人到中年，杜絕健康隱患

王隴德

年齡漸長身體漸“衰”

隨著年齡增長，骨骼肌開始衰老、流失，這對中年人極為不利，可明顯減弱運動能力，降低生活質(zhì)量。中年時期的骨質(zhì)減少，意味著進入老年以后發(fā)生骨質(zhì)疏松癥及骨質(zhì)疏松骨折的危險性大大增加。中年時期若不及早重視和防治動脈硬化，可能導(dǎo)致冠心病，甚至心肌梗死和腦卒中。

據(jù)統(tǒng)計，我國每年新發(fā)腦卒中200余萬例，其中約1/3死亡。在腦卒中幸存者中，約有3/4的患者因留有后遺癥（如偏癱等）而不同程度地喪失勞動能力和生活能力。以往，腦卒中的防治對象主要為老年人，比較忽視中年人。近年研究發(fā)現(xiàn)，在腦卒中患者中，近50%屬于40～64歲的勞動力人口;在血脂異常和超重肥胖這兩個引起腦卒中的主要危險因素方面，40歲以上的中年^也很普遍。

最為嚴重的問題是，大部分中年人沒有認識到自己的健康風險，自我保健意識差，缺少科學、合理、健康的生活和工作習慣，更沒有改變自己生活方式的意愿和行動。譬如，中年人的吸煙率明顯高于老年人;絕大部分中年人沒有堅持適量的運動鍛煉;中年人高血壓控制率低，而高血壓是腦卒中等心腦血管疾病的首要病因。

主動預(yù)防邁向健康

諸多因素都使中年人的健康亮起“紅燈”，并給老年健康埋下“定時炸彈”。增強中年人的保健意識，促進中年人的身體健康，是擺在所有中年人面前十分重要的任務(wù)。中年人應(yīng)積極參加“三減三健”，主動杜絕健康隱患，防患于未然。

·減鹽《中國居民膳食指南》食鹽推薦量為<6克。食鹽攝入過多可使血壓升高，發(fā)生心腦血管疾病的風險顯著增加。故烹飪時，應(yīng)控制放鹽量，少吃高鹽食品。

·減油《中國居民膳食指南》食用油推薦量為25～30克。烹調(diào)油攝入過多會增加糖尿病、高血壓等慢性病發(fā)病風險。平時，大家應(yīng)少吃油炸食品，盡量選擇蒸、煮等少油烹調(diào)方法。

·減糖《中國居民膳食指南》建議：每天添加糖攝入量不應(yīng)超過50克。過多攝入白砂糖、綿白糖等，會增加齲齒、肥胖、2型糖尿病、心腦血管病等疾病的發(fā)病風險。因此，要控制添加糖攝入量。

·健康口腔 口腔疾病與糖尿病、心腦血管疾病等慢性病關(guān)系密切。研究表明，長期慢性牙周炎是心腦血管病發(fā)生的獨立危險因素。因此，應(yīng)關(guān)注口腔健康，養(yǎng)成良好刷牙習慣，定期進行口腔檢查，等等。

·健康體重 體重過高會增加肥胖、高血壓、糖尿病、冠心病的發(fā)病風險，體重過低則易增加骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病風險。維持健康體重和健康腰圍，定期測量體質(zhì)指數(shù)，堅持“日行—萬步，吃動兩平衡”。

·健康骨骼 嚴重的骨質(zhì)疏松癥易導(dǎo)致骨折，從而影響生活質(zhì)量。中老年人要注意預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，均衡飲食，堅持喝牛奶，以保證鈣攝入量。同時，保持每天充足的日照時間，堅持運動，促進鈣的吸收。