仰臥牽拉股后肌群抗阻訓(xùn)練對100米短跑運動員競技成績的影響研究

王文全

摘要：隨著對100米短跑這項體育競技項目研究的持續(xù)深入，發(fā)現(xiàn)以髖為軸的擺動是提升運動員短跑成績的關(guān)鍵所在，這就進一步突出了人體中股后肌群的作用，必須要采取針對性措施來展開強化訓(xùn)練。因此，文章首先對仰臥牽拉股后肌群抗阻訓(xùn)練的重要性進行深入分析;在此基礎(chǔ)上，提出仰臥牽拉股后肌群抗阻訓(xùn)練對100米短跑運動員競技成績帶來的影響。

關(guān)鍵詞：仰臥牽拉股后肌群抗阻訓(xùn)練;100米短跑運動員;競技成績

引言：田徑運動素有“運動之母”的美稱，其主要囊括了跑、跳以及投三種主要項目，而其中的跑類項目又延伸出了多種子項目，特別是短跑類運動項目，更是具有極強的觀賞性，而影響短跑運動員競賽成績的主要因素，除了人與人之間體質(zhì)的差異，更重要的則是科學(xué)的訓(xùn)練方式、優(yōu)秀的競技傳統(tǒng)以及現(xiàn)代化的訓(xùn)練理論，而仰臥牽拉股后肌群抗阻訓(xùn)練可以進一步強化運動員中股后肌群的力量。因此，教練員必須要提升對于這一訓(xùn)練方式的重視程度，從而有效提升100米短跑運動員的競技成績[1]。

一、仰臥牽拉股后肌群抗阻訓(xùn)練的重要性

在當(dāng)前現(xiàn)代化技術(shù)以及信息化手段飛速發(fā)展的背景下，傳統(tǒng)的100米短跑訓(xùn)練方式雖然可以起到一定的效果，但其中卻也存在著許多的問題[2]，例如難度較大以及轉(zhuǎn)化效率低等，這就需要在實際訓(xùn)練過程中將傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法作為基礎(chǔ)所在，并將現(xiàn)代化的訓(xùn)練理念以及訓(xùn)練方式作為重點，從而更好的彌補傳統(tǒng)100米短跑訓(xùn)練方式中存在的不足[3]。而人體股后肌群的主要功能就在于兩個方面，分別是伸髖以及屈膝，這對于100米短跑運動員來說有著極其重要的作用，而當(dāng)前有關(guān)于后肌群的訓(xùn)練方式則相對較少，常用的直立擺腿拉橡皮帶以及直立后擺腿等訓(xùn)練方式盡管有著一定的提升作用，但卻會對100米短跑運動員技術(shù)動作的完整性以及連貫性產(chǎn)生不良影響。而正是因為這些特征，設(shè)計出了仰臥牽拉股后肌群抗阻訓(xùn)練，使得100米短跑運動員能夠在保證動作連貫性的同時，更好的提升訓(xùn)練質(zhì)量以及訓(xùn)練效率，從而穩(wěn)步加強運動員自身的競技水平。

二、仰臥牽拉股后肌群抗阻訓(xùn)練對100米短跑運動員競技成績的影響

（一）影響100米短跑運動員競技成績的關(guān)鍵因素

無論是在何種體育項目之中，力量都是肌肉在運動過程中克服各種阻力的關(guān)鍵所在，所以，教練員完全可以將力量看做一種相對較為特殊的能力，使得100米短跑運動員能夠在運動過程中充分釋放出自身力量[4]。首先，專項力量作為影響運動員競技成績的關(guān)鍵因素之一，其主要就是指在競賽規(guī)則的影響下，100米短跑運動員自身所能釋放出的最大力量，并且運動員在肌肉力量、動作體征以及動作幅度等方面都符合競賽特點后，才屬于專項力量，而短跑項目對于運動員自身的專項能力有著極高的要求，這就需要找尋出一種更符合實際情況的訓(xùn)練方式來提升運動員的專項能力，而仰臥牽拉股后肌群抗阻訓(xùn)練則更好的滿足了這一需求;其次，運動員肌肉運動過程中克服阻力的能力，其也對專項力量的開發(fā)起到了引導(dǎo)作用，但卻需要一定的約束才可以發(fā)揮實際作用，而100米短跑運動員在快速擺腿的過程中，將其主要的跑動特點作為基礎(chǔ)所在，可以看出其大腿肌肉群起到的是加大步長以及支撐身體的作用，而后肌群在快速收縮時，可以帶動小腿高速擺動，從而更好的提升運動速度，在深入研究后，發(fā)現(xiàn)后肌群的運動對100米短跑運動員的競技成績有著重要影響，主要有以下兩個主要方面，一是可以在短跑結(jié)束后有效緩沖肌肉力量，避免運動員產(chǎn)生肌肉損傷，二是能夠提升運動員下肢的伸縮能力。由此可以看出仰臥牽拉股后肌群抗阻訓(xùn)練有著十分重要的作用;最后，在100米短跑運動員的日常訓(xùn)練過程中，通常只注重發(fā)展前肌肉群的運動能力，忽略了后肌肉群的主要作用，導(dǎo)致運動員出現(xiàn)了前后肌肉群比例失調(diào)的問題，對其后續(xù)的競賽成績產(chǎn)生了嚴(yán)重影響。因此，教練員更應(yīng)當(dāng)將仰臥牽拉股后肌群抗阻訓(xùn)練作為重點所在，以這種科學(xué)、合理的方式來提升100米短跑運動員股后肌群的運動能力，使得運動員前后肌肉群能夠呈現(xiàn)一種協(xié)調(diào)、平衡的狀態(tài)，為100米短跑運動員競技成績的提升起到良好的促進作用。

（二）仰臥牽拉股后肌群抗阻訓(xùn)練對100米短跑運動員步長的影響

在實際實驗過程中可見，在接受仰臥牽拉股后肌群抗阻訓(xùn)練后，100米短跑運動員自身的步長有著明顯提升，而站在整體步長增長幅度的角度上來看，經(jīng)過仰臥牽拉股后肌群抗阻訓(xùn)練的運動員，其增長幅度要明顯高于傳統(tǒng)訓(xùn)練方式，由此可以看出，仰臥牽拉股后肌群抗阻訓(xùn)練對100米短跑運動員步長的提升有著顯著影響[5]。因此，必須要加大對于仰臥牽拉股后肌群抗阻訓(xùn)練的重視程度，首先，在訓(xùn)練前要讓100米短跑運動員調(diào)整好身體狀態(tài)，并做好熱身運動、短跑準(zhǔn)備活動以及柔韌性訓(xùn)練;其次，在訓(xùn)練中要優(yōu)先進行100米熱身大步跑，使得運動員自身能夠清晰感受到股后肌群發(fā)力的狀態(tài)，隨后就要進行仰臥牽拉股后肌群抗阻訓(xùn)練，每組進行四次，每次時間在十秒左右，每組訓(xùn)練的間隔大約在30秒，并且在完成訓(xùn)練后還要進行30米的沖刺跑;最后，則要展開兩次100米全力跑，及時記錄出最好成績。在經(jīng)過以上訓(xùn)練后，可以明顯看到100米短跑運動員的步長得到了提升，這也對運動員競技成績的提升起到了良性影響。

（三）仰臥牽拉股后肌群抗阻訓(xùn)練對100米短跑運動員步頻的影響

為了更加直觀的觀察到仰臥牽拉股后肌群抗阻訓(xùn)練對100米短跑運動員步頻帶來的影響，就可以分組進行訓(xùn)練，一組運動員采用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式，而另一組則采用仰臥牽拉股后肌群抗阻訓(xùn)練方式，在對照兩者間的訓(xùn)練結(jié)果后，可以看出這兩組100米短跑運動員的步頻都有所增加，但站在增加幅度的角度上來看，仰臥牽拉股后肌群抗阻訓(xùn)練方式的增長幅度要高于傳統(tǒng)訓(xùn)練方式，在訓(xùn)練前，100米短跑運動員的步頻為4.413±0.154，經(jīng)過傳統(tǒng)訓(xùn)練后的步頻為4.516±0.218，而采用仰臥牽拉股后肌群抗阻訓(xùn)練后，100米短跑運動員的步頻為4.552±0.198，由此可見，仰臥牽拉股后肌群抗阻訓(xùn)練對100米短跑運動員步頻的增加有著良好的提升作用。

結(jié)論：盡管傳統(tǒng)的股后肌群訓(xùn)練方式仍然可以起到強化100米短跑運動員股后肌群的作用，但其整體提升幅度卻并不明顯，而仰臥牽拉股后肌群抗阻訓(xùn)練法不僅具有現(xiàn)代化特征，并且還有著較好的訓(xùn)練效率以及訓(xùn)練效果，其能夠在增加運動員自身步長以及步頻的同時，更好的強化運動員自身的肌肉協(xié)調(diào)性，使得運動員在訓(xùn)練過程中能夠充分發(fā)揮出肌肉的力量，這也為其后續(xù)競賽成績的提升奠定了堅實基礎(chǔ)。

參考文獻：

[1]王鑫，詹曉梅.世界優(yōu)秀男子100米跑運動員競技生涯的年齡和成績發(fā)展[J].湖北體育科技，2020，39（08）：716-720+748.

[2]江宇.仰臥牽拉股后肌群抗阻訓(xùn)練對100米短跑運動員競技成績的影響[J].宜春學(xué)院學(xué)報，2019，41（12）：109-112.

[3]唐海峰. 中國田徑男子100米成績演變及伴生特征研究[D].曲阜師范大學(xué)，2019.

[4]夏潔，黎文普.試論途中跑技術(shù)對100米成績的影響[J].體育科技，2018，39（04）：14-15.

[5]方振. 仰臥牽拉股后肌群抗阻訓(xùn)練對100米短跑成績影響研究[D].廣州體育學(xué)院，2018.