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    褪黑素:改善睡眠,延緩衰老

    2020-01-05 07:50:38高光偉
    家庭醫(yī)藥 2020年15期
    關(guān)鍵詞:保健食品合格服用

    □高光偉

    人生苦短,越睡越晚,這似乎已經(jīng)成為現(xiàn)代人的生活常態(tài)。每一次熬夜晚睡后都陷入深深自責(zé),問自己“為什么不早點(diǎn)睡?為什么不多睡一會(huì)兒”,然后第二天繼續(xù)晚睡,睡眠時(shí)間越來越少。于是在某個(gè)徹夜難眠的深夜,你開始意識(shí)到,自己失眠了!

    事實(shí)上,除了一整晚的睡不著,失眠的危害遠(yuǎn)比我們想象的要?dú)埧帷?/p>

    失眠7危害

    1.疲勞或全身不適,日間思睡;

    2.注意力、注意維持能力或記憶力減退;

    3.學(xué)習(xí)、工作和(或)社交能力下降;

    4.情緒波動(dòng)或易激惹,興趣、精力減退;

    5.工作或駕駛過程中錯(cuò)誤傾向增加;

    6.緊張、頭痛、頭暈,或與睡眠缺失有關(guān)的其他軀體癥狀;

    7.對(duì)睡眠過度關(guān)注。

    一招有效挽救睡眠

    如何解決失眠這個(gè)問題?解鈴還須系鈴人,大多數(shù)人之所以失眠,是因?yàn)楣ぷ骱蜕罘绞讲灰?guī)律、不健康所致。除了調(diào)整工作時(shí)間和生活方式,也可以嘗試補(bǔ)充褪黑素。

    褪黑素,又稱為美拉酮寧、抑黑素、松果腺素,俗稱為腦白金,是存在于從藻類到人類等眾多生物中的一種激素。其可以改善睡眠,能縮短睡前覺醒時(shí)間和入睡時(shí)間,改善睡眠質(zhì)量,使睡眠中覺醒次數(shù)明顯減少,淺睡階段短,深睡階段延長(zhǎng),次日早晨喚醒閾值下降。國內(nèi)外對(duì)褪黑素的生物學(xué)功能,尤其是作為膳食補(bǔ)充劑的保健功能進(jìn)行了廣泛的研究,表明其具有促進(jìn)睡眠、調(diào)節(jié)時(shí)差、抗衰老、調(diào)節(jié)免疫等多項(xiàng)生理功能。

    服用褪黑素時(shí)5注意

    1.嚴(yán)格按照產(chǎn)品標(biāo)識(shí)上規(guī)定的服用人群、劑量及時(shí)間服用。

    2.褪黑素是一種保健食品,不論是國內(nèi)或是國外進(jìn)口的原料,只要質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)合格,有衛(wèi)生部批準(zhǔn)的保健食品批準(zhǔn)文號(hào),都是合格的產(chǎn)品,其服用效果是相同的。

    3.服用褪黑素不能同時(shí)服用阿司匹林。

    4.服用褪黑素時(shí)最好不抽煙,因?yàn)槲鼰煏?huì)破壞褪黑素,同時(shí)也不能大量飲酒。

    5.酒精過敏者、肝腎功能不全者、心腦疾病患者、妊娠期婦女以及未成年人服用需慎重。

    有一款產(chǎn)品成為眾多失眠患者的選擇——美國NOW FOODS諾奧褪黑素膠囊。本品褪黑素含量符合人體的機(jī)能要求,與維生素B 6配合使改善睡眠的功效更加完美,使人較易入眠深睡。

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