“分段睡眠法”睡得又少又好

謠言：每天只用睡4個(gè)小時(shí)，并嚴(yán)格執(zhí)行分段睡眠法，即先睡2個(gè)小時(shí)，被鬧鐘叫醒后，保持1個(gè)小時(shí)的徹底清醒狀態(tài)，再接著睡2個(gè)小時(shí)，這種方式既睡得少又睡得好。

真相：這樣的睡眠模式只是個(gè)例，也沒有在事前事后作全面身體檢查對(duì)比，只是個(gè)人的主觀感受，說服力較差。通常醫(yī)學(xué)上證明一種方法是否有效，要采用循證醫(yī)學(xué)方法，即隨機(jī)、雙盲、大樣本、長(zhǎng)時(shí)間研究，研究數(shù)據(jù)經(jīng)統(tǒng)計(jì)處理差異顯著，才能證明科學(xué)有效，才可以推廣。

當(dāng)前研究表明，成年人睡眠時(shí)間在6.5至7.4小時(shí)之間，死亡率最低，而少于4.5小時(shí)或高于9.4小時(shí)，死亡率明顯增高。如果連續(xù)19小時(shí)不睡覺，人的腦力和體力狀態(tài)與醉酒是一樣的。睡眠不足容易導(dǎo)致免疫力下降、肥胖，影響性功能，還會(huì)加速癌細(xì)胞的增長(zhǎng)，患腸癌、前列腺癌或乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)更高。最近，世界衛(wèi)生組織已經(jīng)將睡眠不足視為致癌因素。45歲以上的人，每晚睡眠少于6小時(shí)的，比睡七八個(gè)小時(shí)的人得心梗和腦梗的概率高200%。

對(duì)于大多數(shù)成年人而言，建議每天睡6至8小時(shí)為宜，睡太少或太多都不好。晚上9時(shí)至10時(shí)睡眠最科學(xué)，超過晚上11時(shí)睡覺就屬于熬夜。好的睡眠標(biāo)準(zhǔn)是躺在床上15分鐘左右入睡，夜間起夜后也可很快入睡。