護(hù)心，避免5大誤區(qū)

控制體重、飲食均衡、積極鍛煉……這些護(hù)心原則眾所周知，可現(xiàn)實(shí)生活中，遵守這些原則并非易事。而且，美國(guó)凱斯西儲(chǔ)大學(xué)心內(nèi)科專家邁克爾·卡特勒博士經(jīng)過(guò)多年調(diào)研發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谧o(hù)心方面還存在不少誤區(qū)。

誤區(qū)一：“好”“壞”膽固醇都高，可以兩相抵消。

研究發(fā)現(xiàn)，“壞”膽固醇和“好”膽固醇同時(shí)升高，并不代表健康。而且，“好”膽固醇升高，同樣會(huì)帶來(lái)患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

建議：40歲以后，最好每年檢查一次膽固醇；高血壓、糖尿病、冠心病患者必須把膽固醇水平控制得比正常人更低，最好每3～6月就到醫(yī)院做一次膽固醇檢測(cè)。

誤區(qū)二：他汀類藥物有很多副作用，能不吃就不吃。

研究表明，7%～15%的患者服用他汀類藥物會(huì)出現(xiàn)肌肉疼痛，但這并不像心臟病和腦卒中那樣危及生命。若患者體內(nèi)“壞”膽固醇長(zhǎng)期過(guò)高，且不遵醫(yī)囑服藥，反而會(huì)誘發(fā)心臟病和腦卒中。

建議：堅(jiān)持服用他汀類藥物，可有效降低“壞”膽固醇水平，預(yù)防死亡、心臟病、腦卒中的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，且在血管手術(shù)中起著疏通動(dòng)脈的作用。如果患者在服用他汀過(guò)程中出現(xiàn)身體不適，可咨詢醫(yī)生嘗試其他藥物，或使用長(zhǎng)效他汀類藥物，看是否更容易耐受。

誤區(qū)三：經(jīng)常鍛煉身體，所以不用“忌口”。

研究表明，經(jīng)常鍛煉并不代表你能隨心所欲地吃。奶酪、冰淇淋、高脂肪紅肉、黃油等食物富含飽和脂肪，如果長(zhǎng)期大量食用，即使你經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，其中的一些飽和脂肪也會(huì)進(jìn)入你的動(dòng)脈，造成堵塞。

建議：每周進(jìn)行4次鍛煉，平均每次40分鐘；注意飲食，多吃魚類、雞肉、蔬菜、水果、豆類、橄欖油等有益心臟的食物。

誤區(qū)四：不吃雞蛋，因其膽固醇會(huì)傷心臟。

學(xué)界關(guān)于雞蛋攝入量與心血管病發(fā)生率之間的關(guān)系一直爭(zhēng)論不休。加拿大拉瓦爾大學(xué)研究人員在長(zhǎng)達(dá)32年的跟蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，每天吃1個(gè)雞蛋并不會(huì)增加患心血管病的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)于亞洲人來(lái)說(shuō)，每天吃1個(gè)雞蛋，患心血管病的風(fēng)險(xiǎn)還會(huì)降低8%；與每天不吃或很少吃雞蛋的人相比，每天吃雞蛋的人心血管病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低18%，中風(fēng)死亡風(fēng)險(xiǎn)降低28%。

建議：大家可每天適量食用雞蛋，每周吃3～6個(gè)最適宜。健康早餐還應(yīng)包含多種食物，比如全麥面包、純酸奶和水果等。

誤區(qū)五：牛羊肉不利于心臟健康，要少吃。

研究表明，每份較瘦的牛羊肉中，僅含2克或更少的飽和脂肪，其中還富含蛋白質(zhì)和鐵，適量食用對(duì)身體健康有益。

建議：如果你想吃牛羊肉，可選擇瘦一點(diǎn)的。早晨吃了雞蛋，午餐或晚餐再吃50～75克瘦牛羊肉，也不會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生危害。