前后正念水平變化

將五因素正念量表（FFMQ）的得分作為因變量，而實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組和前測(cè)、后測(cè)作為自變量，進(jìn)行2×2的方差分析，結(jié)果顯示見表2：前測(cè)與后測(cè)得分結(jié)果主效應(yīng)顯著（F=12.94，p<0.01）;而實(shí)驗(yàn)組前后測(cè)與對(duì)照組前后測(cè)得分結(jié)果有顯著交互作用（F=8.98，p<0.01）。從效應(yīng)分析數(shù)據(jù)顯示：實(shí)驗(yàn)組在干預(yù)后，前測(cè)與后測(cè)上有顯著差異（p<0.01），干預(yù)后實(shí)驗(yàn)組正念水平與前測(cè)得分對(duì)比，明顯提高（M前測(cè)=40.06，M后測(cè)=46.89）;而對(duì)照組在沒有干預(yù)實(shí)驗(yàn)的情況下，前測(cè)與后測(cè)得分沒有顯著差異（M前測(cè)=41.13，M后測(cè)=42.06）。所以，正念冥想訓(xùn)練對(duì)實(shí)驗(yàn)組的正念水平有顯著的提高作用。

2.2 正念冥想訓(xùn)練對(duì)高考體育生乒乓球運(yùn)動(dòng)技能練習(xí)效果

干預(yù)后，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的測(cè)試統(tǒng)計(jì)，測(cè)試項(xiàng)目有推球動(dòng)作的有效擊球和落點(diǎn)控制，攻球動(dòng)作的有效擊球和落點(diǎn)控制，數(shù)據(jù)見表3，有效擊球和落點(diǎn)控制數(shù)據(jù)均符合統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，達(dá)到較顯著性差異或非常顯著性差異（p<0.01）。在測(cè)試過程中，經(jīng)過了8周正念冥想訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組，其成員的成績穩(wěn)定性對(duì)比對(duì)照組成員的成績穩(wěn)定性表現(xiàn)更好。

3.討論

3.1正念冥想訓(xùn)練對(duì)高考體育生正念水平的影響

本研究在正念冥想訓(xùn)練中主要采用了身體掃描和關(guān)注呼吸等冥想訓(xùn)練方法，在關(guān)注呼吸時(shí)，被試需要專心地持續(xù)地專注于當(dāng)下的注意力上，因此，關(guān)注呼吸是正念冥想關(guān)鍵的訓(xùn)練方法之一，其中主要的作用是對(duì)注意力進(jìn)行自我控制練習(xí);同時(shí)有研究者指出，非正式正念練習(xí)可以加強(qiáng)我們的專注力，能鞏固我們專注于當(dāng)下時(shí)刻的習(xí)慣，在日常中隨處可見練習(xí)機(jī)會(huì)，選擇幾個(gè)日?；顒?dòng)作為練習(xí)對(duì)象，將會(huì)非常有效。本研究練習(xí)時(shí)間相對(duì)于正式正念訓(xùn)練較短，練習(xí)內(nèi)容簡(jiǎn)單易操作，但是干預(yù)后實(shí)驗(yàn)組的正念水平依然得到提升，結(jié)果表明正念冥想訓(xùn)練能夠在短期內(nèi)有效地改善運(yùn)動(dòng)技能練習(xí)過程中的心理狀態(tài)。

3.2正念冥想訓(xùn)練對(duì)高考體育生乒乓球運(yùn)動(dòng)技能的影響

體育高考過程中，高考生能否擁有良好的心理品質(zhì)，是其能否正?；虺０l(fā)揮自己成績的關(guān)鍵。正如乒乓球項(xiàng)目考試中，推球、攻球都需要將注意力完全集中在揮拍動(dòng)作上，而能否落到有效區(qū)域內(nèi)是通過觸覺（觸球）、動(dòng)作感覺（揮拍穩(wěn)定）才能完成落點(diǎn)控制。本研究通過有效擊球和落地控制等主客觀結(jié)果去判定乒乓球運(yùn)動(dòng)技能的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，干預(yù)后實(shí)驗(yàn)組在運(yùn)動(dòng)技能穩(wěn)定性、有效性方面明顯高于對(duì)照組的表現(xiàn)。而總體狀態(tài)對(duì)比下，干預(yù)后實(shí)驗(yàn)組的乒乓球成績普遍高于對(duì)照組。因此我們?cè)诰毩?xí)乒乓球過程中，可以適時(shí)適當(dāng)融入正念訓(xùn)練內(nèi)容，從而達(dá)到穩(wěn)定和提升技能水平，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

4.結(jié)論

正念冥想訓(xùn)練時(shí)，要求練習(xí)者活在當(dāng)下，正念式呼吸，專注于身心內(nèi)外環(huán)境的外內(nèi)感覺，促進(jìn)練習(xí)者的正念意識(shí)和軀體。以正念冥想訓(xùn)練為干預(yù)方式在體育生乒乓球運(yùn)動(dòng)技能練習(xí)中起著積極的作用，并能取得較好的效果，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。有助于控球能力的穩(wěn)定和球感的形成，對(duì)高考體育生乒乓球運(yùn)動(dòng)技能的掌握有促進(jìn)作用。

【注：本文系廣東教育學(xué)會(huì)教育科研規(guī)劃小課題“正念訓(xùn)練對(duì)高考體育術(shù)科生乒乓球運(yùn)動(dòng)技能練習(xí)的干預(yù)研究”成果（課題編號(hào)：GDXKT155586）】

[ 參? 考? 文? 獻(xiàn) ]

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