上班族減壓3招

□湖南省郴州市第三人民醫(yī)院 王小衡

在競爭十分激烈的現(xiàn)代社會，為了升職、加薪、有房有車，上班族（尤其是白領(lǐng)族）的生活就像上緊了發(fā)條的鐘，始終處于快節(jié)奏中。有人形象地說，快節(jié)奏的生活就像鞭子一樣抽打著人們不斷向前，沒辦法慢下來，而這也正是造成身心壓力的根源之一。上班族想要緩解來自各方的壓力，建議可以采取以下方法減壓：

辦公桌上放面鏡子從心理學(xué)的角度來說，照鏡子可以培養(yǎng)人的自信心。美國哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，白領(lǐng)上班族在辦公桌上放面鏡子，當(dāng)工作中出現(xiàn)困難或者心情不好時(shí)照一照，可以有效減輕心理壓力和煩躁情緒。許多寫字樓辦公室空間狹小、人員密集，長時(shí)間盯著電腦看，眼睛易發(fā)干發(fā)澀、疲勞酸脹，這時(shí)如果看看鏡子，可起到緩解視力疲勞的作用。

“撕紙”行動(dòng)美國心理學(xué)專家馬修·利的一項(xiàng)研究提示，當(dāng)你感覺心情不爽、委屈、氣憤或郁悶時(shí)，不妨找張紙和筆，把自己的不快統(tǒng)統(tǒng)寫下來，之后把那張紙撕得粉碎扔進(jìn)垃圾桶，這樣就可舒緩不良情緒、減輕壓力。究其原因，當(dāng)人們把感受寫下來時(shí)，實(shí)際上相當(dāng)于啟動(dòng)了大腦中負(fù)責(zé)情緒自我控制的區(qū)域，這有助于舒緩壓力。當(dāng)研究對象將情緒用文字表達(dá)出來時(shí)，負(fù)責(zé)控制消極情緒的大腦區(qū)域活動(dòng)會增加。與此同時(shí)，負(fù)責(zé)和處理恐懼、氣憤、激進(jìn)等情緒的大腦活動(dòng)會減少。至于書寫的內(nèi)容可因人而異，只要將自己不舒服的感受寫出來即可。

郁悶時(shí)多喝水當(dāng)人生氣或受到恐嚇時(shí)，人體就會分泌一種腎上腺素，也被稱為“痛苦激素”。人們分泌這種激素時(shí)，一般都處在應(yīng)激狀態(tài)，比如跟親人吵架、受到別人責(zé)備等，嚴(yán)重時(shí)還會引起大腦思維混亂、手腳發(fā)抖、想哭。此時(shí)，多喝水能幫助身體排出“痛苦激素”。當(dāng)然，汗水和淚水也有助于減輕壞情緒。因此，當(dāng)心情郁悶時(shí)，可以多喝幾杯水，跑跑步、做家務(wù)，讓身體出出汗或者大哭一場來排解。