籃球運(yùn)動(dòng)中加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的重要性及方法研究

□ 江樺林 王紅俊（湖北文理學(xué)院 湖北 襄陽(yáng) 441000）

籃球運(yùn)動(dòng)作為世界上參與人數(shù)眾多的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)之一，深受大家喜愛(ài)。但又由于籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)具有強(qiáng)度大，身體對(duì)抗激烈，身體素質(zhì)要求較高特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員的身體之間經(jīng)常會(huì)接觸碰撞，因此，很容易發(fā)生一些損傷，而且發(fā)生損傷的部位主要集中于膝關(guān)節(jié)。

1、膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性不足對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的影響

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)直接對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)中轉(zhuǎn)向跑動(dòng)及籃下對(duì)抗性旋轉(zhuǎn)起跳等都容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)傷病，與此同時(shí)，膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性提升對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)能力的提高也是格外重要。

1.1、籃球運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性不足造成的常見(jiàn)損傷

由關(guān)節(jié)骨骼結(jié)構(gòu)、關(guān)節(jié)囊、韌帶、半月板以及關(guān)節(jié)周?chē)募∪夤餐С窒リP(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，其中膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪夂晚g帶所起的穩(wěn)定性作用最大。運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中大多時(shí)間都是處于屈膝的準(zhǔn)備姿勢(shì)，這樣可以使運(yùn)動(dòng)員隨時(shí)向不同的方向進(jìn)行快速移動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中需要運(yùn)動(dòng)員隨時(shí)進(jìn)行滑步、急停、突破和進(jìn)攻等動(dòng)作，在這個(gè)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員基本都是以膝關(guān)節(jié)半屈位時(shí)進(jìn)行啟動(dòng)的，又因?yàn)轶x骨和股四頭肌是用來(lái)維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的兩大重要因素，此時(shí)髕韌帶所承受的張力及髕骨相應(yīng)關(guān)節(jié)面所承受的壓力都很大。因此，在屈膝時(shí)膝關(guān)節(jié)所受負(fù)荷比直立時(shí)要大，這時(shí)如果由于膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪饬α炕蝽g帶彈性不足導(dǎo)致其穩(wěn)定性較差，就更易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的損傷。

（1）髕骨勞損。

髕骨勞損指髕骨軟骨面及其相對(duì)的關(guān)節(jié)軟骨面因慢性損傷后，形成髕骨骨關(guān)節(jié)炎癥的一種退行性疾病。亦稱(chēng)“髕骨軟骨病”，是膝關(guān)節(jié)常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，被稱(chēng)為籃球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)病，在膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)時(shí)更容易發(fā)生，嚴(yán)重影響膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)。

由于在籃球運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期處于半屈膝狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這時(shí)主要靠髕骨和股四頭肌來(lái)維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，兩側(cè)的副韌帶和肌肉以及前后交叉韌帶都處于松弛狀態(tài)。此時(shí)髕骨與股骨的關(guān)節(jié)面擠壓，摩擦，轉(zhuǎn)動(dòng)，使髕骨關(guān)節(jié)面承受很大的壓力。長(zhǎng)時(shí)間的過(guò)度擠壓和摩擦下使局部軟骨加速磨損，在這個(gè)過(guò)程中軟骨細(xì)胞死亡，失去正常的代謝功能，不能正常的產(chǎn)生和交換營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，致使軟骨細(xì)胞壞死?；@球運(yùn)動(dòng)中在屈膝狀態(tài)下突然起跳加速“發(fā)力”或扭轉(zhuǎn)身體，髕骨周?chē)募∪夂晚g帶就受到更大的牽拉，使其薄弱部位負(fù)荷加大，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致肌腱撕裂。

（2）側(cè)副韌帶損傷。

穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)的主要部分是膝關(guān)節(jié)的側(cè)副韌帶，從膝關(guān)節(jié)生理構(gòu)架來(lái)看，當(dāng)膝關(guān)節(jié)屈曲130°-150°位，小腿突然外展外旋或足和小腿固定時(shí)，大腿突然內(nèi)收內(nèi)旋都可使側(cè)副韌帶受傷。膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶是對(duì)抗膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻應(yīng)力的主要靜力結(jié)構(gòu)，在暴力作用于膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)或小腿外側(cè)，使膝關(guān)節(jié)突然內(nèi)翻，就很可能發(fā)生膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶損傷。在籃球運(yùn)動(dòng)中，激烈的身體對(duì)抗下急停跳投，持球突破，爭(zhēng)搶籃板等動(dòng)作出現(xiàn)的又十分頻繁，這樣的關(guān)節(jié)生理結(jié)構(gòu)加上籃球運(yùn)動(dòng)本身的直接對(duì)抗特點(diǎn)就很容易造成內(nèi)外側(cè)副韌帶出現(xiàn)損傷，如果本身的韌帶彈性和延展性不足就更容易使膝關(guān)節(jié)的內(nèi)外側(cè)韌帶造成損傷，影響比賽。

（3）半月板損傷。

半月板是膝關(guān)節(jié)的重要結(jié)構(gòu)，其生理功能有負(fù)重、潤(rùn)滑關(guān)節(jié)、使關(guān)節(jié)面更加吻合、維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定、吸收震蕩、保護(hù)關(guān)節(jié)面等。當(dāng)屈膝時(shí)，膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性是相對(duì)直立時(shí)較差的，這時(shí)半月板向后方移位，如果此時(shí)突然外旋伸膝或內(nèi)旋伸膝，由于半月板不能及時(shí)調(diào)整而遭到擠壓，就會(huì)造成內(nèi)側(cè)或外側(cè)半月板撕裂。在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員在起跳和落地或者突然啟動(dòng)時(shí)都會(huì)伴有身體的旋轉(zhuǎn)，如果落地的技術(shù)掌握不熟練，或者是落地的位置不正確，由于膝關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α坎蛔悴荒鼙ＷC膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，在下落時(shí)就會(huì)容易使膝關(guān)節(jié)突然扭轉(zhuǎn)，極易損傷半月板。

當(dāng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較差時(shí)，身體的平衡能力就會(huì)變差，導(dǎo)致身體做出反應(yīng)的速度降低，在起跳或者爭(zhēng)搶籃板時(shí)受到撞擊時(shí)不能很好地調(diào)整身體位置導(dǎo)致起跳或下落時(shí)落點(diǎn)不對(duì)提高受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

1.2、膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性不足對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)能力的影響

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)多以下肢參與的體育運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中又以膝關(guān)節(jié)為樞紐進(jìn)行各種技術(shù)動(dòng)作從而達(dá)到攻防轉(zhuǎn)換，實(shí)現(xiàn)比賽得分的目的。如果膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性不足就會(huì)使身體能力受到限制從而影響比賽的質(zhì)量。

籃球運(yùn)動(dòng)以跑、跳為主，在此基礎(chǔ)上形成相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作。在此過(guò)程中，力由下而上從足部傳至膝關(guān)節(jié)再傳導(dǎo)至上肢進(jìn)行一系列的籃球技術(shù)動(dòng)作，當(dāng)膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)時(shí)就會(huì)使動(dòng)作質(zhì)量下降。跑動(dòng)時(shí)，發(fā)力向上時(shí)足部蹬地，力量傳至膝關(guān)節(jié)使腿抬起，向下時(shí)，大腿用力下壓再轉(zhuǎn)至蹬地動(dòng)作。在此過(guò)程中，若膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性不足會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的晃動(dòng)使力量分散從而使動(dòng)作質(zhì)量下降影響跑動(dòng)速度。

跳投與爭(zhēng)搶籃板時(shí)，屈髖屈膝此時(shí)發(fā)力向下隨后伸髖伸膝力量又足部傳至下肢使身體跳起騰空從而達(dá)到在空中投籃和爭(zhēng)搶籃板的目的。當(dāng)膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)時(shí)，大大腿肌肉力量會(huì)有一部分用來(lái)保持其穩(wěn)定性而導(dǎo)致整個(gè)彈跳的過(guò)程中力量分散使動(dòng)作效果下降，影響出手角度和彈跳高度從而喪失進(jìn)攻機(jī)會(huì)。而籃球又是對(duì)抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，如果在起跳或下落時(shí)受到身體對(duì)抗就很容易造成身體重心偏移，身體平衡被打破，從而增加膝關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。如果運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不適或者損傷會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理造成壓力使其不能正常的發(fā)揮，長(zhǎng)此已久，會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理和身體上造成雙重負(fù)擔(dān)，不利于運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展。

2、加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的重要性

2.1、膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定可有效預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)損傷

籃球運(yùn)動(dòng)中身體的對(duì)抗是必不可少的，保證膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，也就是保證膝關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α康姆€(wěn)定和韌帶具有良好的彈性和延展性，使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽過(guò)程中膝關(guān)節(jié)能維持在一個(gè)正確的姿勢(shì)甚至在受到外力作用下也能及時(shí)的進(jìn)行調(diào)整，減小比賽中受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

2.2、膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)水平提升有決定性作用

籃球運(yùn)動(dòng)是直接對(duì)抗性項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)中的跑跳，轉(zhuǎn)身及籃下的直接對(duì)抗都對(duì)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定有很高的要求，而只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)處在一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)時(shí)，其下肢力量才可以得到充分的發(fā)揮，這就直接決定了運(yùn)動(dòng)員在跑跳的速度和高度，技術(shù)動(dòng)作完成質(zhì)量以及身體對(duì)抗上的優(yōu)勢(shì)。所以膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定對(duì)于提升籃球運(yùn)動(dòng)水平有著決定性的作用。

3、加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的訓(xùn)練方法

影響膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的是其周?chē)∪獾牧α亢晚g帶的彈性和韌性，所以通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練方法鍛煉膝關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α恳约绊g帶彈性可以提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，增強(qiáng)身體素質(zhì)，保證籃球運(yùn)動(dòng)員的身體健康和運(yùn)動(dòng)能力。

3.1、抗阻訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中需要不斷地跑動(dòng)、變向、起跳等多種需要腿部發(fā)力的技術(shù)動(dòng)作，此時(shí)下肢與地面作用力的大小決定了運(yùn)動(dòng)員在移動(dòng)中的速度和起跳高度。下肢運(yùn)動(dòng)形式更多為腿部蹬地起跳的動(dòng)作，既有雙腿起跳也有單腿起跳的形式。所以應(yīng)該根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)中腿部發(fā)力的動(dòng)作特點(diǎn)設(shè)計(jì)腿部的力量訓(xùn)練，同時(shí)在加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性中的力量訓(xùn)練時(shí)一定要著重考慮加強(qiáng)弱側(cè)肌群訓(xùn)練，這樣不僅能在提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的同時(shí)提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，還能減小受傷機(jī)率?？梢酝ㄟ^(guò)彈力帶、啞鈴、杠鈴、跳箱等輔助器材鍛煉股四頭肌的力量。股四頭肌的抗阻訓(xùn)練亦是如此，可通過(guò)杠鈴深蹲、啞鈴深蹲、側(cè)向跳箱等方式提升股四頭肌的力量，同時(shí)提高股二頭肌的力量可以使腿部前后肌肉力量保持平衡，從而更好地提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。

3.2、退讓性訓(xùn)練

常用的訓(xùn)練方法與抗阻訓(xùn)練方法大致相同，不同的是抗阻訓(xùn)練中主要感受自身對(duì)抗阻力時(shí)肌肉的發(fā)力，例如在深蹲時(shí)感受向上對(duì)抗阻力時(shí)的肌肉的發(fā)力，而離心訓(xùn)練時(shí)我們的運(yùn)動(dòng)軌跡與阻力方向一致，在深蹲過(guò)程中，下蹲速度放慢，感受下肢的受力。離心訓(xùn)練在提高肌肉力量的同時(shí)也可增加肌肉的耐力，使運(yùn)動(dòng)員保持較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

研究表明運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的下肢離心力量訓(xùn)練，下肢承受訓(xùn)練負(fù)荷能力、下肢最大離心力、跳躍能力、用力的準(zhǔn)確性都有明顯提高，說(shuō)明下肢離心力量訓(xùn)練明顯提高了運(yùn)動(dòng)員的下肢肌肉力量、運(yùn)動(dòng)能力；在籃球隊(duì)日常訓(xùn)練中加入下肢離心力量訓(xùn)練能直接的促進(jìn)提高隊(duì)員的專(zhuān)項(xiàng)力量與專(zhuān)項(xiàng)速度靈敏素質(zhì)。由此可見(jiàn)，離心訓(xùn)練對(duì)于腿部力量和膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定的提高有著顯著作用。

3.3、功能性訓(xùn)練

在籃球比賽中，各種動(dòng)作都是在動(dòng)態(tài)的過(guò)程中完成的，這就對(duì)運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)穩(wěn)定和核心力量有了較高的要求；通過(guò)制定相應(yīng)的專(zhuān)項(xiàng)功能性訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)穩(wěn)定性得到提高，進(jìn)而使運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)體能得到較大的提升，同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員改進(jìn)身體姿勢(shì)、動(dòng)作和專(zhuān)項(xiàng)技能也有非常大的幫助。

根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)特點(diǎn)，在訓(xùn)練時(shí)進(jìn)行阻力帶原地轉(zhuǎn)身以及跳轉(zhuǎn)身練習(xí)加強(qiáng)轉(zhuǎn)身動(dòng)作的質(zhì)量同時(shí)提高轉(zhuǎn)身時(shí)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。同時(shí)可以通過(guò)平衡半球訓(xùn)練，在動(dòng)態(tài)過(guò)程中提高的膝關(guān)節(jié)本體感覺(jué)，同時(shí)這一作用對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員保持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、提升下肢運(yùn)動(dòng)能力，起到了很好的輔助作用。

籃球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)強(qiáng)度大，身體對(duì)抗激烈的體育項(xiàng)目，在激烈的比賽過(guò)程中受傷是不可避免的。又因?yàn)榛@球的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，致使受傷部位大多集中膝關(guān)節(jié)，所以加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員投入比賽和身體健康顯得尤為重要。通過(guò)有針對(duì)性的對(duì)膝關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α亢蛯?zhuān)項(xiàng)技術(shù)的練習(xí)可以有效的提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，提高身體素質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)員更好的參與比賽。在日常訓(xùn)練中注重賽前充分熱身以及賽后的拉伸練習(xí)；在訓(xùn)練后進(jìn)行合理的休息和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充都可以加快身體機(jī)能的恢復(fù)與提升。