高中男生引體向上現(xiàn)狀分析與教學(xué)策略

盧學(xué)信

摘要：筆者以青海省民和第二高級中學(xué)為例，分析該校男生引體向上的基本情況，并結(jié)合學(xué)校實際情況給出提升男生上肢力量的學(xué)練策略：分層練習(xí)，螺旋上升，確保共同提高;循序漸進，消除畏難心理;落實課課練中的力量練習(xí)內(nèi)容以及持續(xù)性;輔助器械的開發(fā)，增強趣味性，提高學(xué)生的練習(xí)興趣;建檔立規(guī)，加強課后作業(yè)的監(jiān)督與反饋。

關(guān)鍵詞：上肢力量; 練習(xí);興趣

中圖分類號：G633.96?????文獻標識碼：B????文章編號：1672-1578（2020）03-0287-02

1.前言

《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準（2014年修訂）》將引體向上作為初中、高中、大學(xué)各年級男生身體素質(zhì)中的力量素質(zhì)測試項目。也是體育中考選擇項目之一和高中體質(zhì)測試必測項目，是自身力量克服自身重力的力量耐力練習(xí)。是衡量男性體質(zhì)的重要參考標準和項目之一，也是最基本的鍛煉背部的方法。引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動作規(guī)格完成的次數(shù)來計算成績的，做的多則成績好，因此，它是一種力量耐力項目。初學(xué)者及比較重的人可以使用彈力帶輔助練習(xí)，或請人上托助練。同時做直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動、低杠仰臥引體（有一人抬腿）、各種俯臥撐、屈臂引體、仰臥起坐等練習(xí)。

2.研究對象與研究方法

2.1?研究對象：

青海省民和第二高級中學(xué)2019年在校男生，其中高一男生405人;高二男生397人;高三男生409人，總計1211人。

2.2?研究方法：

2.2.1?數(shù)理統(tǒng)計法。

2.2.2?文獻資料法。

3.測試與統(tǒng)計分析

3.1?測試：

3.1.1?測試參照方法、標準：《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準（2014年修訂）》

3.1.2?測試人員：民和縣第二高級中學(xué)體育教研組全體教師;測試時間：2019年9月9日至12日下午第四、五節(jié)課;測試地點：室外單杠器械區(qū)。

3.2?統(tǒng)計結(jié)果：表1各年級各等級人數(shù)及比例;表2各年級不及格人數(shù)分布情況。

3.2?分析與討論。

3.2.1?肥胖、綜合身體素質(zhì)對力量練習(xí)的制約，讓學(xué)生存在很大程度的畏難情緒。

肥胖和實體素質(zhì)是影響學(xué)生引體向上成績和訓(xùn)練效果的主要因素。第一、肥胖最打擊學(xué)生對引體向上練習(xí)的信心。在日常教學(xué)中不難發(fā)現(xiàn)，肥胖是制約引體向上力量練習(xí)的最大障礙。肥胖不僅僅影響練習(xí)者的練習(xí)效果，同時也讓肥胖練習(xí)者在引體向上項目上的信心受到打擊，在進行引體向上項目的練習(xí)或測試的過程中，通常選擇逃避或者是走過場。其次是綜合身體素質(zhì)較低的群體，主要表現(xiàn)在綜合力量素質(zhì)方面，一是腰腹力量不足，導(dǎo)致對身體的控制能力降低，重心的穩(wěn)定性差，影響引體向上的成績;二是手臂和肩帶力量不足，絕對力量不足，難以維持引體向上運動所需要的肌肉耐力，直接影響引體向上的成績。這兩大因素直接決定學(xué)生對引體向上項目的心態(tài)。

3.2.2?對力量練習(xí)的重視程度不夠，缺乏拼搏意識。在日常的課課練以及測試的過程中發(fā)現(xiàn)有不少比例的學(xué)生缺乏拼搏積極進取的精神，力量練習(xí)只有在不斷的挑戰(zhàn)自我極限的過程中才能獲得一定的提高，學(xué)生缺乏拼盡全力完成最后半個的精神，同時思想上也沒有引起足夠的重視。

3.2.3?力量練習(xí)方法枯燥，缺乏趣味性、多樣性、持續(xù)性。

3.2.4?輔助力量練習(xí)器械的匱乏。

3.2.5?對核心力量的認識不足，力量練習(xí)不夠全面，過于單一。引體向上雖然是一項反應(yīng)上肢力量的測試項目，但對核心力量的需求也不可小視，核心力量在引體向上練習(xí)的過程中起到穩(wěn)定身體核心部位，保持和控制正確的身體姿態(tài)的作用，并能主動發(fā)力，向四肢和其他肌肉群進行能量輸出，提高引體向上的成績。

4.對策研究

4.1?分層練習(xí)，螺旋上升，確保共同提高。

4.2?循序漸進，消除畏難心理。降低力量練習(xí)難度，設(shè)定層級目標。

4.3?加強核心力量的練習(xí)和綜合素質(zhì)練習(xí)，提高身體的穩(wěn)定性和對身體的控制能力。

4.4?輔助器械的開發(fā)，增強趣味性，提高學(xué)生的練習(xí)興趣。

4.5?落實課課練中的力量練習(xí)內(nèi)容以及持續(xù)性。多樣化力量練習(xí)，將力量練習(xí)貫徹到每個教學(xué)單元，做到課課練、課后練。

4.6?建檔立規(guī)，加強課后作業(yè)的監(jiān)督與反饋。建立學(xué)生力量練習(xí)檔案，制定周期力量練習(xí)教學(xué)計劃。確定力量練習(xí)目標，并制定定期檢測機制，以測促練，確保學(xué)生課后自主練習(xí)的持續(xù)性。

參考文獻：

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[3]?吳健，袁圣敏.中國青少年健康體能訓(xùn)練的“精準扶弱”與損傷防護[J].中國學(xué)校體育，2019（1）：37-38.