青年養(yǎng)護(hù)心臟防先衰

木真

很多時候，老人生病了選擇自己扛著，生怕給子女添麻煩，青年人生病了也選擇扛著，害怕耽誤了學(xué)業(yè)，更怕親人擔(dān)心。但是，心衰萬萬扛不得，心臟健康關(guān)乎生命。近幾年，年輕人因為心臟病突發(fā)而不幸早逝的例子時有發(fā)生，讓人扼腕嘆息。心內(nèi)科專家表示，心臟病特別是急性冠脈綜合征發(fā)病逐浙呈年輕化趨勢，原因和年輕人過于緊張勞累、長期飲食起居不規(guī)律、缺乏鍛煉等多種因素有關(guān)，應(yīng)注重預(yù)防。

年輕人發(fā)生心梗等急性冠脈綜合征，前些年比較少見，發(fā)病者大都是年齡在五六十歲的中老年人，近幾年，二三十歲的年輕人也開始出現(xiàn)這種疾病。發(fā)生心梗等急性冠脈綜合征心臟病的發(fā)病人群年輕化的趨勢日浙明顯，令人擔(dān)憂。有資料顯示，在我國，每年死于急性心肌梗死的人數(shù)超過了100萬，從近年來多家醫(yī)院收治的心?；颊邅砜?，年齡在三四十歲甚至20多歲的中青年人所占的比例不斷提升，預(yù)防心肌梗死等心臟疾病并不只是中老年人的事情，同樣需要年輕人引起重視。

越來越多的年輕人之所以過早地出現(xiàn)心臟病，拋開遺傳因素不說，過度勞累、心理緊張、吸煙酗酒、靜坐不動的生活方式也正在成為傷害年輕人心臟健康的元兇。吃的越來越多，動的越來越少，精神壓力曰益變大，吸煙、酗酒成為生活常態(tài)，以至于血壓高了，血脂、血糖都不正常了，時間久了，心臟怎么可能不出現(xiàn)問題？這類疾病都有一個漫長的積累過程，年輕人中，長期身心疲憊特別是亞健康者突發(fā)急性心臟病的情況比較多。

目前公認(rèn)的心血管危險因素包括：年齡、性別、家族史、高膽固醇、吸煙、糖尿病、高血壓、腹型肥胖、缺乏運(yùn)動、飲食缺少蔬菜水果、精神緊張、大量飲酒等。其中，缺乏運(yùn)動、飲食缺少蔬菜水果、精神緊張、大量飲酒、吸煙等心血管危險因素都是可以預(yù)防甚至改變的。

平時多關(guān)注健康知識是愛心護(hù)心的前提，家人之間平時要多留意細(xì)節(jié)，比如，冠心病患者前期會出現(xiàn)胸悶、胸疼等發(fā)病癥狀，一旦家人出現(xiàn)這些癥狀，應(yīng)提醒盡早就醫(yī)。此外，家里有心臟疾病患者的話，常備藥物不能少，比如，冠心病患者可選擇速效救心丸或者硝酸甘油等藥品，不過要在醫(yī)師指導(dǎo)下購買使用，千萬不能自作主張。

還要提醒，人們應(yīng)養(yǎng)成定期檢查血糖、血壓和血膽固醇的習(xí)慣，飲食上切忌高脂、高鹽。從中醫(yī)防治角度提醒說，要順應(yīng)四季變化，適應(yīng)寒熱溫涼，多吃清淡營養(yǎng)的食物，不能隨心所欲，暴飲暴食。專家強(qiáng)調(diào)，要愛心、護(hù)心，需要保持良好的心態(tài)，注重日常運(yùn)動鍛煉，每天保證運(yùn)動半小時以上，家人之間可以互相督促，改掉不良生活習(xí)慣。

選擇健康的生活方式，讓你的心臟更強(qiáng)壯，以下這些是你能做到的：

1.每天至少睡7個小時。每天至少睡7個小時，如果需要可以睡到8個小時。睡眠過少可引起代謝變化進(jìn)而增加肥胖和糖尿病風(fēng)險，這兩種情況下的心臟病患病風(fēng)險也會隨之增加。最近芝加哥大學(xué)的一項研究也顯示，成人每晚睡眠時間過少，將會導(dǎo)致動脈內(nèi)鈣沉著增加。

2.了解自己的血壓。我們知道高血壓是心腦血管疾病的罪魁禍?zhǔn)住Ｎ覀兺ǔＵJ(rèn)為血壓保持在120/80mmHg至130/85mmHg的范圍就已屬正常了。事實上，如果能夠把血壓從130/85mmHg降至115/76mmHg，就意味著是自己的身體年輕了10歲。目前沒有數(shù)據(jù)顯示服用藥物降壓可以達(dá)到使人年輕的效果?，F(xiàn)在還是推薦鍛煉、減少體重和減輕壓力，而且體育活動的益處往往是立竿見影的。

3.避免接觸二手煙。不要讓其他人在你的房間吸煙，被動吸煙1小時相當(dāng)于吸2～4支煙。

4.每天散步半個小時。研究顯示，人的一生中每多鍛煉一個小時，將會使壽命增加2個小時。每天有規(guī)律的鍛煉有助于心臟的泵血功能和抗衰老。

5.每周吃三次魚。提倡多吃魚并不僅僅是因為魚油中的∞-3脂肪酸有益于心臟和動脈，大量的動物研究顯示，魚肉中的蛋白亦對心血管健康具有重要的作用。如果你不喜歡海鮮類，那么每天食用30g核桃同樣可以為身體提供∞-3脂肪酸。

6.減少生活壓力。慢性壓力不僅影響睡眠，而且還不益于心血管健康，因此學(xué)會給自己減壓至關(guān)重要。

7.控制感染。慢性感染可增加刺激機(jī)體對抗出血進(jìn)而增加心臟病發(fā)作風(fēng)險。慢性口腔感染性疾病也是導(dǎo)致心血管疾病發(fā)生的危險因素之一。

編輯 朱庭萱