你認(rèn)識壓力嗎？

關(guān)于壓力你了解多少？來做個測試看一看吧，判斷以下十句話中哪句話是對的哪句話是錯的。

1.人一旦有壓力的感受,他首先一定會覺得神經(jīng)緊張。

2.只要你遭受到壓力，你一定會知道的。

3.長期的運(yùn)動會減弱你抗拒壓力的能力。

4.有壓力總是不好的。

5.壓力會制造不愉快的問題，但不會置你于死地。

6.打針吃藥就可以控制壓力。

7.你離開單位時就會留下工作的壓力而不會把它帶回家。

8.壓力只是“心事”，與身體無關(guān)。

9.壓力是可以完全消除的。

10.除非你改變生活方式，否則你對壓力一點也沒辦法。

你的答案是什么呢？

正確答案是：十句話全部都是錯的。

考場發(fā)揮失常，挑戰(zhàn)臨場退縮，這都是壓力太大造成的。但是沒有壓力就一定是有益的嗎？據(jù)一項心理實驗調(diào)查得出的結(jié)論，過低或過高程度的壓力，都不利于學(xué)習(xí)，適當(dāng)?shù)膲毫Σ坏粫蓴_學(xué)習(xí)，還可以提高學(xué)習(xí)的效果。因而學(xué)會調(diào)控壓力，就能化敵為友，變壓力為動力。

關(guān)于調(diào)控壓力，它涉及到了兩個方面的知識，一是識別，二是管理。今天我們就先來聊聊第一個——識別。

關(guān)于如何識別壓力，同學(xué)們經(jīng)常會問到下面的兩個問題：

一、壓力是看不見摸不著的，我怎么知道我現(xiàn)在是不是壓力過大呢？

壓力確實是抽象無形的，但它并非無法發(fā)覺的，只要你仔細(xì)留意，就會捕捉到壓力通過不同的渠道、以不同的方式向我們釋放的信號。這些信號我們可以通過以下四個維度去觀察：

首先是觀察自己生理反應(yīng)。每當(dāng)壓力過度時，我們的身體各系統(tǒng)都可能發(fā)生相應(yīng)的反應(yīng)，最常見的就是消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、分泌系統(tǒng)。日常生活中，如果你發(fā)現(xiàn)自己無原因地出現(xiàn)腹瀉、消化不良、易感冒、長粉刺、脫發(fā)等現(xiàn)象，這說明此刻你所承受的壓力過大，你的身體正通過這樣的方式向你發(fā)出求助，你需要適當(dāng)?shù)蒯尫艍毫Α?/p>

其次是觀察自己情緒變化。壓力過大還會影響到人的情緒，這不僅會給我們內(nèi)心帶來苦惱，也會破壞我們和同學(xué)的關(guān)系。假如你發(fā)現(xiàn)自己在一個時間段內(nèi)，出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、心情起伏變化大、遇事好激動、容易被同學(xué)激惹等現(xiàn)象，這通常也表明你承受了過高程度的壓力。

再次是觀察自己行為方式。壓力過大同樣會影響一個人的行為，甚至改變其行為習(xí)慣，比方說原來積極勤奮的人變得懶散拖延；一貫遵守紀(jì)律的人，會出現(xiàn)無故遲到缺勤；還有失眠、過度飲食或者厭食等行為變化。而這些也都是因壓力過度而發(fā)出的警報。

最后是觀察自己精神面貌。過度的壓力容易造成人精神萎靡不振，注意力難以集中，優(yōu)柔寡斷，判斷力減退，對自己和周圍事物多持消極態(tài)度。這些都是因為壓力過大出現(xiàn)的反應(yīng)。

以上四個維度都是判斷自己的壓力是否過大的最便捷、最直觀的方式。

二、壓力好像無所不在，我該怎么分辨我的壓力來自于哪里？

面對如此之多的壓力，該如何做到有效調(diào)節(jié)和適當(dāng)處置呢？有句話說：知其源頭，才能治其根本。所以分清這些壓力的來源就顯得尤為重要，而對于我們學(xué)生這個群體來說，壓力主要來自于以下幾個方面：

第一來自于學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重、課業(yè)難度大、學(xué)習(xí)效率低、不能按時完成既定計劃、對專業(yè)不滿意等。

第二來自于學(xué)校。對學(xué)校管理制度不適應(yīng)或不滿、班級或者組織團(tuán)體的氣氛緊張。

第三來自于人際。個人情感、同學(xué)關(guān)系、師生關(guān)系等。

第四來自于家庭。家庭變故、父母關(guān)系、親子關(guān)系以及來自家人的過度期望。

第五來自于突發(fā)事件。親人離世、意外事件以及自然災(zāi)害等。

以上這些都是對于學(xué)生這個群體最常見的壓力來源。

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