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    冬季養(yǎng)生八個動作護腎強身

    2020-01-07 08:13:19
    文萃報·周二版 2020年48期
    關(guān)鍵詞:雙掌貓步耳輪

    冬季養(yǎng)生重點是“養(yǎng)腎防寒”。養(yǎng)生強腎從這些小動作做起。

    掐跟腱 內(nèi)外側(cè)跟腱的位置正好為太溪穴(足內(nèi)側(cè),內(nèi)踝后方與腳跟骨之間的凹陷處)和昆侖穴(足外側(cè),外踝后方與跟腱之間的凹陷處),太溪穴是腎經(jīng)的原穴,是匯聚腎經(jīng)元氣的“長江”,能增強腎功能;昆侖穴有調(diào)和氣血、健腎強脊的功效。每天掐揉兩穴,每次3至5分鐘,就可起到補腎養(yǎng)生的效果。

    按摩腳心 具體方法是:臨睡前用溫水泡腳,用手互相擦熱后,用左手心按摩右腳心,右手心按摩左腳心,每次100下左右,以搓熱雙腳為宜。

    踮腳 有利于通暢足少陰腎經(jīng),起到保腎精、益腎氣、固腎中陰陽的功效。經(jīng)常踮踮腳,腎經(jīng)通暢,氣血流動順暢,腳后跟得到滋養(yǎng),疼痛也就消失了。

    踢毽子 除了能提升腎臟功能外,還有助改善靜脈曲張、血栓形成、靜脈炎、脈管閉塞、痔瘡等癥。但飯后或飯前不宜踢毽子,這樣容易造成胃腸不良反應(yīng)。

    走貓步 走貓步可以間接對會陰穴起到按摩的作用,有助于打通腎經(jīng),維護腎臟健康。

    擦腎俞 腰為腎之府,腰部的腎俞穴可溫腎陽、通經(jīng)絡(luò),平時可經(jīng)常推擦腎俞處(腰部兩側(cè)),早晚各一次(睡前效果更佳),每次50下左右。

    壓手 仰臥,兩手背緊貼在腰下,5至10分鐘后,會有熱感傳遍全身。開始時,雙掌被腰壓可能會出現(xiàn)麻脹的現(xiàn)象,3至5天后即可適應(yīng)消除。中醫(yī)認為,此動作之所以有效,是因為人的兩手外勞宮(位于手背,第二三掌骨間的凹陷中)緊貼兩腎后,雙掌的熱量能溫煦兩腎。晚上10至11點是亥時尾、子時(晚上11點至凌晨1點)頭,此刻地氣最旺,地氣通過內(nèi)勞宮(位于手掌心,外勞宮的對點)吸入,穿過外勞宮直接注入兩腎,此時補腎效果翻倍。

    揉耳朵 “耳者,腎之官也”。刺激耳部,可調(diào)節(jié)臟腑功能,益腎強身。具體方法是:雙手握空拳,以拇、食二指沿耳輪上下來回壓揉,注意力度不要太重,直至耳輪發(fā)熱。

    (摘自《中老年時報》)

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