以生為本，趣味多多
——淺析初中體育中長跑的訓(xùn)練方法

□浙江省杭州濱和中學(xué) 陳琴

教師在開展中長跑訓(xùn)練的時候需要提前講解體育項(xiàng)目的情況，并結(jié)合學(xué)生現(xiàn)在缺失的情況進(jìn)行針對性訓(xùn)練，針對肺活量、體能、呼吸頻率和長跑的技術(shù)，不斷創(chuàng)新和改進(jìn)訓(xùn)練方法，提高學(xué)生訓(xùn)練的信心和熱情。

一、體能訓(xùn)練提高學(xué)生的運(yùn)動耐力和節(jié)奏

中長跑最重要的是提高學(xué)生的運(yùn)動耐力，提高學(xué)生體育鍛煉的能力，中長跑需要學(xué)生有跑完全程的耐力，還需要學(xué)生有足夠的肺活量，合理運(yùn)用力量以及運(yùn)動的時候呼吸和步伐的配合。教師在設(shè)定教學(xué)方案的時候就讓學(xué)生先進(jìn)行拉伸運(yùn)動，然后講解接下來要訓(xùn)練的內(nèi)容，接著學(xué)生按照自己喜歡的順序進(jìn)行排列，然后根據(jù)自己的排列進(jìn)行訓(xùn)練。同樣是完成一定量的訓(xùn)練項(xiàng)目，但是給予了學(xué)生選擇權(quán)，學(xué)生會產(chǎn)生是自己選擇的順序的想法，更加認(rèn)真地完成訓(xùn)練，進(jìn)而能提高學(xué)生的運(yùn)動耐力。

當(dāng)學(xué)生完成所有教師安排的訓(xùn)練項(xiàng)目后，教師可以讓學(xué)生進(jìn)行中長跑的訓(xùn)練，而教師需要共同進(jìn)行訓(xùn)練，并控制中長跑的速度，從最開始就讓學(xué)生有中長跑速度的概念，能讓學(xué)生從中長跑訓(xùn)練中掌握運(yùn)動的節(jié)奏技巧，更直觀地感受中長跑帶來的愉悅和快感。在學(xué)生掌握了中長跑訓(xùn)練的節(jié)奏后，教師就要結(jié)合體能訓(xùn)練將學(xué)生的訓(xùn)練變得更加正規(guī)，學(xué)生會更加愿意進(jìn)行中長跑的訓(xùn)練。教師對學(xué)生進(jìn)行要多的鼓勵，營造良好的訓(xùn)練氛圍，讓學(xué)生在輕松的環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練，不斷地提高學(xué)生的運(yùn)動耐力以及中長跑的運(yùn)動節(jié)奏，激發(fā)學(xué)生對中長跑的自信心。

二、技術(shù)形式講解中長跑運(yùn)動技巧

中長跑的訓(xùn)練需要配合技術(shù)性和科學(xué)性，讓學(xué)生能更清晰地了解中長跑，明確自己需要改進(jìn)的地方，還能精準(zhǔn)地提高中長跑訓(xùn)練的效率，掌握運(yùn)動的正確方向。中長跑的訓(xùn)練不僅能提高學(xué)生的體育能力，還能讓學(xué)生了解如何進(jìn)行體育運(yùn)動會更加適合他們，學(xué)生也能通過技術(shù)形式更科學(xué)地理解體育，教師要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行運(yùn)動行為矯正，避免出現(xiàn)運(yùn)動拉傷。

教師在進(jìn)行中長跑訓(xùn)練的時候要提前向?qū)W生講述運(yùn)動的注意事項(xiàng)，并在學(xué)生跑步的時候記錄學(xué)生的動作、步伐的頻率還有運(yùn)動時候的狀態(tài)、運(yùn)動后休息的狀態(tài)，并找出學(xué)生常犯的點(diǎn)進(jìn)行講解，讓學(xué)生在下一次的訓(xùn)練中糾正，課后糾正可以避免學(xué)生在訓(xùn)練中泄氣，教師要根據(jù)學(xué)生的心理情況進(jìn)行指引。技巧性、科學(xué)性的運(yùn)動方法，學(xué)生在還沒接觸的時候是充滿熱情的，學(xué)生通過教師教授方法進(jìn)行技術(shù)改進(jìn)，發(fā)現(xiàn)科學(xué)運(yùn)動是會讓中長跑的運(yùn)動更加適合自己的時候，能提高學(xué)生訓(xùn)練的自信心，以及在下一次講解運(yùn)動的科學(xué)性的時候更加認(rèn)真。加強(qiáng)學(xué)生對中長跑的了解能提高中長跑訓(xùn)練的訓(xùn)練效率，同時激發(fā)學(xué)生對中長跑的熱情和信心，提高訓(xùn)練的有效性，使學(xué)生能在身體上和心理上都得到積極的成長。

三、將任務(wù)式教學(xué)轉(zhuǎn)換為參與式教學(xué)

隨著現(xiàn)代化的進(jìn)一步發(fā)展，進(jìn)一步加強(qiáng)體育鍛煉，擁有健康的身體體魄對學(xué)生而言，一方面可以幫助學(xué)生有更好的精神面貌去面對其他學(xué)科的學(xué)習(xí)，另一方面也可以促進(jìn)學(xué)生的健康成長，幫助學(xué)生以良好的面貌面對生活中的困境。因此教師在進(jìn)行教學(xué)時，要有差異地進(jìn)行教學(xué)，從而真正做到幫助學(xué)生提升自身的體育能力。學(xué)生對體育課的熱情是學(xué)生對自由活動的熱情，當(dāng)教師強(qiáng)制性讓學(xué)生進(jìn)行中長跑的訓(xùn)練時會讓學(xué)生降低對訓(xùn)練的熱情，機(jī)械式的跑步和重復(fù)的訓(xùn)練會讓學(xué)生產(chǎn)生厭倦感，并且常規(guī)的訓(xùn)練會讓學(xué)生在落后的時候產(chǎn)生失落感和挫敗感，為了避免學(xué)生產(chǎn)生逆反心理，教師需要設(shè)定更為有趣味的活動，讓學(xué)生能在訓(xùn)練中鍛煉身體。

教師明確性的教學(xué)任務(wù)可以指引學(xué)生不走彎路，但過于強(qiáng)硬的教學(xué)任務(wù)會讓學(xué)生產(chǎn)生反感的情緒，因此教師需要調(diào)動學(xué)生的積極性，使其參與到中長跑的訓(xùn)練中。如何調(diào)動學(xué)生的情緒，就需要將任務(wù)性的教學(xué)任務(wù)轉(zhuǎn)化為參與式的互動教學(xué)，教師讓學(xué)生進(jìn)行折返跑體能訓(xùn)練的時候，可以讓學(xué)生進(jìn)行小組間競技比賽，進(jìn)行中長跑訓(xùn)練的時候可以使用接力的傳遞賽制，讓學(xué)生能在訓(xùn)練中提起精神和興趣主動參與到運(yùn)動中。為了避免學(xué)生對訓(xùn)練產(chǎn)生敷衍的感覺，教師在訓(xùn)練后需要讓學(xué)生組隊(duì)進(jìn)行不同模式的體育鍛煉：喜歡追趕游戲的學(xué)生組團(tuán)進(jìn)行游戲，喜歡跳竹竿的，還有喜歡打球的同學(xué)，給予自由活動的時間讓學(xué)生能參與到體育運(yùn)動中去。機(jī)械的運(yùn)動會讓學(xué)生產(chǎn)生厭倦感，提高學(xué)生的參與度能讓學(xué)生在輕松的氛圍中提高訓(xùn)練的效率，并發(fā)現(xiàn)自己是有能力完成中長跑訓(xùn)練的。

四、尊重學(xué)生差異性，制定針對性的教學(xué)措施

如果不尊重學(xué)生的差異性，學(xué)生自身的學(xué)習(xí)積極性會不高，由于傳統(tǒng)的體育教學(xué)模式的影響，在很大程度上會降低學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，導(dǎo)致體育學(xué)習(xí)只是為了完成任務(wù)。其次由于教師對學(xué)生自身的重視程度在一定條件下顯得不足，從而在進(jìn)行教學(xué)時，難以針對學(xué)生自身的差異，進(jìn)行有針對性的教學(xué)，進(jìn)而難以從根本上推動學(xué)生自身身體素質(zhì)的發(fā)展，導(dǎo)致體育教學(xué)質(zhì)量不高。對于初中階段的學(xué)生而言，會受到其生長環(huán)境和外部因素的影響，正是由于這些因素的差異，因此對于初中階段的學(xué)生而言，會使其自身的體質(zhì)和學(xué)習(xí)能力存在一定差異。加之男女生，本在一定程度上就存在著身體的差異。對于以往的教學(xué)而言，教師在進(jìn)行教學(xué)時，很多時候都采用一樣的教學(xué)方式，并沒真正了解學(xué)生自身的需求，從而使學(xué)生得不到良好的發(fā)展?；诖耍瑢τ诔踔薪處煻?，在進(jìn)行教學(xué)時，要充分加強(qiáng)自身對學(xué)生的了解，對學(xué)生個體差異進(jìn)行進(jìn)一步關(guān)注。

例如，教師在進(jìn)行中長跑教學(xué)時，由于男生和女生之間的身體素質(zhì)在一定程度上存在差別，因此教師要選擇不同的教學(xué)方式。教師可以基于前期對學(xué)生的了解，以及學(xué)生自身的差異對學(xué)生進(jìn)行分組，對男女學(xué)生進(jìn)行恰當(dāng)?shù)姆纸M。然后在教師分組完成后，教師可以讓學(xué)生之間進(jìn)行接力的比賽，即接力進(jìn)行往返繞樁跑，而對于學(xué)生往返繞樁跑時的順序，教師不進(jìn)行確定，而是讓小組內(nèi)自行進(jìn)行分配。

對于教師而言，在小組自行分配的過程中，教師可以幫助學(xué)生提出相應(yīng)的意見，從而幫助學(xué)生發(fā)揮最好的運(yùn)動效果。然后在學(xué)生決定完相應(yīng)的順序之后，教師帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行正確的熱身運(yùn)動，在熱身運(yùn)動的過程中，教師可以不斷地向?qū)W生講解關(guān)于往返繞樁跑的相關(guān)知識，即關(guān)于學(xué)生跑步的姿勢以及跑步的頻率。在講解完成之后，讓男生和女生分開進(jìn)行比賽，在男生比賽的過程中，教師要進(jìn)一步鍛煉男生的瞬發(fā)力及反應(yīng)力，將樁子擺放的順序和距離進(jìn)行一定的改變，從而達(dá)到教學(xué)的目的。而在女生進(jìn)行比賽時，教師則要進(jìn)一步注重對女生身體的平衡性及四肢的協(xié)調(diào)性的鍛煉，可以將樁子進(jìn)行一定的調(diào)整。教師針對學(xué)生個體之間存在的差異，進(jìn)行針對性的教學(xué)，能夠進(jìn)一步幫助學(xué)生在適合其自身的運(yùn)動過程中更好地成長。

五、結(jié)語

綜上所述，中長跑的訓(xùn)練不僅能強(qiáng)健學(xué)生的身體，還能讓學(xué)生放松身心，喜歡上體育鍛煉。教師設(shè)定不合理，枯燥的訓(xùn)練方式降低了學(xué)生對體育鍛煉的熱情和興趣，只有采用游戲等趣味性的訓(xùn)練方法讓學(xué)生了解體育，才能提高中長跑訓(xùn)練的有效性。希望能夠通過本文研究，給廣大教育同仁帶來一些啟迪，促進(jìn)體育中長跑教學(xué)的有效性，提升教學(xué)質(zhì)量，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。