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    合理膳食,吃出健康

    2020-01-03 01:14:06☉佚
    家庭醫(yī)藥 2020年22期
    關(guān)鍵詞:肥胖率腰圍慢性病

    ☉佚 名

    暴飲暴食不僅傷腸胃,還會導(dǎo)致肥胖。而肥胖,目前已成為慢性病的主要誘因,多數(shù)慢性病是“吃出來的病”。也就是說,吃的過多,不僅催生了肥胖病,導(dǎo)致國民身體素質(zhì)下降,而且加重了經(jīng)濟(jì)和醫(yī)療負(fù)擔(dān)。

    肥胖導(dǎo)致多種疾病

    《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告(2015年)》指出,我國居民超重肥胖問題凸顯,全國18歲及以上成人超重率為30.1%,肥胖率為11.9%,比2002年上升了7.3和4.8個百分點(diǎn)。青少年的超重、肥胖率明顯增加。

    判定肥胖的方法之一是體重指數(shù)(BMI)法,即用體重(公斤)除以身高(米)的平方。中國人正常體重指數(shù)是在18.5~23.9之間。如果在24~27.9之間,就是超重;如果超過28,就是肥胖。還有一種簡單的辦法是量腰圍,男性腰圍≥90厘米,女性腰圍≥85厘米,就是腹型肥胖。

    肥胖的成因有多種,但90%以上根源在于飲食。以吃米飯為例,一碗100克米飯的熱量為116千卡。每天多吃幾口飯,保守估計每天在體內(nèi)蓄積能量25千卡,1年就會蓄積 9125千卡,相當(dāng)于長了2.5斤肉。

    北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所研究員常翠青認(rèn)為,吃得過多,能量就會在體內(nèi)貯存起來。體內(nèi)能量的貯存形式是脂肪,脂肪在體內(nèi)的異常堆積會導(dǎo)致肥胖和機(jī)體不必要的負(fù)擔(dān),并可成為心血管疾病、某些癌癥、糖尿病等退行性疾病的危險因素。

    國內(nèi)外多項長期研究結(jié)果提示,肥胖是心血管病患病率和死亡率的一個重要的獨(dú)立危險因素。人發(fā)胖之后會發(fā)生許多代謝改變。血液中的膽固醇和脂肪含量會增高,對血管有保護(hù)作用的高密度脂蛋白反而下降。多余脂肪對血管和心臟的壓力也增加了這些器官的負(fù)荷,從而引起動脈粥樣硬化和高血壓,后果嚴(yán)重者則發(fā)展為冠心病和腦卒中。研究顯示,每增加5公斤體重,患冠心病的幾率將升高14%,中風(fēng)危險率提高4%,缺血性中風(fēng)提高16%。高血壓、心臟病、腫瘤等都會因?yàn)榉逝侄黾悠浒l(fā)病率。

    合理膳食,均衡營養(yǎng)

    隨著經(jīng)濟(jì)收入和生活水平不斷提高,我國居民出現(xiàn)了膳食結(jié)構(gòu)不平衡問題,最突出的是脂肪攝入量不斷增加,這導(dǎo)致了糖尿病、高血壓及血脂異常等慢性病的發(fā)生。

    中國營養(yǎng)學(xué)會理事長楊月欣說,合理膳食是指每天攝入的各種食物所提供的能量,不超過也不低于人體所需要的能量。不同食物提供的能量不同,蔬菜提供的能量較低,油脂等提供的能量較高。合理搭配食物,才能保證能量平衡,也保持營養(yǎng)素平衡。對于正常人群來說,碳水化合物攝入應(yīng)占總熱量的55%~65%,脂肪占20%~30%,蛋白質(zhì)占10%~15%。

    楊月欣建議,餐餐有蔬菜,保證每天攝入300~500克蔬菜,深色蔬菜應(yīng)占1/2。天天吃水果,保證每天攝入200~350克的新鮮水果,果汁不能代替鮮果。吃各種各樣的奶制品,相當(dāng)于每天喝液態(tài)奶300克。經(jīng)常吃豆制品,適量吃堅果。不論在家還是在外就餐,應(yīng)根據(jù)自己的身體條件和活動量來安排食量,控制攝入總量,不要完全吃飽,更不能吃撐,最好只吃七八分飽。

    楊月欣指出,合理膳食是免疫力的基石。如果缺乏某種或幾種營養(yǎng)素,身體就會出現(xiàn)相應(yīng)的疾病癥狀,感染性疾病還會出現(xiàn)惡性循環(huán)??茖W(xué)飲食,均衡營養(yǎng),才能讓身體更健康。

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