高強(qiáng)度抗阻振動(dòng)熱身誘導(dǎo)PAP對(duì)隨后爆發(fā)性沖刺表現(xiàn)的影響

張帆 王竹影 吳志建 宋彥李青

摘?要：目的：探討高強(qiáng)度抗阻熱身結(jié)合振動(dòng)刺激（WBV）以誘導(dǎo)激活后增強(qiáng)效應(yīng)（PAP），對(duì)于隨后爆發(fā)性沖刺表現(xiàn)的影響及其差異。方法：采用重復(fù)測(cè)量的實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)，以20名大學(xué)男性田徑高水平運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象。受試者分別接受3種不同高強(qiáng)度熱身模式，包括WBV（振動(dòng)訓(xùn)練30 s×5組、30 Hz、±1.8 mm）+PAP組（杠鈴深蹲1次×5組×90% 1 RM）、PAP組（杠鈴深蹲1次×5組×90% 1 RM）與CON控制組。不同高強(qiáng)度熱身模式介入前后，受試者需完成前后測(cè)各 1 趟 100 m 測(cè)試，沖刺前后記錄 RPE。其中，WBV+PAP和PAP組，進(jìn)行第1趟100 m沖刺測(cè)試，結(jié)束后休息4 min，隨后分別接受3種不同高強(qiáng)度熱身模式測(cè)試，隨后立即檢測(cè)運(yùn)動(dòng)自覺(jué)量值（RPE）并休息5 min，再進(jìn)行第2趟100 m沖刺測(cè)試;CON組則是在第1趟100 m測(cè)試后，休息4 min，緊接進(jìn)行第2趟100 m沖刺。實(shí)驗(yàn)過(guò)程中使用紅外反射計(jì)時(shí)系統(tǒng)記錄每10 m的累計(jì)與分段計(jì)時(shí)。結(jié)果：PAP組在10～20、80～90與90～100 m的分段表現(xiàn)明顯快于CON組（P<0.05），WBV+PAP組在80～90與90～100 m的分段表現(xiàn)亦明顯快于CON組（P<0.05）;WBV+PAP組與PAP組在0～90與0～100 m的累計(jì)時(shí)間顯著少于CON組（P<0.05）;RPE值在第2趟100 m沖刺前與第2趟100 m沖刺后立即，PAP組顯著低于CON組（P<0.05）。結(jié)論：無(wú)論高強(qiáng)度抗阻熱身結(jié)合振動(dòng)刺激還是單獨(dú)進(jìn)行高強(qiáng)度抗阻熱身，皆能有效提升隨后短距離沖刺表現(xiàn)，但高強(qiáng)度抗阻熱身可顯著改善10～20 m沖刺表現(xiàn)。

關(guān)鍵詞：激活后增強(qiáng)效應(yīng);高強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練;振動(dòng)刺激;沖刺;熱身

中圖分類號(hào)：G808.12?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A?文章編號(hào)：1006-2076（2020）03-0098-08

Abstract：Objective：To investigate the effect of whole-body vibration intervention during post-activation potentiation induction on subsequent explosive sprint performance. Methods： The experimental design of repetitive measurement was adopted in this study. 20 male High-level track and field?athletes were selected as the subjects. Subjects received three different high intensity warm-up modes， including WBV （30 s×5 group， 30 Hz， ±1.8 mm） +PAP group （1×5 group×90% 1RM）， PAP group （1×5 group×90% 1RM） and CON group. After pre-relaxation， the subjects underwent the first 100m sprint test and rested for 4 minutes after the end of the test. After the test， the subjects received three different high-intensity warm-up modes. After the test， the exercise self-awareness measure （RPE） was detected immediately and rested for 5 minutes， and then the second 100m sprint test was carried out. Take second trips and100 m sprint， and record RPE before and after sprint. During the experiment， an infrared reflex timing system was used to record the cumulative and segmented timing of every 10 m. Results：PAP group in 10～20 m， 80～90 m and 90～100 m segment performance was significantly faster than CON group（P<0.05）， WBV+PAP group in 80～90 and 90～100 m segment performance was also significantly faster than CON group （P<0.05）; WBV+PAP group and PAP group in 0～90 and 0～100 m cumulative time was significantly less than CON group （P<0.05）; RPE value in the second100 m sprint before and the second100 m sprint100 m Immediately after sprint， the PAP group was significantly lower than the CON group（P<0.05）. Conclusion： High-intensity resistance combined with vibration stimulation or high-intensity resistance warm-up alone can effectively improve the performance of short-distance sprint， but high-intensity resistance warm-up can improve the performance of 10～20 m sprint.

Key words： post-activation potentiation; high intensity resistance training; vibration stimulation; sprint; warm-up

在競(jìng)技體育領(lǐng)域，運(yùn)動(dòng)員自身狀態(tài)調(diào)整是決定成績(jī)的重要因素，尤其賽前熱身格外重要[1]，旨在降低肌肉纖維中的粘滯性[2]，增加肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，并減少肌肉損傷[3]，以達(dá)至提升隨后競(jìng)技表現(xiàn)的目的。相關(guān)研究[4]指出，高強(qiáng)度熱身活動(dòng)有助于提升肌力與爆發(fā)力表現(xiàn)的現(xiàn)象，稱為激活后增強(qiáng)效應(yīng)（post-activation potentiation，PAP），即利用高強(qiáng)度刺激來(lái)誘導(dǎo)更多II型肌纖維激活的熱身方式。目前PAP較被采納的可能機(jī)制為，肌球蛋白調(diào)節(jié)性輕鏈磷酸化與運(yùn)動(dòng)單位召募的增加[5]，具體而言，當(dāng)肌肉接收到刺激，肌漿網(wǎng)釋放大量的Ca2+進(jìn)入肌節(jié)中，鈣離子通透量增加，肌凝蛋白激酶（MLCK）活性增加，MLCK催化調(diào)控輕鏈磷酸化，相應(yīng)的，Ca2+敏感度提高也會(huì)導(dǎo)致橫橋連結(jié)速率跟著提升，進(jìn)而提高肌肉收縮力量[6-7]。其后有研究證實(shí)[8-11]，進(jìn)行最大重復(fù)收縮（1 RM）或接近1 RM 刺激的高強(qiáng)度抗阻熱身后，可顯著增加隨后爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。不過(guò)，PAP對(duì)連續(xù)性高強(qiáng)度沖刺表現(xiàn)的效果，目前研究卻存在不一致情形。部分研究[12-13]認(rèn)為，90%1 RM 的高強(qiáng)度負(fù)荷蹲舉，對(duì)隨后沖刺表現(xiàn)有促進(jìn)效果，亦有研究[14]卻持反對(duì)意見(jiàn)，此現(xiàn)象是否能以學(xué)者Sale[15]曾提出的PAP與疲勞共存現(xiàn)象來(lái)解釋，值得進(jìn)一步討論。與此同時(shí)，近年來(lái)振動(dòng)訓(xùn)練（whole-body vibration，WBV）也成為國(guó)內(nèi)外較為青睞的訓(xùn)練方式，其生理機(jī)制為：振動(dòng)刺激可促進(jìn)作用肌群中肌梭的伸張反射、增進(jìn)作用肌群中高爾基腱器對(duì)拮抗肌群的抑制作用、改變荷爾蒙的分泌等生理影響[16]。WBV受到高度關(guān)注的根本原因，在于其訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間較短，便可顯著改善肌力與爆發(fā)力表現(xiàn)[17]。尤其WBV在單次牽張縮短循環(huán)（stretch-shortening cycle， SSC）和連續(xù) SSC的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)上，具有相當(dāng)程度的效果提升[18]，但也有研究認(rèn)為無(wú)促進(jìn)效果[19-20]。截至目前，PAP與WBV的研究多普遍證實(shí)對(duì)單次SSC運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有提升效果[21]，但在連續(xù)SSC的沖刺表現(xiàn)方面，研究數(shù)量較少且呈現(xiàn)不一致的結(jié)果，仍待更進(jìn)一步厘清。鑒于PAP與WBV被廣泛運(yùn)用與探討，且兩者生理機(jī)制極為相近，皆是通過(guò)刺激II型肌纖維以增強(qiáng)神經(jīng)肌肉反應(yīng)。那么能否通過(guò)高強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練結(jié)合振動(dòng)刺激進(jìn)行PAP誘導(dǎo)，以改善腿部肌群肌力與神經(jīng)肌肉反應(yīng)，進(jìn)而達(dá)到提升爆發(fā)性沖刺表現(xiàn)的目的，值得深入討論。因此，本研究以WBV+PAP為方向，以短距離爆發(fā)性沖刺（100 m沖刺）為對(duì)象，旨在厘清不同高強(qiáng)度熱身模式對(duì)連續(xù) SSC運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響，以期為未來(lái)選擇與運(yùn)用熱身手段提供科學(xué)參考。

1?研究對(duì)象與方法

1.1?研究對(duì)象

20名大學(xué)男性田徑高水平運(yùn)動(dòng)員為受試者，平均年齡（19.22±2.19）歲，平均身高（176.31±5.36）cm，平均體重（70.33±4.08）kg，訓(xùn)練年限（6.50±2.10）年。

1.2?研究方法

1.2.1?實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

本研究采重復(fù)測(cè)量的實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)，按照對(duì)抗平衡次序原則將受試者隨機(jī)分配至 3 種高強(qiáng)度熱身模式，包括振動(dòng)刺激+激活后增強(qiáng)效應(yīng)組（WBV+PAP）、激活后增強(qiáng)效應(yīng)組（PAP）、控制組（CON）（自變量：WBV+PAP、PAP、CON），每個(gè)高強(qiáng)度熱身模式介入需間隔72 h，隨后觀察3種不同模式介入對(duì)隨后100 m運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響（因變量：累計(jì)時(shí)間、分段時(shí)間）。不同高強(qiáng)度熱身模式介入前后，受試者需完成前后測(cè)各1趟100 m沖刺。

1.2.2?實(shí)驗(yàn)控制

1）確保受試者了解本實(shí)驗(yàn)?zāi)康摹⑦^(guò)程、權(quán)利和可能發(fā)生的危險(xiǎn)，并簽署知情同意書(shū);2）受試者實(shí)驗(yàn)前24 h內(nèi)不得參加任何激烈運(yùn)動(dòng)，或飲用含有咖啡因、肌酸、支鏈胺基酸與酒精的飲品，并被要求睡眠時(shí)間至少超過(guò)6 h;3）受試者實(shí)驗(yàn)前充分飲水，并在各項(xiàng)測(cè)試前4 h停止進(jìn)食;4）受試者在實(shí)驗(yàn)前一周和實(shí)驗(yàn)期間飲食保持正常，并要求受試者在實(shí)驗(yàn)前 24 h食用相似成分的飲食與盡量在相同的時(shí)間進(jìn)食，以避免影響能量物質(zhì)的代謝。5）鼓勵(lì)受試者實(shí)驗(yàn)時(shí)不要保留實(shí)力并盡全力完成各項(xiàng)實(shí)驗(yàn);為避免影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，單次測(cè)試時(shí)只有 1 名受試者;在組間休息時(shí)間，要求受試者采用坐姿休息方式，以避免多余疲勞產(chǎn)生。6）由于采用重復(fù)測(cè)量設(shè)計(jì)，本研究針對(duì)第1趟100 m沖刺測(cè)試，進(jìn)行組內(nèi)相關(guān)系數(shù)（intra-class correlation coefficient，ICC）檢驗(yàn)，結(jié)果顯示組內(nèi)相關(guān)系數(shù)為0.69;依據(jù)Portney & Watkins[22]對(duì) ICC 值的判斷：高度可靠性ICC > 0.75;足夠的可靠性ICC=0.4至<0.74;可靠性差I(lǐng)CC<0.4，因此具有足夠可靠性的再測(cè)信度。7）受試者過(guò)去半年內(nèi)無(wú)肌肉拉傷與關(guān)節(jié)損傷等運(yùn)動(dòng)傷害，并篩去有吸煙史者。

1.2.3?實(shí)驗(yàn)儀器

澳大利亞產(chǎn)Fusion Sport公司Smartspeed紅外反射計(jì)時(shí)系統(tǒng)（Smartspeed-fusion sport， Grabba International Pty Ltd.， Australia）;芬蘭產(chǎn)Polar公司RCX5 RUN 無(wú)線心率記錄套裝（Polar RCX5 RUN sd， Made by polar in China）;美國(guó)產(chǎn)Power Plate公司Pro5 AIRTM振動(dòng)訓(xùn)練臺(tái)（Power Plate， Pro5 Illinois， USA）;中國(guó)愛(ài)康Performance 600i跑步機(jī)（ProForm treadmill， Made by ICON in China）;中國(guó)產(chǎn)菲普萊FP-2004超聲風(fēng)速測(cè)量?jī)x（Fairplay inc， Made by FAIRPLAY in China）;中國(guó)產(chǎn)數(shù)顯電子量角器（Electrogoniometer， Toteam， Shenzhen， China）;中國(guó)產(chǎn)身高體重測(cè)量?jī)xDS-103M（DONG SAHN JENIX Co.，Ltd.， China）;中國(guó)產(chǎn)杠鈴、皮尺、發(fā)令槍、起跑器、釘鞋。

1.2.4?實(shí)驗(yàn)步驟

1）實(shí)驗(yàn)準(zhǔn)備：受試者需配戴Polar無(wú)線心率記錄器，全程監(jiān)控受試者心率;配戴完畢后，要求受試者以臥姿靜躺10 min，隨后詢問(wèn)其運(yùn)動(dòng)自覺(jué)量值（RPE），以搜集各項(xiàng)數(shù)據(jù)基準(zhǔn)值。

2）實(shí)驗(yàn)過(guò)程：受試者首先進(jìn)行前置放松（跑步機(jī)上9 km/h 慢跑 5 min），4 min 后進(jìn)行第 1 趟100 m沖刺前測(cè)，結(jié)束后休息4 min，緊接著隨機(jī)接受3種不同高強(qiáng)度熱身模式（WBV+PAP、PAP、CON），熱身結(jié)束后立即檢測(cè) RPE 并休息5 min（休息時(shí)間須慢走至起跑點(diǎn)），隨后進(jìn)行第2趟100 m沖刺后測(cè)（測(cè)試前記錄 RPE），待第2趟沖刺結(jié)束后測(cè)量恢復(fù)后5 min的RPE。不過(guò)，CON組則是在第1趟100 m沖刺完后休息4 min，隨即進(jìn)行第2趟100 m沖刺，并分別于沖刺前與沖刺結(jié)束后5 min記錄RPE。

1.2.5?實(shí)驗(yàn)方法

1）高強(qiáng)度熱身

PAP組，受試者通過(guò)杠鈴深蹲（1次×5組×90%1 RM）進(jìn)行誘導(dǎo)[23]，組間休息3 min;WBV+PAP組，受試者膝關(guān)節(jié)彎曲 110°[24]半蹲于振動(dòng)平臺(tái)上（雙腳與肩同寬）接受30 s的振動(dòng)刺激（30 Hz/±1.8 mm），隨后休息60 s，再實(shí)施1次90%1 RM，接著再休息90 s，則為完整1組，依此順序共5組;CON組，僅做前置放松，過(guò)程中避免受試者有多余熱身活動(dòng)。

2）100 m 沖刺

各高強(qiáng)度熱身實(shí)驗(yàn)皆有2 趟100 m沖刺測(cè)試（前后測(cè)），第1趟測(cè)試為前置放松后進(jìn)行，第2趟測(cè)試則為高強(qiáng)度熱身介入后進(jìn)行。本實(shí)驗(yàn)在100 m沖刺途中架設(shè)紅外線計(jì)時(shí)系統(tǒng)，分別放置于起點(diǎn)、10 m、20 m、30 m、40 m、50 m、60 m、70 m、80 m、90 m與100 m處，當(dāng)鳴槍后受試者手離開(kāi)感應(yīng)器后，所有紅外線計(jì)時(shí)器即開(kāi)始啟動(dòng)。在起跑方式上，規(guī)定受試者使用起跑器，并采用蹲踞式出發(fā)。

3）RPE 測(cè)量

為把握實(shí)驗(yàn)過(guò)程中受試者對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的主觀感受，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)自覺(jué)量值（RPE）測(cè)試。測(cè)量依據(jù) Borg Gunner RPE 量表的15等級(jí)Ratings of Perceived Exertion Scale （RPE-Scale）[25]，由數(shù)字 6 至 20 代表運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。每次高強(qiáng)度熱身實(shí)驗(yàn)共有4個(gè)檢測(cè)點(diǎn)，檢測(cè)時(shí)間點(diǎn)為安靜休息后的基準(zhǔn)值、熱身后立即、第2趟100 m沖刺測(cè)試出發(fā)前，以及完成100 m沖刺測(cè)試后第 5 min。

1.2.6?統(tǒng)計(jì)處理與分析

SPSS 19.0進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理，結(jié)果用均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差表示（X±SD）。以重復(fù)測(cè)量雙因子方差分析（two-way ANOVA）檢驗(yàn)3種高強(qiáng)度熱身模式（WBV+PAP、PAP與CON）與時(shí)間因子（前測(cè)與后測(cè)）是否有交互作用存在。若交互作用達(dá)顯著（P<0.05），則進(jìn)一步就簡(jiǎn)單主效應(yīng)加以檢驗(yàn)，若無(wú)顯著則執(zhí)行熱身模式與時(shí)間因子的主效應(yīng)檢驗(yàn)，若 F 值達(dá)顯著，以Bonferroni t- test進(jìn)行事后比較;以重復(fù)測(cè)量單因子方差分析（one-way ANOVA）檢驗(yàn)3種高強(qiáng)度熱身模式對(duì)隨后100 m沖刺表現(xiàn)的影響，當(dāng)P<0.05時(shí)，進(jìn)行Bonferroni 事后比較。統(tǒng)計(jì)學(xué)顯著性水平為P<0.05，非常顯著為P<0.01。

2?結(jié)果與分析

2.1?不同高強(qiáng)度熱身模式對(duì)100 m沖刺累計(jì)時(shí)間的影響

各模式前后測(cè)交互作用未達(dá)顯著水平（F=0.737，P>0.05，η2 = 0.058）。不過(guò)，時(shí)間因子間則具顯著主效應(yīng)（F = 5.929，p<0.05，η2 = 0.331）（圖1）。

0～90 m的3種模式間，具顯著差異（F = 4.668，P<0.05），經(jīng)事后比較，WBV+PAP組明顯快于CON組（WBV+PAP vs. CON，10.62±0.24 vs. 10.77±0.24 s，P<0.05），而PAP組亦快于CON組（PAP vs. CON，10.62±0.21 vs. 10.77±0.24s，P<0.05）;0～100 m的3種模式間，具有顯著差異（F=5.644，P<0.05），經(jīng)事后比較，WBV+PAP組明顯快于CON組（WBV+PAP vs. CON，11.76±0.25 vs. 11.96±0.26 s，P<0.05），而PAP組亦快于CON組（PAP vs. CON，11.76±0.24 vs. 11.96±0.26s，P<0.05）。除上述2段外，其余各段累計(jì)時(shí)間，在3種模式間均無(wú)顯著差異（圖2）。

2.2?不同高強(qiáng)度熱身模式對(duì)隨后100 m沖刺分段時(shí)間的影響

在10～20 m分段時(shí)間上，3種模式間有顯著差異（F=6.004，P<0.05），經(jīng)事后比較，PAP組明顯快于WBV+PAP組與CON組（PAP vs. WBV+PAP vs. CON，1.17±0.04 vs. 1.21±0.04 vs. 1.21±0.03 s，P<0.05）;80～90 m分段時(shí)間，在3種模式間達(dá)顯著差異（F = 7.363，P<0.05），經(jīng)事后比較，WBV+PAP組與PAP組均明顯快于CON組（WBV+PAP vs.PAP vs. CON，1.09±0.04 vs. 1.09±0.03 vs. 1.13±0.03 s，P<0.05）;90～100 m分段時(shí)間，在3種模式間達(dá)顯著差異（F = 5.416，P<0.05），經(jīng)事后比較，WBV+PAP組與PAP組均明顯快于CON組（WBV+PAP vs.PAP vs. CON，1.14±0.04 vs. 1.13±0.05 vs. 1.18±0.06 s，P<0.05）。除了上述 3 段外，其余各分段時(shí)間，在3種模式間均無(wú)顯著差異（圖3）。

2.3?不同高強(qiáng)度熱身模式對(duì)100 m沖刺前后RPE的影響

第2趟沖刺前的RPE，在3種高強(qiáng)度熱身模式間達(dá)顯著差異（F = 3.852，P<0.05），經(jīng)事后比較，PAP組的RPE明顯比CON組低（PAP vs. CON，10.54±1.39 vs. 11.54±1.13 分，P<0.05）。此外，第2趟100 m沖刺后立即的RPE，在3種模式間達(dá)顯著差異（F = 4.025，P<0.05），經(jīng)事后比較，PAP組的RPE亦明顯低于CON組（PAP vs. CON，13.61±1.20 vs. 15.08±1.5 分，P<0.05）。其余的RPE則均無(wú)顯著差異（圖4）。

3?討論

3.1?高強(qiáng)度熱身對(duì)隨后沖刺表現(xiàn)的影響

運(yùn)動(dòng)員在賽前會(huì)選擇較適合比賽類型的熱身方式來(lái)提升后續(xù)競(jìng)技狀態(tài)，其負(fù)荷大多采用較緩和的中等強(qiáng)度刺激方式，使肌肉可以在漸增的強(qiáng)度中增進(jìn)表現(xiàn)[26]。不過(guò)隨著競(jìng)賽激烈程度的提升，尤其是短距離沖刺要求較高的項(xiàng)目，PAP機(jī)制為肌肉發(fā)力速度或爆發(fā)力的迅速增加提供了無(wú)限可能。Sale[15]指出，PAP能通過(guò)高強(qiáng)度刺激改善隨后的爆發(fā)力表現(xiàn)，但同時(shí)也發(fā)現(xiàn)利用PAP提高爆發(fā)力表現(xiàn)的策略可能面臨兩大問(wèn)題：一是更高強(qiáng)度身體刺激，可獲得更高PAP反應(yīng)，但也伴隨著更高疲勞產(chǎn)生;二是更長(zhǎng)恢復(fù)時(shí)間，可消除更多疲勞，但也使得PAP效果逐漸降低[27]。顯然，在誘導(dǎo)PAP過(guò)程中，骨骼肌疲勞和力量增強(qiáng)并存，若間歇時(shí)間不適當(dāng)而導(dǎo)致疲勞程度超過(guò)增強(qiáng)效應(yīng)本身，可能不會(huì)出現(xiàn)較佳PAP效果[28]，因此精確把握PAP間歇時(shí)間是高效率誘導(dǎo)PAP效果的關(guān)鍵。近幾年相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，PAP對(duì)于跳躍性運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有提升效果[29-30]，對(duì)于沖刺表現(xiàn)亦有促進(jìn)效益[31-32]，但有些則無(wú)此現(xiàn)象[33]。不過(guò)，有關(guān)PAP對(duì)沖刺表現(xiàn)影響的研究多數(shù)為40 m 以下的實(shí)驗(yàn)，僅有少數(shù)學(xué)者關(guān)注100 m連續(xù)沖刺的效益，如學(xué)者Linder[13]以普通人為受試對(duì)象并將沖刺距離拉長(zhǎng)至100 m，發(fā)現(xiàn)在100 m沖刺表現(xiàn)上有提升效果，但這樣效果能否使用在運(yùn)動(dòng)員上，屬于本研究關(guān)注的焦點(diǎn)。

累計(jì)時(shí)間表現(xiàn)上，PAP組在0～90 m、0～100 m明顯快于CON組。此前有學(xué)者[15]認(rèn)為，通過(guò)高強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練誘導(dǎo)PAP現(xiàn)象，可導(dǎo)致肌凝蛋白輕鏈磷酸化，進(jìn)而促使大量II型肌纖維的激活與運(yùn)動(dòng)單位召募的增加，最終提高力量和速度表現(xiàn)[34-35]。為了厘清與其他測(cè)試方式的差異，本研究以大學(xué)男性田徑高水平運(yùn)動(dòng)員為受試對(duì)象，盡管在強(qiáng)度選擇上也使用90% 1 RM誘導(dǎo)PAP，但在組數(shù)與次數(shù)的搭配上卻有不同。相關(guān)研究認(rèn)為在誘導(dǎo)PAP時(shí)多組數(shù)優(yōu)于單一組數(shù)[9]，如Linder研究[13]采用4次/組×1組的杠鈴深蹲進(jìn)行PAP誘導(dǎo)，而本實(shí)驗(yàn)則采用1次/組×5組的杠鈴深蹲，兩者結(jié)果皆顯示提升隨后100 m沖刺表現(xiàn)，因此，有關(guān)多組數(shù)是否會(huì)產(chǎn)生更佳績(jī)效，未來(lái)研究中需要進(jìn)一步厘清。不過(guò)有研究進(jìn)一步指出，較多PAP的誘導(dǎo)練習(xí)重復(fù)組數(shù)有利于肌球蛋白調(diào)節(jié)輕鏈憐酸化過(guò)程，認(rèn)為當(dāng)骨骼肌進(jìn)行大強(qiáng)度重復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，Ca2+從肌質(zhì)網(wǎng)中釋放出以激活肌球蛋白輕鏈激酶，加速肌球蛋白調(diào)節(jié)輕鏈的磷酸化，以及肌球蛋白頭部ATP酶活性的激活，促使肌球蛋白水解ATP 后迅速釋放能量，為橫橋擺動(dòng)提供能量[36]，最終使得骨骼肌的收縮功率得以加強(qiáng)。此外，通過(guò)換算刺激量（組數(shù)×次數(shù)×單次負(fù)荷），本研究總刺激量為823.9 kg，相較于Linder研究（249.6 kg）高出許多，造成總刺激量上的落差，其主要原因可能是受試對(duì)象差異（如性別、訓(xùn)練背景等）所導(dǎo)致。

分段時(shí)間表現(xiàn)上，有學(xué)者[31]認(rèn)為高強(qiáng)度杠鈴深蹲可提升隨后40 m沖刺的速度表現(xiàn)，Lim & Kong[14]則進(jìn)一步指出誘導(dǎo)PAP后，隨后沖刺的較佳表現(xiàn)會(huì)出現(xiàn)在10～20 m與30～40 m，反之，0～10 m與20～30 m則并不會(huì)有速度表現(xiàn)的提升。本研究亦有相同發(fā)現(xiàn)，PAP組10～20 m分段表現(xiàn)上確實(shí)顯著比CON組快，不過(guò)，30～40 m沖刺表現(xiàn)則未有一致發(fā)現(xiàn)。通過(guò)換算刺激量方式進(jìn)行比較，Chatzopoulos[12]的研究采用極高總刺激量（1359 kg），結(jié)果顯示10 m與30 m沖刺有顯著速度表現(xiàn)的提升;其他幾名學(xué)者采用的總刺激量則較為相近，分別是Comyns研究[32]的451.5 kg、Crewther研究[37]的470.1 kg與McBride研究[33]的491.4 kg，皆屬于較低的總刺激量，卻發(fā)現(xiàn)都無(wú)法有效提升10 m沖刺表現(xiàn)。本研究利用1次/組×5組的90% 1 RM，換算總刺激量為823.9 kg的杠鈴深蹲進(jìn)行PAP誘導(dǎo)，結(jié)果在10 m沖刺表現(xiàn)上也沒(méi)有提升速度表現(xiàn)，可能原因是本研究刺激量雖屬高量，但未達(dá)極高量的層級(jí)，可能并無(wú)法有效提升0～10 m的速度表現(xiàn)。因此，是否高PAP刺激量會(huì)有助于隨后10 m沖刺表現(xiàn)，值得進(jìn)一步討論。此外，Linder認(rèn)為通過(guò)高強(qiáng)度熱身可提高隨后100 m沖刺表現(xiàn)，原因是9 min的恢復(fù)時(shí)間已足夠腺嘌呤核苷三磷酸（ATP）合成，因此有利于隨后沖刺表現(xiàn)。事實(shí)上，此前便有學(xué)者[38]證實(shí)ATP完全恢復(fù)僅需3～5 min，而本研究采用的5 min間歇亦符合ATP恢復(fù)所需時(shí)間的規(guī)范。

前后段表現(xiàn)上，Yetter[31]和McBride[33]認(rèn)為PAP對(duì)于隨后沖刺表現(xiàn)的提升多在40 m前，然而本研究則顯示出不同結(jié)果，發(fā)現(xiàn)除10～20 m分段表現(xiàn)有進(jìn)步外，其余提升速度皆是在后段，支持Lim & Kong[14]的結(jié)果，該研究執(zhí)行3次/組×1組的90%1RM杠鈴深蹲，在10、20 與30 m都未發(fā)現(xiàn)顯著差異。導(dǎo)致此種結(jié)果的落差可能與運(yùn)動(dòng)背景有關(guān)，經(jīng)文獻(xiàn)分析，認(rèn)為PAP效益僅在40 m以下的研究所招募的受試者皆不是運(yùn)動(dòng)員，本研究與Lim & Kong皆招募短距離運(yùn)動(dòng)員為受試者。

在累計(jì)時(shí)間上，PAP組皆低于CON組，統(tǒng)計(jì)上亦未達(dá)顯著差異。不過(guò)，在0～90 m與0～100 m則達(dá)顯著，因此高水平運(yùn)動(dòng)員誘導(dǎo) PAP在隨后100 m沖刺表現(xiàn)上，后段速度優(yōu)勢(shì)會(huì)越明顯。證實(shí)高強(qiáng)度熱身誘導(dǎo)PAP可促使爆發(fā)性的沖刺表現(xiàn)得以提升，不過(guò)有效誘導(dǎo)PAP仍需考慮刺激強(qiáng)度、刺激量與恢復(fù)時(shí)間組合。不同刺激量可能在各分段的沖刺表現(xiàn)上，亦會(huì)出現(xiàn)不同效果。

3.2?高強(qiáng)度抗阻振動(dòng)熱身模式誘導(dǎo)PAP對(duì)隨后沖刺表現(xiàn)的影響

以往研究[39]發(fā)現(xiàn)，振動(dòng)訓(xùn)練是利用機(jī)械性反復(fù)快速地刺激肌肉，造成神經(jīng)沖動(dòng)數(shù)量與頻率的增加，以達(dá)到刺激神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的效果。后續(xù)研究予以證實(shí)，振動(dòng)訓(xùn)練的機(jī)械式振動(dòng)可造成生理上些微改變，使得興奮肌梭中Ia傳入神經(jīng)纖維，進(jìn)入脊髓后引發(fā)神經(jīng)沖動(dòng)由 α 運(yùn)動(dòng)神經(jīng)纖維傳出，引發(fā)同一肌肉的強(qiáng)直性反射收縮，最終產(chǎn)生張力性振動(dòng)反射（TVR）現(xiàn)象。其中，包括興奮肌梭及降低高爾基腱器的抑制，其概念近似于增強(qiáng)式訓(xùn)練的牽張縮短循環(huán)（SSC）。對(duì)此，Komi[40]指出，SSC是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肌肉的快速離心收縮，導(dǎo)致肌梭受到刺激而伸展，緊接著再立即向心收縮，使得作用肌受到彈性位能的儲(chǔ)存與釋放及伸張反射的影響，進(jìn)而產(chǎn)生更大的爆發(fā)力。其他學(xué)者也發(fā)現(xiàn)[16]，振動(dòng)訓(xùn)練可有效降低高爾基腱器的抑制并提高興奮閾值，進(jìn)而在離心收縮期間可能招募更多運(yùn)動(dòng)單位。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元的召募遵循著大小原則，而振動(dòng)訓(xùn)練可以同時(shí)喚醒I型與II型肌纖維并達(dá)到興奮的效果，有學(xué)者[41]進(jìn)一步指出振動(dòng)訓(xùn)練屬于有效快速達(dá)成刺激II型肌纖維的特殊訓(xùn)練方式。

既有研究證實(shí)，WBV與PAP皆可增加爆發(fā)力的表現(xiàn)，生理機(jī)制上的反應(yīng)也較為相似。因此，有學(xué)者[42-43]嘗試振動(dòng)結(jié)合抗阻訓(xùn)練，結(jié)果發(fā)現(xiàn)可以有效提升肌力與爆發(fā)力表現(xiàn)，但此類結(jié)果皆來(lái)自于長(zhǎng)期性訓(xùn)練效果，至于短期性的急性效果則未有定論。不過(guò)，近期個(gè)別研究發(fā)現(xiàn)，短期性振動(dòng)訓(xùn)練可能會(huì)有效提升牽張縮短循環(huán)[44]與神經(jīng)肌肉傳導(dǎo)能力[45]，加之，急性高強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練誘導(dǎo)PAP對(duì)隨后沖刺表現(xiàn)的正面效益也予以證實(shí)[31-32]。因此，理論上本研究所設(shè)計(jì)的WBV+PAP熱身模式，即振動(dòng)刺激結(jié)合杠鈴深蹲所產(chǎn)生的累計(jì)效果，在有效提升隨后爆發(fā)性沖刺表現(xiàn)方面，應(yīng)是可以被預(yù)期的。然而，實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，盡管WBV+PAP組與PAP組對(duì)于100 m沖刺表現(xiàn)顯著快于CON組，但并未達(dá)顯著差異，與原本預(yù)期WBV+PAP會(huì)有累加性正面效益存在落差，這是否因?yàn)檎駝?dòng)強(qiáng)度低而未成功誘導(dǎo)WBV的功效？有學(xué)者[46]認(rèn)為，更高的振動(dòng)頻率可誘使更佳肌肉表現(xiàn)，如Rnnestad & Ellefsen研究中[18]使用振動(dòng)頻率50 Hz與振幅±3 mm，發(fā)現(xiàn)在隨后40 m沖刺表現(xiàn)上有顯著提升，而本研究所采用頻率為30 Hz是否太低，是否需要更高頻率才能更有效地誘導(dǎo)WBV效果，則需進(jìn)一步驗(yàn)證。此外，Gerakaki[19]針對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員，采用較高振動(dòng)頻率（50 Hz /±2 mm）的刺激模式，結(jié)果也發(fā)現(xiàn)隨后60 m沖刺表現(xiàn)沒(méi)有顯著提升，該學(xué)者推測(cè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員已擁有較強(qiáng)肌肉能力，因此能對(duì)抗WBV所產(chǎn)生的高負(fù)荷沖擊力。就本實(shí)驗(yàn)結(jié)果而言，無(wú)論WBV+PAP或單獨(dú) PAP皆能提升100 m運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，不過(guò)，PAP組的10～20 m分段表現(xiàn)上有顯著的速度提升，反觀WBV+PAP卻無(wú)此情形，原本預(yù)期WBV+PAP對(duì)100 m沖刺前半段應(yīng)該有速度提升的顯著效果，則并未出現(xiàn)。導(dǎo)致此結(jié)果的原因是否與WBV功效沒(méi)有成功誘導(dǎo)有關(guān)？抑或是兩者間可能產(chǎn)生相互干擾因素？加之，本研究所使用的振動(dòng)參數(shù)是否具有達(dá)到提升隨后沖刺表現(xiàn)的效果，未來(lái)研究將做進(jìn)一步比對(duì)。不過(guò)，WBV+PAP可能會(huì)產(chǎn)生相互干擾的影響，本研究RPE結(jié)果可提供部分證據(jù)：1）在實(shí)驗(yàn)中第2趟100 m沖刺之前，3種高強(qiáng)度熱身模式的恢復(fù)期心率無(wú)顯著差異（WBV+PAP vs. PAP. vs. CON，109.8±11.7 vs. 112±14 vs. 119.1±14.1 bpm，P>0.05）;2）第2趟100 m沖刺后的立即測(cè)試，PAP組的RPE值顯著低于CON組，而WBV+PAP則無(wú)此現(xiàn)象，此導(dǎo)致RPE值差異的現(xiàn)象，推論可能是WBV+PAP需不斷地更換交替誘導(dǎo)方式（振動(dòng)與抗阻刺激），較易造成受試者有較多身心疲憊與神經(jīng)肌肉不適感。

綜上，盡管WBV+PAP能有效提升隨后沖刺表現(xiàn)，但原先預(yù)期WBV+PAP會(huì)有累加性正面效益產(chǎn)生，在本研究未得到數(shù)據(jù)支持，且WBV+PAP會(huì)有相互干擾的可能。因此，欲提升前半段速度表現(xiàn)，單獨(dú)實(shí)施高強(qiáng)度抗阻熱身的方式可能是較佳選擇。

4?結(jié)論與建議

4.1?結(jié)論

1）無(wú)論WBV+PAP或是PAP高強(qiáng)度熱身，皆能有效提升100 m沖刺表現(xiàn)，但PAP可改善10～20 m的沖刺表現(xiàn)，且受試者在自我評(píng)估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)也呈現(xiàn)較輕松狀態(tài)。

2）在賽前或訓(xùn)練時(shí)，WBV+PAP有助于隨后100 m沖刺表現(xiàn)，但能否成功誘導(dǎo)WBV功效并與PAP相互促進(jìn)，仍存在不確定性。

4.2?建議

1）有效誘導(dǎo)PAP現(xiàn)象需要多組數(shù)的刺激量，如總重復(fù)組數(shù)（組數(shù)×次數(shù)）3～10組、適當(dāng)?shù)拇碳?qiáng)度（60%～90%）及足夠的恢復(fù)時(shí)間（4～9 min） 。

2）30 Hz及±1～5 mm的WBV可有效激活神經(jīng)肌肉在爆發(fā)力項(xiàng)目中的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

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