春季養(yǎng)生有講究

陸青

春天是萬物萌生的季節(jié)，但春季氣溫變化大，花粉濃度高，柳絮飄逸，是感冒、哮喘、過敏性鼻炎復(fù)發(fā)季節(jié)，也是呼吸道感染、瘟病的高發(fā)季節(jié)。

春季為什么是呼吸道感染的高發(fā)季節(jié)？中醫(yī)認(rèn)為，肺為華蓋，其處于人體胸中最高的位置，就像雨傘一樣，給五臟六腑擋風(fēng)遮雨。所以，當(dāng)外感邪毒來襲時，首先犯肺，故正氣不足之人很容易患感冒、咳嗽等呼吸道疾病。

其次，春在五臟關(guān)系中屬肝，而肝的生理特性是主升主動，主疏泄，喜條達(dá)而惡抑郁，其志為怒。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肺不好會出現(xiàn)口干舌燥，干咳，喉嚨痛。如果肺氣太強，容易傷肝，導(dǎo)致虛火，易怒。身體的血、津液與痰是一體的，相互轉(zhuǎn)化。因此，春季養(yǎng)肺養(yǎng)肝對健康是非常重要的，如何調(diào)理肺、肝和預(yù)防呼吸道疾病呢？

精神調(diào)養(yǎng)：春季要保持精神情志的舒暢，保持心境恬靜的好心態(tài)，力戒暴怒憂郁。因肺氣虛容易引起悲傷，而悲傷又會直接影響到肺，因此要戒憂，要注意釋放精神壓力，調(diào)節(jié)情緒。中醫(yī)提出“笑能清肺”，笑能令胸廓擴張，胸肌伸展，肺活量增大，笑的過程中會不自覺地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道。笑能宣發(fā)肺氣、調(diào)節(jié)人體氣機的升降、緩解疲勞、驅(qū)除抑郁、解除胸悶、恢復(fù)體力，使肺氣下降和腎氣相通，并且促進(jìn)食欲。人在開懷大笑的同時，可以吸入更多的氧氣，呼出廢氣，加快血液循環(huán)，有助于解除疲勞，恢復(fù)體力。

運動調(diào)養(yǎng)：在運動方面可選擇散步、踏青、太極拳、八段錦等。這些活動可以促進(jìn)肝氣的疏泄，使身體的陽氣更好地升發(fā)，有助于肝氣的升發(fā)與春季升發(fā)的特點相統(tǒng)一。多做擴胸運動，深呼吸有助于肺氣的升降，從而增強機體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力。

生活調(diào)養(yǎng)：在飲食方面，春季肝木旺盛，處理不當(dāng)易造成“肝木乘脾”，應(yīng)“多辛甘少酸”以養(yǎng)脾氣，用辛甘發(fā)散、清淡之品以助人體陽氣，如黃綠蔬菜、水果、杏仁粥、冰糖銀耳羹、百合蓮子潤肺湯等。不宜食酸澀收斂、寒涼、油膩之品，以防損傷脾陽。若在春季時犯了呼吸系統(tǒng)疾病，飲食上就得注意，不要吃雞肉或雞蛋此類生風(fēng)之物，以免引起呼吸道不適癥狀（鼻塞、咳嗽、氣緊等）；慎吃生冷食物（如魚蝦蟹），這些食物會引起脾胃寒濕，導(dǎo)致生痰后呼吸道不適癥狀加重。在起居方面，春季適宜夜臥早起，睡眠時間一般保持在晚上10點半左右入睡即可；早晨要早起，6點左右為宜，這樣有利于機體內(nèi)陽氣的生長。